ક્યારેક કોવિડ, ક્યારેક ટેક ઓફ. જો નોકરી સચવાય તો મુલ્યાંકન માસના પગાર વધારાને બદલે માત્ર દિશા-નિર્દેશો આપીને પાસ થયા. એકંદરે, તણાવ, હતાશા, ચિંતા વધવાના ઘણા કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં મનને તણાવમુક્ત રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય મજબૂત રહેશે. માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહિનો ઉજવવામાં આવે છે. તણાવને દૂર કરવા માટે તણાવથી રાહત મેળવવા માટેના યોગ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહિનો શું છે?
યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ અનુસાર, પાંચમાંથી એક અમેરિકન માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી પીડાય છે. તેથી જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે. લોકોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ ફેલાવવા માટે, અમેરિકામાં મે મહિનાને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ મહિનો તરીકે જાહેર કરવામાં આવ્યો છે.
અમેરિકાની જેમ હવે ભારતમાં પણ મે મહિનાને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ મહિના તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે જાગૃતિ લાવવા અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે તાજેતરમાં માનસી એપ ભારતમાં લોન્ચ કરવામાં આવી છે. અત્યાર સુધીમાં 1 લાખથી વધુ લોકો જોડાયા છે અને તેમની માનસિક સમસ્યાઓનું સમાધાન મેળવ્યું છે.
અહીં નિષ્ણાતો દ્વારા જણાવવામાં આવેલા 2 યોગાસનો છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવી શકે છે
યોગ ચિકિત્સક અને ડિવાઇન સોલ યોગના ડિરેક્ટર ડૉ. અમિત ખન્ના સમજાવે છે કે બાલાસન અને સુખાસન માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી શકે છે. જો આ બે આસનો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સુખાસન (સુખાસન યોગ અથવા સરળ દંભ)
સુખાસન યોગ મન અને શરીરને શાંત કરીને આરામ લાવે છે. જો તમે તણાવ અને બેચેની અનુભવી રહ્યા છો, તો આ આસન તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ધ્યાન સુધારે છે. આ નિયમિત રીતે કરવાથી, તમે લક્ષ્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તે પીઠ અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આખા શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
સુખાસન કેવી રીતે કરવું (તણાવ રાહત માટે યોગાસન)
હિપ્સને જમીન પર મજબૂત રીતે રાખીને બેસો.
પગને ઘૂંટણની નીચે રાખીને પગ પાર કરો. તેને ક્રોસ લેગ સુખાસન પણ કહેવામાં આવે છે.
હિપ હાડકાંને ફ્લોર તરફ નીચે દબાવો. કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
ચહેરો, જડબાની રેખા અને પેટને આરામ આપો.
તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. છાતીને બદલે પેટમાંથી શ્વાસ લો.
2 બાલાસન યોગ અથવા બાળ દંભ
બાલાસન યોગ કોઈપણ પ્રકારના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે જો સારી ઊંઘ શક્ય ન હોય તો આ આસન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેનાથી પીઠ અને કરોડરજ્જુને આરામ મળે છે. તે ખભા અને હાથ દ્વારા અનુભવાતા તણાવને પણ ઘટાડે છે.
બાલાસન કેવી રીતે કરવું
યોગા સાદડી પર નમવું.
રાહ પર બેસો.
અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શ કરી શકે છે.
પછી તમારા ઘૂંટણને હિપ્સની પહોળાઈથી અલગ કરો.
ઊંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારા હાથ આગળ રાખીને આગળ ઝુકાવો.
માથાને જમીન પર સ્પર્શ કરીને તે જ સ્થિતિમાં રહો.
આ પોઝ એ જ રીતે કરો જે રીતે બાળક ઘૂંટણ પર આગળ વળે છે.
આ પણ વાંચો:- મગજ માટે યોગ: ક્રાઉન એરિયાથી પોની એરિયા સુધી, આ 4 યોગાસનો તમારા આખા મગજને જાગૃત કરી શકે છે
ક્યારેક કોવિડ, ક્યારેક ટેક ઓફ. જો નોકરી સચવાય તો મુલ્યાંકન માસના પગાર વધારાને બદલે માત્ર દિશા-નિર્દેશો આપીને પાસ થયા. એકંદરે, તણાવ, હતાશા, ચિંતા વધવાના ઘણા કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં મનને તણાવમુક્ત રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય મજબૂત રહેશે. માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહિનો ઉજવવામાં આવે છે. તણાવને દૂર કરવા માટે તણાવથી રાહત મેળવવા માટેના યોગ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહિનો શું છે?
યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ અનુસાર, પાંચમાંથી એક અમેરિકન માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી પીડાય છે. તેથી જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે. લોકોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ ફેલાવવા માટે, અમેરિકામાં મે મહિનાને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ મહિનો તરીકે જાહેર કરવામાં આવ્યો છે.
અમેરિકાની જેમ હવે ભારતમાં પણ મે મહિનાને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ મહિના તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે જાગૃતિ લાવવા અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે તાજેતરમાં માનસી એપ ભારતમાં લોન્ચ કરવામાં આવી છે. અત્યાર સુધીમાં 1 લાખથી વધુ લોકો જોડાયા છે અને તેમની માનસિક સમસ્યાઓનું સમાધાન મેળવ્યું છે.
અહીં નિષ્ણાતો દ્વારા જણાવવામાં આવેલા 2 યોગાસનો છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવી શકે છે
યોગ ચિકિત્સક અને ડિવાઇન સોલ યોગના ડિરેક્ટર ડૉ. અમિત ખન્ના સમજાવે છે કે બાલાસન અને સુખાસન માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી શકે છે. જો આ બે આસનો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સુખાસન (સુખાસન યોગ અથવા સરળ દંભ)
સુખાસન યોગ મન અને શરીરને શાંત કરીને આરામ લાવે છે. જો તમે તણાવ અને બેચેની અનુભવી રહ્યા છો, તો આ આસન તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ધ્યાન સુધારે છે. આ નિયમિત રીતે કરવાથી, તમે લક્ષ્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તે પીઠ અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આખા શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
સુખાસન કેવી રીતે કરવું (તણાવ રાહત માટે યોગાસન)
હિપ્સને જમીન પર મજબૂત રીતે રાખીને બેસો.
પગને ઘૂંટણની નીચે રાખીને પગ પાર કરો. તેને ક્રોસ લેગ સુખાસન પણ કહેવામાં આવે છે.
હિપ હાડકાંને ફ્લોર તરફ નીચે દબાવો. કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
ચહેરો, જડબાની રેખા અને પેટને આરામ આપો.
તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. છાતીને બદલે પેટમાંથી શ્વાસ લો.
2 બાલાસન યોગ અથવા બાળ દંભ
બાલાસન યોગ કોઈપણ પ્રકારના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે જો સારી ઊંઘ શક્ય ન હોય તો આ આસન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેનાથી પીઠ અને કરોડરજ્જુને આરામ મળે છે. તે ખભા અને હાથ દ્વારા અનુભવાતા તણાવને પણ ઘટાડે છે.
બાલાસન કેવી રીતે કરવું
યોગા સાદડી પર નમવું.
રાહ પર બેસો.
અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શ કરી શકે છે.
પછી તમારા ઘૂંટણને હિપ્સની પહોળાઈથી અલગ કરો.
ઊંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારા હાથ આગળ રાખીને આગળ ઝુકાવો.
માથાને જમીન પર સ્પર્શ કરીને તે જ સ્થિતિમાં રહો.
આ પોઝ એ જ રીતે કરો જે રીતે બાળક ઘૂંટણ પર આગળ વળે છે.
આ પણ વાંચો:- મગજ માટે યોગ: ક્રાઉન એરિયાથી પોની એરિયા સુધી, આ 4 યોગાસનો તમારા આખા મગજને જાગૃત કરી શકે છે