હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ ફાઇબર અને પાણીનો અભાવ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી વ્યાયામ ન કરી રહ્યો હોય અથવા બાથરૂમમાં ગયા પછી પણ બાથરૂમ જવામાં સંકોચ અનુભવતો હોય તો તેને કબજિયાતની સમસ્યા થઈ શકે છે. કેટલાક લોકોને તેમની ખરાબ આદતોના કારણે કબજિયાત પણ થાય છે. કબજિયાત એ એક સામાન્ય પાચન સમસ્યા છે જે જીવનશૈલીની નબળી આદતો સહિત વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. જ્યારે પ્રસંગોપાત સુસ્તી સામાન્ય છે, ક્રોનિક કબજિયાત એ અંતર્ગત સમસ્યાઓની નિશાની હોઈ શકે છે અને તેને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. હાનિકારક આદતોને ઓળખવી અને તેનું નિવારણ કબજિયાતને રોકવા અને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આ લેખમાં, અમે પાંચ આદતોનું અન્વેષણ કરીશું જે કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે અને વધુ સારી પાચન સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાની રીતોની ચર્ચા કરીશું.
શરીરમાં પાણીનો અભાવ
તમારી પાચન તંત્રને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર છે. જ્યારે તમે નિર્જલીકૃત હોવ છો, ત્યારે મળ શુષ્ક બને છે અને પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે, જે કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, ખાસ કરીને કસરત પછી અથવા ગરમ હવામાનમાં. ખાંડયુક્ત પીણાં, કોફી અને આલ્કોહોલ ટાળો, જે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
ઓછી ફાઇબર આહાર
કબજિયાતનું સામાન્ય કારણ ઓછું ફાઇબરયુક્ત આહાર છે. ફાઇબર સ્ટૂલમાં બલ્ક ઉમેરે છે, તેને નરમ પાડે છે અને નિયમિત આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, શુદ્ધ અનાજ અને ફળો અને શાકભાજીનો અભાવ અપૂરતા ફાઇબરના સેવનમાં ફાળો આપી શકે છે. તંદુરસ્ત પાચનને ટેકો આપવા માટે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
જીવનશૈલી
શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે પાચનતંત્ર ધીમી પડવાને કારણે કબજિયાત થઈ શકે છે. નિયમિત કસરત આંતરડામાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપીને આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયાના દરેક દિવસે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવું, જોગિંગ અથવા યોગ જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ આંતરડાની નિયમિતતા જાળવવામાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.
તાણ અને તાણ
તણાવ અને ચિંતા કબજિયાત વધારી શકે છે. ઉચ્ચ તાણનું સ્તર પાચન તંત્રની કુદરતી લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે આંતરડાની ગતિ ધીમી પડી જાય છે. આંતરડા-મગજ જોડાણ આંતરડાના કાર્યને પ્રભાવિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હળવાશની તકનીકો, માઇન્ડફુલનેસ અને જીવનશૈલીમાં ગોઠવણો દ્વારા તણાવનું સંચાલન પાચન સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કબજિયાતને રોકવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને પાસાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.