એકંદર આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા માટે મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં જાળવવા મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા હાડકાં માળખું પ્રદાન કરે છે, મહત્વપૂર્ણ અવયવોનું રક્ષણ કરે છે અને હલનચલન સક્ષમ કરે છે. જો કે, જીવનશૈલીની કેટલીક આદતો અને પ્રવૃત્તિ આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. આજે અમે તમને એવી પાંચ વસ્તુઓ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા હાડકાં માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
તમારા હાડકાંને શું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તે જાણવા માટે, અમે ડૉ. રાહુલ કુમાર સાથે વાત કરી, ડૉ. રાહુલ કુમાર પારસ હેલ્થ ગુરુગ્રામમાં સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ છે અને જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ અને સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરીઝ સાથે કામ કરે છે.
5 વસ્તુઓ જે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સાયલન્ટ કિલર છે
1 બેઠાડુ જીવનશૈલી
ડો. રાહુલ કુમાર સમજાવે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવી એ નબળા હાડકાં માટે જોખમી પરિબળ છે. નિયમિત વજન વહન કરવાની કસરત જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, ડાન્સિંગ અથવા વેઈટ લિફ્ટિંગ હાડકાના વિકાસને ઉત્તેજીત કરવામાં અને હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
બીજી તરફ, કસરતનો અભાવ હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતનો સમાવેશ કરો.
કેલ્શિયમનું અપૂરતું સેવન
કેલ્શિયમ મજબૂત હાડકાં જાળવવા માટે જરૂરી ખનિજ છે. કેલ્શિયમના અપૂરતા સેવનથી સમય જતાં હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી શકે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ ઉત્પાદનો જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ઉંમર અને લિંગના આધારે દરરોજ 1000-1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો આહારના સ્ત્રોતો અપૂરતા હોય, તો કેલ્શિયમ પૂરક વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો- શુષ્ક અને નિર્જીવ વાળ માટે આ 4 ઘરે બનાવેલા કન્ડિશનર છે ઉપાય, જાણો કેવી રીતે બનાવશો
3 ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન
ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. ધૂમ્રપાન કેલ્શિયમના શોષણને અવરોધે છે, સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે અને હાડકાના નુકશાનને વેગ આપે છે.
અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન હાડકાની રચનાને અવરોધે છે અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન છોડવું અને આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવું એ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેના આવશ્યક પગલાં છે.
4 વિટામિન ડીની ઉણપ
વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ સૂર્યપ્રકાશના અપૂરતા સંપર્ક, મર્યાદિત આહારનું સેવન અને અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે. વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર કેલ્શિયમના શોષણને અટકાવી શકે છે, જેનાથી હાડકાં નબળા પડે છે.
પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ફેટી ફિશ અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ખાઓ અને જો જરૂરી હોય તો સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરો.
5 ક્રોનિક તબીબી સ્થિતિઓ
કેટલીક દીર્ઘકાલીન તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. રુમેટોઇડ સંધિવા, આંતરડાના બળતરા રોગ અને હોર્મોનલ વિકૃતિઓ જેવી સ્થિતિઓ હાડકાના નુકશાનમાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ અને કેન્સરની કેટલીક સારવારનો લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે.
જો તમને આમાંથી કોઈ પણ સ્થિતિ હોય અથવા આવી દવાઓ લો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર સંભવિત અસરો વિશે વાત કરો. તેઓ તમને અસ્થિ નિવારક પગલાં વિશે કહી શકે છે.
આ પણ વાંચો- મેકરોની સલાડ એ તમારા બાળકોની પસંદગી છે, તેથી આ રેસીપી વડે તેને વધુ હેલ્ધી બનાવો
એકંદર આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા માટે મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં જાળવવા મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા હાડકાં માળખું પ્રદાન કરે છે, મહત્વપૂર્ણ અવયવોનું રક્ષણ કરે છે અને હલનચલન સક્ષમ કરે છે. જો કે, જીવનશૈલીની કેટલીક આદતો અને પ્રવૃત્તિ આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. આજે અમે તમને એવી પાંચ વસ્તુઓ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા હાડકાં માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
તમારા હાડકાંને શું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તે જાણવા માટે, અમે ડૉ. રાહુલ કુમાર સાથે વાત કરી, ડૉ. રાહુલ કુમાર પારસ હેલ્થ ગુરુગ્રામમાં સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ છે અને જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ અને સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરીઝ સાથે કામ કરે છે.
5 વસ્તુઓ જે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સાયલન્ટ કિલર છે
1 બેઠાડુ જીવનશૈલી
ડો. રાહુલ કુમાર સમજાવે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવી એ નબળા હાડકાં માટે જોખમી પરિબળ છે. નિયમિત વજન વહન કરવાની કસરત જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, ડાન્સિંગ અથવા વેઈટ લિફ્ટિંગ હાડકાના વિકાસને ઉત્તેજીત કરવામાં અને હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
બીજી તરફ, કસરતનો અભાવ હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતનો સમાવેશ કરો.
કેલ્શિયમનું અપૂરતું સેવન
કેલ્શિયમ મજબૂત હાડકાં જાળવવા માટે જરૂરી ખનિજ છે. કેલ્શિયમના અપૂરતા સેવનથી સમય જતાં હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી શકે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ ઉત્પાદનો જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ઉંમર અને લિંગના આધારે દરરોજ 1000-1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો આહારના સ્ત્રોતો અપૂરતા હોય, તો કેલ્શિયમ પૂરક વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો- શુષ્ક અને નિર્જીવ વાળ માટે આ 4 ઘરે બનાવેલા કન્ડિશનર છે ઉપાય, જાણો કેવી રીતે બનાવશો
3 ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન
ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. ધૂમ્રપાન કેલ્શિયમના શોષણને અવરોધે છે, સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે અને હાડકાના નુકશાનને વેગ આપે છે.
અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન હાડકાની રચનાને અવરોધે છે અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન છોડવું અને આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવું એ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેના આવશ્યક પગલાં છે.
4 વિટામિન ડીની ઉણપ
વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ સૂર્યપ્રકાશના અપૂરતા સંપર્ક, મર્યાદિત આહારનું સેવન અને અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે. વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર કેલ્શિયમના શોષણને અટકાવી શકે છે, જેનાથી હાડકાં નબળા પડે છે.
પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ફેટી ફિશ અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ખાઓ અને જો જરૂરી હોય તો સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરો.
5 ક્રોનિક તબીબી સ્થિતિઓ
કેટલીક દીર્ઘકાલીન તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. રુમેટોઇડ સંધિવા, આંતરડાના બળતરા રોગ અને હોર્મોનલ વિકૃતિઓ જેવી સ્થિતિઓ હાડકાના નુકશાનમાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ અને કેન્સરની કેટલીક સારવારનો લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે.
જો તમને આમાંથી કોઈ પણ સ્થિતિ હોય અથવા આવી દવાઓ લો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર સંભવિત અસરો વિશે વાત કરો. તેઓ તમને અસ્થિ નિવારક પગલાં વિશે કહી શકે છે.
આ પણ વાંચો- મેકરોની સલાડ એ તમારા બાળકોની પસંદગી છે, તેથી આ રેસીપી વડે તેને વધુ હેલ્ધી બનાવો