ભૂખ લાગવી એ સાવ સામાન્ય છે. સ્વાભાવિક રીતે, બે માઈલ વચ્ચેના વાજબી સમયના અંતર પછી તમને ભૂખ લાગે છે. ભૂખ દ્વારા, તમે જાણો છો કે તમારા શરીરને ખોરાકની જરૂર છે. પરંતુ તમારી વચ્ચે એવા ઘણા લોકો હશે જેઓ હંમેશા ભૂખ્યા રહેતા હશે. શું તમે જાણો છો આ પાછળનું કારણ? નહી તો! તો તમને જણાવી દઈએ કે આ કોઈ સામાન્ય પરિસ્થિતિ નથી.
જો તમને પણ હંમેશા ભૂખ લાગે છે, તો તમારે આ સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. અતિશય આહાર અને અસંતુલિત આહાર ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
આ 5 કારણો તમને દિવસભર ભૂખ લાગી શકે છે
1. પૂરતું પ્રોટીન મળતું નથી
ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે શરીરમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા હોવી જરૂરી છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા પ્રકાશિત એક રિસર્ચ અનુસાર, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન તમને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા થતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારી કેલરીની માત્રા પણ મર્યાદિત છે.
પ્રોટીન ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રણમાં રાખીને સંતોષકારક હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમને ખાધા પછી પણ ભૂખ લાગી હોય તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ છે, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
2. ઊંઘના અભાવને કારણે
નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન અનુસાર, મગજ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘની કમીથી કેન્સરથી લઈને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય ઊંઘ ઘ્રેલિન (ભૂખ હોર્મોન) ને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘ ન આવવાથી શરીરમાં ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે, જેના કારણે તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે. બીજી તરફ, પૂરતી ઊંઘ લેવાથી લેપ્ટિન (સંતોષકારક હોર્મોન)નું સ્તર વધે છે. સંશોધન મુજબ, દરરોજ લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
3. પૂરતું પાણી ન પીવું
એકંદરે આરોગ્ય માટે પાણી કેટલું મહત્વનું છે તે તમારે જાણવું જ જોઈએ. તે જ સમયે, પાણી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રહેવા અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, જો આપણે ખાવાના થોડા સમય પહેલા થોડું પાણી પી લઈએ તો આપણી ભૂખ કાબૂમાં રહે છે અને આપણે વધારે ગરમ થતા નથી.
જો તમને પણ વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા હોય તો સૌથી પહેલા શરીરને પૂરતું પાણી આપવાનું શરૂ કરો. તમે ફળો, શાકભાજી અને પાણી યુક્ત અન્ય ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો. આ બધી વસ્તુઓ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખશે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
આ પણ વાંચો: ઘી અને ટામેટાની સ્મૂધી પેટની ચરબી ઓછી કરીને તમને લાવી શકે છે આકાર, નોંધો રેસિપી અને ફાયદા
4. ફાઇબરનો અભાવ
ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનું સેવન તમને ભૂખ નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે. વધુમાં, ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવાથી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન મળે છે અને શોર્ટ ચેઈન ફેટી એસિડના ઉત્પાદનમાં પણ મદદ મળે છે. જે કામ તમને સંતોષ આપે છે.
જો તમે ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક નથી લેતા, તો ધ્યાન રાખો કે તમને દિવસભર ભૂખ લાગતી રહેશે, જેના કારણે વધારે ખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ફ્લેક્સસીડ, શક્કરિયા, નારંગી, સ્પ્રાઉટ્સ વગેરે ખાઓ.
5. ખૂબ તણાવમાં રહેવું
તાણ ભૂખને પ્રોત્સાહન આપે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનનું સ્તર વધી જાય છે, જેના કારણે ભૂખ અને તૃષ્ણા વધવાની શક્યતા રહે છે. જો તમે વધુ પડતા તણાવમાં હશો તો તમને બિનજરૂરી ભૂખ લાગવાનું ચાલુ રહેશે.
કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, તણાવગ્રસ્ત મહિલાઓ તેમના આહારમાં સામાન્ય મહિલાઓની તુલનામાં વધુ કેલરી લે છે, તેથી તમારે તમારા તણાવ વ્યવસ્થાપન પર કામ કરવાની જરૂર છે. તે તમને આ સમસ્યાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે.
ઉકેલ શું હોઈ શકે
ડાયેટિશિયન શિખા કુમારી આ પરિસ્થિતિ પર સૂચન કરે છે, “સતત ખાવાથી તમારા શરીરમાં કેલરીનો ભાર વધે છે. જેના કારણે તમે થાક, તણાવ અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. એટલા માટે ઉપરોક્ત કારણો જાણીને તેના ઉકેલ તરફ આગળ વધવું જરૂરી છે.
તેણી ઉમેરે છે, “ગુડ મોર્નિંગની ટેવ આખા દિવસ દરમિયાન તમારા વર્તનને નિયંત્રિત કરી શકે છે. વ્યાયામ કરો, તમારા માટે બનાવેલ યોગ્ય ડાયેટ પ્લાન મેળવવા માટે ડાયેટિશિયનનો સંપર્ક કરો અને તેનું ચુસ્તપણે પાલન કરો. આ બંને બાબતોની સાથે સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી અને તણાવથી બચવું પણ જરૂરી છે.
આ પણ વાંચો: વૃદ્ધ માતા-પિતા માટે ઉનાળાના ફળની શોધ કરો, તો ગ્રેપફ્રૂટ શ્રેષ્ઠ છે, ડાયાબિટીસથી સંધિવા સુધી આપે છે રાહત
ભૂખ લાગવી એ સાવ સામાન્ય છે. સ્વાભાવિક રીતે, બે માઈલ વચ્ચેના વાજબી સમયના અંતર પછી તમને ભૂખ લાગે છે. ભૂખ દ્વારા, તમે જાણો છો કે તમારા શરીરને ખોરાકની જરૂર છે. પરંતુ તમારી વચ્ચે એવા ઘણા લોકો હશે જેઓ હંમેશા ભૂખ્યા રહેતા હશે. શું તમે જાણો છો આ પાછળનું કારણ? નહી તો! તો તમને જણાવી દઈએ કે આ કોઈ સામાન્ય પરિસ્થિતિ નથી.
જો તમને પણ હંમેશા ભૂખ લાગે છે, તો તમારે આ સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. અતિશય આહાર અને અસંતુલિત આહાર ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
આ 5 કારણો તમને દિવસભર ભૂખ લાગી શકે છે
1. પૂરતું પ્રોટીન મળતું નથી
ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે શરીરમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા હોવી જરૂરી છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા પ્રકાશિત એક રિસર્ચ અનુસાર, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન તમને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા થતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારી કેલરીની માત્રા પણ મર્યાદિત છે.
પ્રોટીન ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રણમાં રાખીને સંતોષકારક હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમને ખાધા પછી પણ ભૂખ લાગી હોય તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ છે, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
2. ઊંઘના અભાવને કારણે
નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન અનુસાર, મગજ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘની કમીથી કેન્સરથી લઈને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય ઊંઘ ઘ્રેલિન (ભૂખ હોર્મોન) ને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘ ન આવવાથી શરીરમાં ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે, જેના કારણે તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે. બીજી તરફ, પૂરતી ઊંઘ લેવાથી લેપ્ટિન (સંતોષકારક હોર્મોન)નું સ્તર વધે છે. સંશોધન મુજબ, દરરોજ લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
3. પૂરતું પાણી ન પીવું
એકંદરે આરોગ્ય માટે પાણી કેટલું મહત્વનું છે તે તમારે જાણવું જ જોઈએ. તે જ સમયે, પાણી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રહેવા અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, જો આપણે ખાવાના થોડા સમય પહેલા થોડું પાણી પી લઈએ તો આપણી ભૂખ કાબૂમાં રહે છે અને આપણે વધારે ગરમ થતા નથી.
જો તમને પણ વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા હોય તો સૌથી પહેલા શરીરને પૂરતું પાણી આપવાનું શરૂ કરો. તમે ફળો, શાકભાજી અને પાણી યુક્ત અન્ય ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો. આ બધી વસ્તુઓ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખશે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
આ પણ વાંચો: ઘી અને ટામેટાની સ્મૂધી પેટની ચરબી ઓછી કરીને તમને લાવી શકે છે આકાર, નોંધો રેસિપી અને ફાયદા
4. ફાઇબરનો અભાવ
ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનું સેવન તમને ભૂખ નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે. વધુમાં, ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવાથી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન મળે છે અને શોર્ટ ચેઈન ફેટી એસિડના ઉત્પાદનમાં પણ મદદ મળે છે. જે કામ તમને સંતોષ આપે છે.
જો તમે ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક નથી લેતા, તો ધ્યાન રાખો કે તમને દિવસભર ભૂખ લાગતી રહેશે, જેના કારણે વધારે ખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ફ્લેક્સસીડ, શક્કરિયા, નારંગી, સ્પ્રાઉટ્સ વગેરે ખાઓ.
5. ખૂબ તણાવમાં રહેવું
તાણ ભૂખને પ્રોત્સાહન આપે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનનું સ્તર વધી જાય છે, જેના કારણે ભૂખ અને તૃષ્ણા વધવાની શક્યતા રહે છે. જો તમે વધુ પડતા તણાવમાં હશો તો તમને બિનજરૂરી ભૂખ લાગવાનું ચાલુ રહેશે.
કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, તણાવગ્રસ્ત મહિલાઓ તેમના આહારમાં સામાન્ય મહિલાઓની તુલનામાં વધુ કેલરી લે છે, તેથી તમારે તમારા તણાવ વ્યવસ્થાપન પર કામ કરવાની જરૂર છે. તે તમને આ સમસ્યાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે.
ઉકેલ શું હોઈ શકે
ડાયેટિશિયન શિખા કુમારી આ પરિસ્થિતિ પર સૂચન કરે છે, “સતત ખાવાથી તમારા શરીરમાં કેલરીનો ભાર વધે છે. જેના કારણે તમે થાક, તણાવ અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. એટલા માટે ઉપરોક્ત કારણો જાણીને તેના ઉકેલ તરફ આગળ વધવું જરૂરી છે.
તેણી ઉમેરે છે, “ગુડ મોર્નિંગની ટેવ આખા દિવસ દરમિયાન તમારા વર્તનને નિયંત્રિત કરી શકે છે. વ્યાયામ કરો, તમારા માટે બનાવેલ યોગ્ય ડાયેટ પ્લાન મેળવવા માટે ડાયેટિશિયનનો સંપર્ક કરો અને તેનું ચુસ્તપણે પાલન કરો. આ બંને બાબતોની સાથે સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી અને તણાવથી બચવું પણ જરૂરી છે.
આ પણ વાંચો: વૃદ્ધ માતા-પિતા માટે ઉનાળાના ફળની શોધ કરો, તો ગ્રેપફ્રૂટ શ્રેષ્ઠ છે, ડાયાબિટીસથી સંધિવા સુધી આપે છે રાહત