ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવાની રીતઃ ડાયાબિટીસ એ આજીવન રોગ છે અને ડાયાબિટીસ સાથે સારી રીતે જીવવા માટે જીવનશૈલી વ્યૂહરચના વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે નીચેના ફેરફારો મહત્વપૂર્ણ છે:
1. સ્વસ્થ આહાર:- સારો આહાર એ ડાયાબિટીસ નિયંત્રણનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને આહાર અને પ્રતિબંધિત આહાર ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આહારમાં પુષ્કળ સલાડ, શાકભાજી અને તાજા ફળોનો સમાવેશ કરવો અને કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર બ્રેડ/ભાત/રોટલીમાંથી એક ચતુર્થાંશથી વધુ ભોજન ન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં પોષક તત્વોની માત્રામાં ફેરફાર કરવાનો ધ્યેય રાખવો જોઈએ. ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીવાળા પીણાં અને અન્ય ખોરાક ટાળવો જોઈએ.
2. વ્યાયામ:- કોઈપણ પ્રકારની કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે ઘણા વ્યાવસાયિકો વ્યાયામ કરવા માટે સમય શોધી શકતા નથી, ત્યારે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ અમે અમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં સામેલ કરી શકીએ છીએ તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. કંઈ ન કરવા કરતાં કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો વધુ સારું છે. જો જરૂરી હોય તો કુટુંબ/મિત્રો સાથે પ્રેરણા અથવા કસરત માટે પ્રવૃત્તિ ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરો.
3. તણાવનું સંચાલન કરો:- તણાવ ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તણાવમાં હોય ત્યારે લોકો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની યોગ્ય કાળજી લઈ શકતા નથી. સારા શોખ/ધ્યાન/યોગ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જે તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે તે શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે.
4. નિયમિત આરોગ્ય:- પરીક્ષણો – નિયમિત રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ સમસ્યાના કિસ્સામાં, તાત્કાલિક નિદાન અને સારવાર પ્રદાન કરી શકાય છે.