યોગ આપણા જીવનનો અભિન્ન અંગ છે. આ એક એવી મનો-શારીરિક અને આધ્યાત્મિક કસરત છે, જે આપણા શરીર, મન અને આત્માને સંતોષ આપે છે. યોગ દ્વારા આપણામાં એવી ચેતના જાગે છે, જે આપણને રોજબરોજના જીવનમાં નાની-મોટી મુશ્કેલીઓ અને ગૂંચવણોમાંથી બચાવી શકે છે. આજકાલ તણાવ એક એવી સમસ્યા બની ગઈ છે જે બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી દરેકને અસર કરી રહી છે. આ સમસ્યા ઘટી રહેલા સામાજિક વર્તુળ અને વધતા સ્ક્રીન ટાઈમને કારણે વધી રહી છે. પરિણામે લોકો અનિદ્રા, હતાશા અને નબળાઈનો શિકાર બની રહ્યા છે. વિશ્વ યોગ દિવસ નિમિત્તે, ચાલો જાણીએ કે આધુનિક જીવનશૈલીમાં યોગ તમારા માટે કેવી રીતે વધુ ઉપયોગી છે.
વિશ્વ યોગ દિવસ 2023: વસુધૈવ કુટુંબકમ
યોગના પ્રચાર અને પ્રસાર માટે ઉજવવામાં આવતા આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસનો હેતુ લોકોમાં સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃતિ લાવવાનો છે.આ વર્ષે વિશ્વ યોગ દિવસ 2023 ની થીમ વસુધૈવ કુટુંબકમ છે, એટલે કે યોગ દ્વારા સમગ્ર આરોગ્ય વિશ્વ. સુખાકારી માટે એક થવું દર વર્ષે યોગ દિવસ નિમિત્તે, સમગ્ર વિશ્વમાં યોગ કાર્યક્રમોનું આયોજન કરવામાં આવે છે, જેમાં મોટી સંખ્યામાં લોકો ભાગ લે છે.
NCBI અનુસાર, યોગ દ્વારા તણાવ, ચિંતા અને ચિંતા દૂર કરી શકાય છે. પૂરક દવા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતો યોગ તમારા શરીરને દવા વગર સ્વસ્થ બનાવે છે.
તણાવમાં યોગ કેવી રીતે મદદરૂપ થાય છે
મેન્ટલ હેલ્થ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, તણાવ અનુભવનારા 51 ટકા લોકોમાં ઉદાસી તણાવનું કારણ હતું. 61 ટકા લોકોએ ચિંતા અનુભવી હોવાનું જણાવ્યું હતું. તે જ સમયે, 16 ટકા લોકોએ પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યું. તે જ સમયે, 32 ટકા લોકો આત્મહત્યાના વિચારો હતા, એટલે કે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના હતા. આ સિવાય તણાવ અનુભવતા 37 ટકા લોકોએ એકલતા અનુભવવાની ફરિયાદ કરી હતી.
18 થી 24 વર્ષની વયના 49 ટકા લોકોએ ઉચ્ચ સ્તરના તણાવનો અનુભવ કર્યો છે. આ તણાવ કોઈપણ વય જૂથની તુલનામાં સૌથી વધુ છે. બીજી તરફ, 36 મહિલાઓ તેમના શરીર અને કામના કારણે તણાવમાં રહે છે. અને પુરુષોની સંખ્યા 23 ટકા છે.
યોગાચાર્ય સૌમ્યા ચાવલા અનુસાર, યોગ એ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ છે. યોગ આપણા મનને શાંત રાખવાનું કામ કરે છે. આપણને માનસિક અને શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવે છે. આમ કરવાથી આપણામાં ઉત્સાહ અને ઉત્સાહ ભરાય છે. શરૂઆતમાં થોડી મિનિટોનો યોગ તમારો આખો દિવસ યોગમય બનાવે છે. દિવસભરમાં એક કલાક માટે કરવામાં આવેલ યોગ તમારા બાકીના 23 કલાક માટે ઉર્જા પ્રદાન કરવાનું કામ કરે છે.
યોગ કરતા પહેલા કરો આ તૈયારીઓ
- સૌ પ્રથમ શરીરને યોગ માટે ટ્યુન કરો.
- હવે બે મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. ધીમે ધીમે તમારી જાતને ઠીક કરો.
- આવી સ્થિતિમાં, તમે જોશો કે તમારું મન હવે સ્વસ્થ થઈ રહ્યું છે. તમે પહેલા કરતા હળવા અનુભવો છો.
- આંતરિક સમસ્યાઓ દૂર થઈ રહી છે. શરૂઆતમાં માત્ર બે મિનિટ માટે પ્રયાસ કરો. તે પછી તેની અવધિ વધારી શકાય છે.
જ્યારે પણ મન અશાંત હોય ત્યારે આ 2 યોગાસનોનો અભ્યાસ કરો
1. ભ્રમરી પ્રાણાયામ
મનને શાંત કરવા માટે આ એક અસરકારક યોગ છે. આ કરવા માટે, સાદડી પર સીધા બેસો. પીઠ સીધી રાખો અને ધીમે ધીમે આંખો બંધ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે છોડો. આ પછી, તર્જની આંગળીઓને કાન પર મૂકો. આ પછી જોરથી અવાજ કરો. જેના કારણે વ્યક્તિ માનસિક શાંતિ અનુભવવા લાગે છે. આ યોગ કરવા માટે ખુલ્લી હવામાં બેસો.
2. સાલમ્બ સર્વાંગાસન
આ યોગ કરવાથી શરીરમાં લચીલાપણું વધવા લાગે છે અને મન પણ શાંત રહે છે. નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે આ યોગ નિયમિત રીતે કરવાથી ચિંતા અને ટેન્શન દૂર થવા લાગે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તે પછી પગને ઉપરની તરફ ખસેડો. હવે રામરામને છાતી સુધી સ્પર્શ કરો. થોડી સેકન્ડ માટે આ યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો- 108 સૂર્ય નમસ્કાર: સાચો અભ્યાસ અથવા વધુ સંખ્યા, સૂર્ય નમસ્કારમાં શું વધુ મહત્વનું છે
યોગ આપણા જીવનનો અભિન્ન અંગ છે. આ એક એવી મનો-શારીરિક અને આધ્યાત્મિક કસરત છે, જે આપણા શરીર, મન અને આત્માને સંતોષ આપે છે. યોગ દ્વારા આપણામાં એવી ચેતના જાગે છે, જે આપણને રોજબરોજના જીવનમાં નાની-મોટી મુશ્કેલીઓ અને ગૂંચવણોમાંથી બચાવી શકે છે. આજકાલ તણાવ એક એવી સમસ્યા બની ગઈ છે જે બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી દરેકને અસર કરી રહી છે. આ સમસ્યા ઘટી રહેલા સામાજિક વર્તુળ અને વધતા સ્ક્રીન ટાઈમને કારણે વધી રહી છે. પરિણામે લોકો અનિદ્રા, હતાશા અને નબળાઈનો શિકાર બની રહ્યા છે. વિશ્વ યોગ દિવસ નિમિત્તે, ચાલો જાણીએ કે આધુનિક જીવનશૈલીમાં યોગ તમારા માટે કેવી રીતે વધુ ઉપયોગી છે.
વિશ્વ યોગ દિવસ 2023: વસુધૈવ કુટુંબકમ
યોગના પ્રચાર અને પ્રસાર માટે ઉજવવામાં આવતા આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસનો હેતુ લોકોમાં સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃતિ લાવવાનો છે.આ વર્ષે વિશ્વ યોગ દિવસ 2023 ની થીમ વસુધૈવ કુટુંબકમ છે, એટલે કે યોગ દ્વારા સમગ્ર આરોગ્ય વિશ્વ. સુખાકારી માટે એક થવું દર વર્ષે યોગ દિવસ નિમિત્તે, સમગ્ર વિશ્વમાં યોગ કાર્યક્રમોનું આયોજન કરવામાં આવે છે, જેમાં મોટી સંખ્યામાં લોકો ભાગ લે છે.
NCBI અનુસાર, યોગ દ્વારા તણાવ, ચિંતા અને ચિંતા દૂર કરી શકાય છે. પૂરક દવા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતો યોગ તમારા શરીરને દવા વગર સ્વસ્થ બનાવે છે.
તણાવમાં યોગ કેવી રીતે મદદરૂપ થાય છે
મેન્ટલ હેલ્થ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, તણાવ અનુભવનારા 51 ટકા લોકોમાં ઉદાસી તણાવનું કારણ હતું. 61 ટકા લોકોએ ચિંતા અનુભવી હોવાનું જણાવ્યું હતું. તે જ સમયે, 16 ટકા લોકોએ પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યું. તે જ સમયે, 32 ટકા લોકો આત્મહત્યાના વિચારો હતા, એટલે કે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના હતા. આ સિવાય તણાવ અનુભવતા 37 ટકા લોકોએ એકલતા અનુભવવાની ફરિયાદ કરી હતી.
18 થી 24 વર્ષની વયના 49 ટકા લોકોએ ઉચ્ચ સ્તરના તણાવનો અનુભવ કર્યો છે. આ તણાવ કોઈપણ વય જૂથની તુલનામાં સૌથી વધુ છે. બીજી તરફ, 36 મહિલાઓ તેમના શરીર અને કામના કારણે તણાવમાં રહે છે. અને પુરુષોની સંખ્યા 23 ટકા છે.
યોગાચાર્ય સૌમ્યા ચાવલા અનુસાર, યોગ એ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ છે. યોગ આપણા મનને શાંત રાખવાનું કામ કરે છે. આપણને માનસિક અને શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવે છે. આમ કરવાથી આપણામાં ઉત્સાહ અને ઉત્સાહ ભરાય છે. શરૂઆતમાં થોડી મિનિટોનો યોગ તમારો આખો દિવસ યોગમય બનાવે છે. દિવસભરમાં એક કલાક માટે કરવામાં આવેલ યોગ તમારા બાકીના 23 કલાક માટે ઉર્જા પ્રદાન કરવાનું કામ કરે છે.
યોગ કરતા પહેલા કરો આ તૈયારીઓ
- સૌ પ્રથમ શરીરને યોગ માટે ટ્યુન કરો.
- હવે બે મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. ધીમે ધીમે તમારી જાતને ઠીક કરો.
- આવી સ્થિતિમાં, તમે જોશો કે તમારું મન હવે સ્વસ્થ થઈ રહ્યું છે. તમે પહેલા કરતા હળવા અનુભવો છો.
- આંતરિક સમસ્યાઓ દૂર થઈ રહી છે. શરૂઆતમાં માત્ર બે મિનિટ માટે પ્રયાસ કરો. તે પછી તેની અવધિ વધારી શકાય છે.
જ્યારે પણ મન અશાંત હોય ત્યારે આ 2 યોગાસનોનો અભ્યાસ કરો
1. ભ્રમરી પ્રાણાયામ
મનને શાંત કરવા માટે આ એક અસરકારક યોગ છે. આ કરવા માટે, સાદડી પર સીધા બેસો. પીઠ સીધી રાખો અને ધીમે ધીમે આંખો બંધ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે છોડો. આ પછી, તર્જની આંગળીઓને કાન પર મૂકો. આ પછી જોરથી અવાજ કરો. જેના કારણે વ્યક્તિ માનસિક શાંતિ અનુભવવા લાગે છે. આ યોગ કરવા માટે ખુલ્લી હવામાં બેસો.
2. સાલમ્બ સર્વાંગાસન
આ યોગ કરવાથી શરીરમાં લચીલાપણું વધવા લાગે છે અને મન પણ શાંત રહે છે. નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે આ યોગ નિયમિત રીતે કરવાથી ચિંતા અને ટેન્શન દૂર થવા લાગે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તે પછી પગને ઉપરની તરફ ખસેડો. હવે રામરામને છાતી સુધી સ્પર્શ કરો. થોડી સેકન્ડ માટે આ યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો- 108 સૂર્ય નમસ્કાર: સાચો અભ્યાસ અથવા વધુ સંખ્યા, સૂર્ય નમસ્કારમાં શું વધુ મહત્વનું છે