આયોડિનની ઉણપ: આયોડિન આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. જે આપણને અનેક ખતરનાક રોગોથી બચાવે છે. શરીરમાં તેની ઉણપથી અપચો, થાક, નબળાઈ અને બીજી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આયોડિનનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત મીઠું છે. આ ઉપરાંત, આયોડિનની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં ઘણા અન્ય ખોરાક શામેલ કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે આયોડીનની ઉણપને કારણે કઈ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને તેને શરીરમાં પૂરી કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ.
આ સમસ્યાઓ આયોડીનની ઉણપને કારણે થાય છે.
ગર્ભપાત
સ્નાયુમાં દુખાવો
કબજિયાતની સમસ્યા
ખૂબ ઠંડી લાગે છે
નબળી યાદશક્તિ
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો
બાળકોમાં રૂંધાયેલ વૃદ્ધિ
આયોડીનની ઉણપ દૂર કરવા આ વસ્તુઓ ખાઓ
દરિયાઈ ખોરાક
સીફૂડ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં આયોડીનની માત્રા પર્યાપ્ત છે. આ ખાવાથી તમારી યાદશક્તિ વધે છે. શરીરમાં આયોડીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે સી ફૂડ ખાઓ.
માછલી
અમે તમને પહેલેથી જ કહ્યું છે કે આયોડિન સી ફૂડમાં જોવા મળે છે. આ સીફૂડમાં કૉડનો સમાવેશ થાય છે, જે આયોડિનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. આ માછલીમાં આયોડિનનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે. શરીરમાં આયોડિન સપ્લાય કરવા માટે, તમે આ માછલીને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
દહીં
દહીં સ્વાસ્થ્યનો ખજાનો છે. તેમાં ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. તેમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ જેવા તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન-ડી અને આયોડિનનું પ્રમાણ પણ જોવા મળે છે. દહીં પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે અને આયોડીનની ઉણપને પણ દૂર કરે છે.
ઇંડા
ઇંડા તંદુરસ્ત આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય ઈંડામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને અન્ય વિટામિન હોય છે. તે આયોડિનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
બ્રાઉન ઉદય
બ્રાઉન રાઈસ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં કેલ્શિયમ, ફાઈબર અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. આ ચોખા આયોડિનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. શરીરમાં આયોડીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે બ્રાઉન રાઇસ ચોક્કસ ખાઓ.