તમારે એક દિવસમાં કેટલી ચપાતી ખાવી જોઈએ: ચોખાની જેમ, ચપાતી પણ આપણા રોજિંદા આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ચપાતી, પરાંઠા, ફુલકા, તવા રોટી, તંદૂરી રોટલી, રૂમાલીની રોટલી વગેરે અલગ અલગ રીતે ખાવામાં આવે છે. ઘણા લોકોને ભોજનમાં ચપાતી જોઈએ છે. તેમના માટે રોટલી વિના ભોજન પૂરું થતું નથી. અન્ય લોકો સ્વાસ્થ્યના કારણોસર ચોખાને બદલે ચપટી ખાય છે. જે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેઓ અદલુ ચપાતી માટે જાય છે, જેમાં ચોખા હોય છે. તો શું તમે ભાત ખાધા વગર ગમે તેટલી ચપાતી ખાઈ શકો? એવો પ્રશ્ન ઊભો થાય છે. ના, જેમ કહેવાય છે તેમ, અમૃત એ ઝેર છે જો ચોક્કસ મર્યાદાથી વધુ સેવન કરવામાં આવે તો તે ચોક્કસ ખતરનાક બની જાય છે. જો હા, તો તમે દરરોજ કેટલી રોટલી ખાઈ શકો છો? આવો જાણીએ એક દિવસમાં તમારે કેટલી ચપાતી ખાવી જોઈએ.
એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ? , જે લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં રોકાયેલા છે, તેમણે ચપાતી ખાવાની પણ મર્યાદા નક્કી કરવી જોઈએ. તંદુરસ્ત પુખ્ત પુરુષે દરરોજ લગભગ 1700 કેલરીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. આ મુજબ વ્યક્તિ એક ભોજનમાં ત્રણ ચપાતી ખાઈ શકે છે. એટલે કે, જો તમે દિવસમાં બે વાર ખાઓ છો, તો તમે છ રોટલી ખાઈ શકો છો. સ્ત્રીઓ માટે, સ્ત્રીઓએ દરરોજ 1,400 કેલરી લેવી જોઈએ. તે મુજબ, એક મહિલા એક ભોજનમાં 2 ચપાતી ખાઈ શકે છે. તે મુજબ, એક સંપૂર્ણ ભોજનમાં ચાર ચપાતી ખાઈ શકાય છે. તે વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
ચપાતી ખાનારાઓએ આ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ:
ચપાતી ભાત કરતાં ખોરાકને આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે. ચપાતી પચવામાં વધુ સમય લે છે. આવી સ્થિતિમાં જો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો કબજિયાત, અપચો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે રાત્રિભોજનમાં ચપાતી ખાઓ છો, તો ભોજન સમાપ્ત કર્યા પછી, 15 થી 20 મિનિટ સુધી ચાલો. આમ કરવાથી પાચન પ્રક્રિયા બરાબર રહે છે. કેટલાક રાત્રિભોજનમાં ચપાતી ખાય છે અને તરત જ સૂઈ જાય છે. આવું કરવું યોગ્ય નથી. રાત્રિભોજન કર્યા પછી લગભગ એક કલાક સૂવું એ સ્વાસ્થ્યની દૃષ્ટિએ યોગ્ય પગલું છે.
મલ્ટિગ્રેન ચપાતી:
જો તમે જલદી વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો ઘઉંને બદલે મલ્ટિગ્રેન ચપાતી ખાવી સારી રહેશે. મકાઈ, મકાઈ, રાગી, બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરીના લોટમાંથી બનેલી ચપાતી ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ ચપાતીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર મળી આવે છે. આ અનાજમાંથી બનેલી ચપાતીનું સેવન કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેશો. જો તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગે તો તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર નથી.