જ્યારે નિયમિત યોગાભ્યાસ એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં ફાળો આપી શકે છે, ત્યારે એ નોંધવું અગત્યનું છે કે યોગ એ તબીબી સંભાળ અથવા વ્યાવસાયિક સલાહનો વિકલ્પ નથી. વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે અને ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓને દૂર કરવા માટે હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક યોગ પોઝ ઉમેરવાથી તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. અહીં આઠ સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરેલ યોગ પોઝ છે જે વિવિધ સંભવિત લાભો પ્રદાન કરે છે:
- તાડાસન (પર્વત પોઝ): તાડાસન મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, પગ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે અને સમગ્ર શરીરની જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- અધો મુખ સ્વાનાસન (ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝ): આ દંભ હાથ, ખભા, પીઠ અને પગ સહિત સમગ્ર શરીરને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. તે પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
- ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ): ભુજંગાસન પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરે છે અને પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે. તે હળવા પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
- વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ): વૃક્ષાસન સંતુલન, સ્થિરતા અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. તે પગને પણ મજબૂત કરે છે, હિપ્સને ખેંચે છે અને સમગ્ર શરીરની જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ): સેતુ બંધાસન પીઠ, નિતંબ અને પગને મજબૂત બનાવે છે, છાતી અને ખભાને ખેંચે છે અને તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- પશ્ચિમોત્તનાસન (બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ): આ દંભ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પીઠ અને ખભાને લંબાવે છે, પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે અને મનને શાંત કરે છે. તે લવચીકતા સુધારવા અને ચિંતા દૂર કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
- સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ): સર્વાંગાસન શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે, અને આરામ અને શાંતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- શવાસન (શબ પોઝ): શવાસન એ આરામની મુદ્રા છે જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, મનને શાંત કરે છે અને ઊંડા આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે શરીર અને મનને આરામ અને કાયાકલ્પ કરવા દે છે.
ખાતરી કરવા માટે યોગ્ય યોગ પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરવાનું યાદ રાખો