જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણા પુરુષો વિશાળ અને મજબૂત છાતી હોવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, જેના પરિણામે તેમનું શરીર આકર્ષક આકાર લે છે. પહોળી છાતી હોવાને કારણે તેમની છાતીના સ્નાયુઓ ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તેઓ કપડાં પહેરે છે, જે અન્ય લોકોને આકર્ષિત કરે છે. તેથી, અહીં અમે તમારા માટે છાતીની કસરતોની અદ્ભુત શ્રેણી લાવ્યા છીએ જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને થોડા અઠવાડિયામાં મજબૂત અને સંપૂર્ણ બનાવશે.
ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ સાથે કસરત શરૂ કરો. તે શરીરને સ્થિર કરે છે અને તમામ સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમારા શરીરના તમામ અવયવોનો વિકાસ કરે છે તેમજ તમારા હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓની ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે.
રામરામ ઉપર
પુશ-અપ્સ પછી, પુલ-અપ્સના 3 થી 4 સેટ કરો. આનાથી તમારું શરીર સારી સ્થિતિમાં આવે છે અને આખું શરીર પમ્પ થાય છે. રામરામ વધારવાથી તમારા હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધે છે. આ કસરત તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને તમને હૃદય રોગથી દૂર રાખે છે.
ઢાળવાળી બેન્ચ
ચિન-અપ્સ પછી, તમારી વર્કઆઉટને ઢાળવાળી બેંચથી શરૂ કરો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર વજન લગાવતી વખતે, તમારે પહેલા બાર્બેલ લગાવવું જોઈએ અને પછી આ બેન્ચ પર ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસના 3 સેટ લગાવો.
ફ્લેટ બેન્ચ
ઢોળાવ પછી સપાટ કિનારા પર આવો. અહીં સળિયા અને ડમ્બેલના ત્રણ સેટ શોધો. આ કસરત હાથ, ખભા, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી તમારી શારીરિક ક્ષમતા વધે છે અને તમારા શરીરની મક્કમતા વધે છે,
બાર-ડીપ્સ
આ પછી, તમે બારબેલ ડીપ્સ કરીને તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમારી છાતીમાં સારો પંપ આવશે. બાર-ડિપ્સ કસરતો હાથ, ખભા, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે, જે તમને સારું લાગે છે.