કેટલાક ખોરાક એવા છે જે કુદરતી રીતે શરીરમાં વિટામિન E બનાવવાનું કામ કરે છે.
સૂર્યમુખીના બીજ સૂર્યમુખીના બીજમાં વિટામિન E, ફાઈબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. મુઠ્ઠીભર સૂર્યમુખીના બીજ તમારી પાચન તંત્ર માટે પણ ફાયદાકારક છે.
એવોકાડો એવોકાડો ફાઈબર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. માત્ર એક એવોકાડોમાં 20% વિટામિન E હોય છે. તમે તેને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો
પાલક પાલક એ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઈબર અને આયર્ન જેવા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માત્ર અડધો કપ કાચી પાલક તમને 16% વિટામિન E પ્રદાન કરી શકે છે.
બ્રોકોલી વિટામિન ઈ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. બ્રોકોલી એ ડિટોક્સ ખોરાકમાંથી એક છે જેમાં એન્ટિ-કાર્સિનોજેનિક, બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે.
મગફળી મગફળીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને વિટામીન E હોય છે. મુઠ્ઠીભર મગફળીમાં લગભગ 20% વિટામિન E હોય છે.
હેઝલનટ હેઝલનટ વિટામિન ઇનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં વિટામિન એ, વિટામિન સી, પ્રોટીન અને ફોલેટ પણ હોય છે.
બદામ મુઠ્ઠીભર બદામ મોટી માત્રામાં વિટામિન ઇ પ્રદાન કરી શકે છે. તમે શેકેલી બદામ ખાઈ શકો છો અથવા બદામનું દૂધ પી શકો છો.
વનસ્પતિ તેલ વનસ્પતિ તેલ જેવા કે સૂર્યમુખી તેલ, ઓલિવ તેલ એ વિટામિન ઇના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
કેટલાક ખોરાક એવા છે જે કુદરતી રીતે શરીરમાં વિટામિન E બનાવવાનું કામ કરે છે.
સૂર્યમુખીના બીજ સૂર્યમુખીના બીજમાં વિટામિન E, ફાઈબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. મુઠ્ઠીભર સૂર્યમુખીના બીજ તમારી પાચન તંત્ર માટે પણ ફાયદાકારક છે.
એવોકાડો એવોકાડો ફાઈબર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. માત્ર એક એવોકાડોમાં 20% વિટામિન E હોય છે. તમે તેને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો
પાલક પાલક એ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઈબર અને આયર્ન જેવા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માત્ર અડધો કપ કાચી પાલક તમને 16% વિટામિન E પ્રદાન કરી શકે છે.
બ્રોકોલી વિટામિન ઈ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. બ્રોકોલી એ ડિટોક્સ ખોરાકમાંથી એક છે જેમાં એન્ટિ-કાર્સિનોજેનિક, બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે.
મગફળી મગફળીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને વિટામીન E હોય છે. મુઠ્ઠીભર મગફળીમાં લગભગ 20% વિટામિન E હોય છે.
હેઝલનટ હેઝલનટ વિટામિન ઇનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં વિટામિન એ, વિટામિન સી, પ્રોટીન અને ફોલેટ પણ હોય છે.
બદામ મુઠ્ઠીભર બદામ મોટી માત્રામાં વિટામિન ઇ પ્રદાન કરી શકે છે. તમે શેકેલી બદામ ખાઈ શકો છો અથવા બદામનું દૂધ પી શકો છો.
વનસ્પતિ તેલ વનસ્પતિ તેલ જેવા કે સૂર્યમુખી તેલ, ઓલિવ તેલ એ વિટામિન ઇના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.