સ્લીપ રીસેટ નામની એપ્લિકેશનના નિર્માતાઓ દાવો કરે છે કે તે તમને દવાઓના ઉપયોગ વિના વધુ (અને વધુ સારી) ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે – અને તે સાબિત કરવા માટે તેમની પાસે અભ્યાસ છે. યુનિવર્સિટી ઓફ એરિઝોનાના સ્લીપ એન્ડ હેલ્થ રિસર્ચ પ્રોગ્રામના સંશોધકોનું એક જૂથ, જેમાંથી કેટલાક કંપનીના મેડિકલ કન્સલ્ટન્ટ તરીકે પણ સેવા આપે છે, તેમણે પીઅર-સમીક્ષા જર્નલમાં હમણાં જ એક પેપર પ્રકાશિત કર્યું.
ઊંઘમાં મર્યાદાઓ
, પેપર સ્લીપ રીસેટનો ઉપયોગ કરીને 12-અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામના પરિણામોની વિગતો આપે છે, જેણે સરેરાશ સહભાગીના ઊંઘના સમયમાં 44 મિનિટનો નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે.
જે લોકો રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતા હતા તેમની ઊંઘનો સમય 85 મિનિટ વધી ગયો. તેમાંના કેટલાકનો સમય કદાચ સુધર્યો છે કારણ કે તેઓ ખૂબ વહેલા સૂઈ શકતા હતા: પેપર કહે છે કે જે સહભાગીઓ સામાન્ય રીતે 30 મિનિટ વહેલા જાગી જાય છે તેઓ તે સમયને 53 ટકા ઘટાડી શક્યા હતા. અને જે લોકો સામાન્ય રીતે એક કલાક ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરતા હતા તેઓ તેમના જાગવાનો સમય 41 ટકા ઘટાડી શક્યા હતા. દરમિયાન, જે લોકો રાત્રે ત્રણ કરતા વધુ વખત જાગતા હતા તેઓ રાત્રે બે કરતા ઓછા વખત જાગતા જોવા મળ્યા હતા. સંશોધકોએ એ પણ નોંધ્યું હતું કે લગભગ અડધા સહભાગીઓએ પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કર્યા પછી સ્લીપ એઇડ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી દીધું હતું.
અભ્યાસમાં 30 થી 60 વર્ષની વયના 564 સહભાગીઓ (જેમાંથી 65 ટકા સ્ત્રીઓ હતી) સામેલ હતા જેમણે ત્રણ મહિના માટે પ્રમાણિત અભ્યાસક્રમને અનુસર્યો હતો. તેઓએ સ્લીપ રીસેટનો ઉપયોગ એવી રીતે કર્યો કે તેના સ્લીપ કોચે તેમને એપમાંથી ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ દ્વારા વ્યક્તિગત ભલામણો અને પ્રતિસાદ આપ્યા. તેઓએ તેમની પ્રગતિ પર નજર રાખવા માટે એપની સ્લીપ ડાયરી, માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝ અને ટ્રેકર્સનો પણ ઉપયોગ કર્યો. સ્લીપ રીસેટનો ઉપયોગ કરવા માટે, વપરાશકર્તાએ તેમને કેવા પ્રકારની ઊંઘ આવી રહી છે અને તેમને કઈ સમસ્યાઓ આવી રહી છે તે અંગેના શ્રેણીબદ્ધ પ્રશ્નોના જવાબ આપવાની જરૂર છે. તેઓને તેમના ધ્યેયો શું છે તે જણાવવા પણ કહેવામાં આવે છે, જેમ કે શું તેઓ વધુ હળવાશ અનુભવવા માંગે છે અથવા વધુ જુવાન દેખાવા માંગે છે.
મેં સ્લીપ એસેસમેન્ટ ટેસ્ટ અજમાવ્યો અને વારંવાર કહેવામાં આવ્યું કે સ્લીપ રીસેટ અસરકારક છે કારણ કે તે “સ્ટેનફોર્ડ અને મેયો ક્લિનિક જેવા ટોપ-ટાયર સ્લીપ ક્લિનિક્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી સમાન વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.” તે એમ પણ કહે છે કે સ્લીપ રીસેટ “વૈજ્ઞાનિક વ્યૂહરચના” નો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર પર આધારિત તકનીકો, અને વપરાશકર્તાઓને વર્તણૂકીય સમયપત્રક, પ્રકાશ એક્સપોઝર અને આરામથી પરિચય આપે છે. હું ફક્ત તે પૃષ્ઠને ઍક્સેસ કરવા સક્ષમ હતો જે વપરાશકર્તાઓને સાત-દિવસની અજમાયશ અવધિ માટે ચાર્જ કરે છે, જે $9 થી $29 જેટલું ઓછું હોઈ શકે છે. કંપનીએ કહ્યું કે સૌથી મોંઘો વિકલ્પ એવા લોકોને મદદ કરશે જેઓ માત્ર ન્યૂનતમ રકમ ચૂકવી શકે છે.
સ્લીપ રીસેટ નામની એપ્લિકેશનના નિર્માતાઓ દાવો કરે છે કે તે તમને દવાઓના ઉપયોગ વિના વધુ (અને વધુ સારી) ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે – અને તે સાબિત કરવા માટે તેમની પાસે અભ્યાસ છે. યુનિવર્સિટી ઓફ એરિઝોનાના સ્લીપ એન્ડ હેલ્થ રિસર્ચ પ્રોગ્રામના સંશોધકોનું એક જૂથ, જેમાંથી કેટલાક કંપનીના તબીબી સલાહકાર તરીકે પણ સેવા આપે છે, પીઅર-સમીક્ષા જર્નલમાં હમણાં જ એક પેપર પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે.
ઊંઘમાં મર્યાદાઓ
, પેપર સ્લીપ રીસેટનો ઉપયોગ કરીને 12-અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામના પરિણામોની વિગતો આપે છે, જેણે સરેરાશ સહભાગીના ઊંઘના સમયમાં 44 મિનિટનો નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે.