આ સમાચાર સાંભળો |
આજકાલ લોકો બોડી શેમિંગને લઈને ખૂબ જ ચિંતિત છે. નાનપણથી જ બાળકોને શાળામાં ગોળમટોળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. એટલા માટે વજન કરતાં ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું હંમેશા વધુ મહત્વનું છે. શરીરના કદ અને વજન પર કોઈ સામાજિક મર્યાદા હોવી જોઈએ નહીં. પરેજી પાળવાના આ ટ્રેન્ડમાં એવા ઘણા લોકો છે, જેમણે વર્ષોથી પોતાનો મનપસંદ ખોરાક ખાધો નથી.
આને ધ્યાનમાં રાખીને દર વર્ષે 6 મેને આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. તો શા માટે આ તકને તમારા સ્વાદની કળીઓ મુક્ત કરવા માટે ન લો.
તમારો મનપસંદ ખોરાક ખાવો એ ખોટું નથી, પરંતુ તેની સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા સ્વસ્થ આહારની અવગણના કરીને પ્રસંગોપાત ચીટ ભોજનનો આનંદ માણવો ખોટું નથી. પરંતુ ચીટ મીલ માણતી વખતે કરવામાં આવેલી કેટલીક ભૂલો તમારી બધી મહેનતને બગાડી શકે છે.
હેલ્થ શોટ્સ પર અમે તમારા ધ્યાન પર કેટલીક સામાન્ય ભૂલો લાવીએ છીએ જે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં અવરોધે છે.
આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ ડે 2023
ઇન્ટરનેશનલ નો ડાયેટ ડે દર વર્ષે 6 મેના રોજ ઉજવવામાં આવે છે, એટલે કે તે દિવસે જ્યારે તમારે આહારની બાબતમાં કોઈપણ પ્રકારની પ્રતિબંધને નકારી કાઢવાનો હોય. આ દિવસની ઉજવણીનો મુખ્ય હેતુ તમામ વ્યક્તિઓમાં તેમના શરીરની સ્વીકૃતિ અને શરીરના તમામ આકારોની સ્વીકૃતિ અંગે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે.
શરીરના કદ અને વજન પર કોઈ સામાજિક મર્યાદા હોવી જોઈએ નહીં
લોકોએ તેમના સ્કેલ પ્રમાણે શરીરના કદ અને વજનની એક નિર્ધારિત મર્યાદા નક્કી કરી છે. જો વ્યક્તિ નિર્ધારિત મર્યાદામાં આવે છે તો તે ફિટ છે. જો વ્યક્તિની ઉંચાઈ અને વજન મર્યાદાથી વધુ હોય તો તેને સ્થૂળતાની શ્રેણીમાં રાખવામાં આવે છે.
જો કે, સ્થૂળતા એ ઘણી સમસ્યાઓનું મૂળ છે અને તેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા દરેક કિલો વજન પર તણાવ લેવાનું શરૂ કરો.
દરેક વ્યક્તિના શરીરનો આકાર અલગ-અલગ હોય છે. એવું બિલકુલ જરૂરી નથી કે તમામ મહિલાઓ ઝીરો ફિગર ધરાવતી હોય અને તમામની સી કર્વ હોય.
આ 6 ભૂલોને ટાળીને પણ તમે ફિટ રહી શકો છો
હેલ્થ શોટ્સે આ વિશે ગાઝિયાબાદની મણિપાલ હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના વડા ડૉ. અદિતિ શર્મા સાથે વાત કરી. તેણે આહારમાં છેતરપિંડી કરતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો વિશે જણાવ્યું છે.
1. ચીટ ભોજનને બદલે ચીટ ડે પ્લાન કરવાની ભૂલ
ઘણા લોકો ચીટ મીલને બદલે ચીટ ડે પ્લાન કરે છે અને આ તેમની સૌથી મોટી ભૂલ છે. તમારા સ્વાદને શાંત કરવા માટે તમારા મનપસંદ ખોરાકને થોડા દિવસોમાં એકવાર ખાવું ખોટું નથી, પરંતુ ચીટ ડેનું આયોજન કરવું એટલે કે આખો દિવસ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવો એ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે.
આમ કરવાથી, તમે 1 દિવસમાં એટલી કેલરી લો છો જેટલી તમે તમારા આખા અઠવાડિયામાં બર્ન કરો છો. આ તમારા વજન ઘટાડવાના આહાર પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે. અચાનક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાથી તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને ઉર્જા શક્તિ પર પણ અસર પડે છે. તમે લાંબા સમય સુધી ચીટ હેંગઓવર સાથે જીવી શકો છો.
2. વારંવાર આહાર છેતરપિંડી
જો તમને વારંવાર ખોરાકને છેતરવાની આદત હોય, તો તે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારના પરિણામોને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે. આ દરમિયાન, તમે જંક ફૂડ, ખાંડ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની આદત પાડો છો, જે તમારા આહાર માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી. તેથી માઈલને છેતરવા માટે હંમેશા એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો. તે સિવાય, બિનઆરોગ્યપ્રદ કંઈપણ ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમારી ડાયટિંગ વધુ અસરકારક બનશે.
3. ચીટ ભોજન દરમિયાન અતિશય ખાવું
જો તમે ચીટ ભોજન દરમિયાન અતિશય ખાઓ છો, તો તેનાથી વજન વધી શકે છે. ધારો કે તમે સામાન્ય દિવસોમાં લાંબા સમય સુધી બે ચપાતી ખાઓ છો અને અચાનક 5 ચપાતી ખાઓ તો આ સ્થિતિમાં તમારું શરીર તેનું સેવન કરી શકતું નથી અને તે ચરબીના રૂપમાં શરીરમાં જમા થઈ જાય છે. કેલરીની ગણતરીમાં અચાનક વધારો તમારી બધી મહેનતને પૂર્વવત્ કરી શકે છે.
ભોજનમાં છેતરપિંડી કરતી વખતે ખાદ્ય ચીજોની માત્રાનું ધ્યાન રાખો. ચીટ મીલ એટલે તમારું મનપસંદ ફૂડ ખાવું, એનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા રેગ્યુલર ડાયેટની માત્રા કરતા વધારે ખાવું.
4. ચીટ ડે પર વર્કઆઉટ્સ છોડવું
ચીટ ભોજનનો અર્થ એ નથી કે તમારે તે દિવસે તમારું વર્કઆઉટ છોડવું પડશે. તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે પહેલેથી જ વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યા છો, વધુમાં જ્યારે તમે વર્કઆઉટ નથી કરતા, ત્યારે આ કેલરી તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે અને ચરબી તરફ દોરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: કરોડરજ્જુ માટે યોગાઃ શરીર અને મન બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે કરોડરજ્જુ મહત્વપૂર્ણ છે, આ 5 કસરતોથી તેની શક્તિ વધારો
5. ચીટ મીલ પ્લાનિંગમાં જંક ફૂડ અને આલ્કોહોલનો સમાવેશ કરવો
જ્યારે તમે ચીટ ભોજનની યોજના બનાવી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે તે દરમિયાન શું ખાવું છે તેનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. ચીટ મીલનો અર્થ એ નથી કે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ, શુદ્ધ, પ્રોસેસ્ડ અને ઉમેરેલી ખાંડવાળા જંક ફૂડનું સેવન કરો છો. તે તમારા શરીરમાં વધતી કેલરી અને ચરબીની સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની નિશાની છે. તેથી સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો અને યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો.
તે જ સમયે, ચીટ મિલમાં આલ્કોહોલિક પીણાંનો સમાવેશ કરવો પણ યોગ્ય નથી. બીયર જેવા આલ્કોહોલિક પીણાં કેલરીથી ભરેલા હોય છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે ટીપ્સી હો, ત્યારે તમને વધુ તૃષ્ણા હોય છે, અને છેતરપિંડીવાળા દિવસે આલ્કોહોલનો સમાવેશ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર વધુ પડતું આકર્ષિત કરી શકે છે. જે તમારી બધી મહેનત બગાડી દેશે. એટલા માટે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો.
6. ડાયટ પ્લાનમાં ચીટ મીલનો સમાવેશ ન કરવો એ પણ ભૂલ છે
પરેજી પાળવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી જાતને સજા કરવી. કોઈપણ આહારશાસ્ત્રી તમને તમારી તૃષ્ણાઓને સંપૂર્ણપણે બલિદાન આપવા માટે કહેતો નથી. અદિતિના જણાવ્યા મુજબ, કડક આહાર યોજના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ અન્ય ઘણા સ્વરૂપોમાં તમારા માટે ઘાતક બની શકે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સંયમથી લેવી જોઈએ. નાનો વિરામ લેવાથી અને તમારા સ્વાદ પક્ષીઓને સંતુષ્ટ કરવાથી નુકસાન થશે નહીં.
આ પણ વાંચો: ઉનાળામાં તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે, કિવી સાથે આ 3 તાજું અને સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી તૈયાર કરો
આ સમાચાર સાંભળો |
આજકાલ લોકો બોડી શેમિંગને લઈને ખૂબ જ ચિંતિત છે. નાનપણથી જ બાળકોને શાળામાં ગોળમટોળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. એટલા માટે વજન કરતાં ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું હંમેશા વધુ મહત્વનું છે. શરીરના કદ અને વજન પર કોઈ સામાજિક મર્યાદા હોવી જોઈએ નહીં. પરેજી પાળવાના આ ટ્રેન્ડમાં એવા ઘણા લોકો છે, જેમણે વર્ષોથી પોતાનો મનપસંદ ખોરાક ખાધો નથી.
આને ધ્યાનમાં રાખીને દર વર્ષે 6 મેને આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. તો શા માટે આ તકને તમારા સ્વાદની કળીઓ મુક્ત કરવા માટે ન લો.
તમારો મનપસંદ ખોરાક ખાવો એ ખોટું નથી, પરંતુ તેની સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા સ્વસ્થ આહારની અવગણના કરીને પ્રસંગોપાત ચીટ ભોજનનો આનંદ માણવો ખોટું નથી. પરંતુ ચીટ મીલ માણતી વખતે કરવામાં આવેલી કેટલીક ભૂલો તમારી બધી મહેનતને બગાડી શકે છે.
હેલ્થ શોટ્સ પર અમે તમારા ધ્યાન પર કેટલીક સામાન્ય ભૂલો લાવીએ છીએ જે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં અવરોધે છે.
આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ ડે 2023
ઇન્ટરનેશનલ નો ડાયેટ ડે દર વર્ષે 6 મેના રોજ ઉજવવામાં આવે છે, એટલે કે તે દિવસે જ્યારે તમારે આહારની બાબતમાં કોઈપણ પ્રકારની પ્રતિબંધને નકારી કાઢવાનો હોય. આ દિવસની ઉજવણીનો મુખ્ય હેતુ તમામ વ્યક્તિઓમાં તેમના શરીરની સ્વીકૃતિ અને શરીરના તમામ આકારોની સ્વીકૃતિ અંગે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે.
શરીરના કદ અને વજન પર કોઈ સામાજિક મર્યાદા હોવી જોઈએ નહીં
લોકોએ તેમના સ્કેલ પ્રમાણે શરીરના કદ અને વજનની એક નિર્ધારિત મર્યાદા નક્કી કરી છે. જો વ્યક્તિ નિર્ધારિત મર્યાદામાં આવે છે તો તે ફિટ છે. જો વ્યક્તિની ઉંચાઈ અને વજન મર્યાદાથી વધુ હોય તો તેને સ્થૂળતાની શ્રેણીમાં રાખવામાં આવે છે.
જો કે, સ્થૂળતા એ ઘણી સમસ્યાઓનું મૂળ છે અને તેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા દરેક કિલો વજન પર તણાવ લેવાનું શરૂ કરો.
દરેક વ્યક્તિના શરીરનો આકાર અલગ-અલગ હોય છે. એવું બિલકુલ જરૂરી નથી કે તમામ મહિલાઓ ઝીરો ફિગર ધરાવતી હોય અને તમામની સી કર્વ હોય.
આ 6 ભૂલોને ટાળીને પણ તમે ફિટ રહી શકો છો
હેલ્થ શોટ્સે આ વિશે ગાઝિયાબાદની મણિપાલ હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના વડા ડૉ. અદિતિ શર્મા સાથે વાત કરી. તેણે આહારમાં છેતરપિંડી કરતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો વિશે જણાવ્યું છે.
1. ચીટ ભોજનને બદલે ચીટ ડે પ્લાન કરવાની ભૂલ
ઘણા લોકો ચીટ મીલને બદલે ચીટ ડે પ્લાન કરે છે અને આ તેમની સૌથી મોટી ભૂલ છે. તમારા સ્વાદને શાંત કરવા માટે તમારા મનપસંદ ખોરાકને થોડા દિવસોમાં એકવાર ખાવું ખોટું નથી, પરંતુ ચીટ ડેનું આયોજન કરવું એટલે કે આખો દિવસ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવો એ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે.
આમ કરવાથી, તમે 1 દિવસમાં એટલી કેલરી લો છો જેટલી તમે તમારા આખા અઠવાડિયામાં બર્ન કરો છો. આ તમારા વજન ઘટાડવાના આહાર પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે. અચાનક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાથી તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને ઉર્જા શક્તિ પર પણ અસર પડે છે. તમે લાંબા સમય સુધી ચીટ હેંગઓવર સાથે જીવી શકો છો.
2. વારંવાર આહાર છેતરપિંડી
જો તમને વારંવાર ખોરાકને છેતરવાની આદત હોય, તો તે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારના પરિણામોને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે. આ દરમિયાન, તમે જંક ફૂડ, ખાંડ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની આદત પાડો છો, જે તમારા આહાર માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી. તેથી માઈલને છેતરવા માટે હંમેશા એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો. તે સિવાય, બિનઆરોગ્યપ્રદ કંઈપણ ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમારી ડાયટિંગ વધુ અસરકારક બનશે.
3. ચીટ ભોજન દરમિયાન અતિશય ખાવું
જો તમે ચીટ ભોજન દરમિયાન અતિશય ખાઓ છો, તો તેનાથી વજન વધી શકે છે. ધારો કે તમે સામાન્ય દિવસોમાં લાંબા સમય સુધી બે ચપાતી ખાઓ છો અને અચાનક 5 ચપાતી ખાઓ તો આ સ્થિતિમાં તમારું શરીર તેનું સેવન કરી શકતું નથી અને તે ચરબીના રૂપમાં શરીરમાં જમા થઈ જાય છે. કેલરીની ગણતરીમાં અચાનક વધારો તમારી બધી મહેનતને પૂર્વવત્ કરી શકે છે.
ભોજનમાં છેતરપિંડી કરતી વખતે ખાદ્ય ચીજોની માત્રાનું ધ્યાન રાખો. ચીટ મીલ એટલે તમારું મનપસંદ ફૂડ ખાવું, એનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા રેગ્યુલર ડાયેટની માત્રા કરતા વધારે ખાવું.
4. ચીટ ડે પર વર્કઆઉટ્સ છોડવું
ચીટ ભોજનનો અર્થ એ નથી કે તમારે તે દિવસે તમારું વર્કઆઉટ છોડવું પડશે. તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે પહેલેથી જ વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યા છો, વધુમાં જ્યારે તમે વર્કઆઉટ નથી કરતા, ત્યારે આ કેલરી તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે અને ચરબી તરફ દોરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: કરોડરજ્જુ માટે યોગાઃ શરીર અને મન બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે કરોડરજ્જુ મહત્વપૂર્ણ છે, આ 5 કસરતોથી તેની શક્તિ વધારો
5. ચીટ મીલ પ્લાનિંગમાં જંક ફૂડ અને આલ્કોહોલનો સમાવેશ કરવો
જ્યારે તમે ચીટ ભોજનની યોજના બનાવી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે તે દરમિયાન શું ખાવું છે તેનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. ચીટ મીલનો અર્થ એ નથી કે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ, શુદ્ધ, પ્રોસેસ્ડ અને ઉમેરેલી ખાંડવાળા જંક ફૂડનું સેવન કરો છો. તે તમારા શરીરમાં વધતી કેલરી અને ચરબીની સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની નિશાની છે. તેથી સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો અને યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો.
તે જ સમયે, ચીટ મિલમાં આલ્કોહોલિક પીણાંનો સમાવેશ કરવો પણ યોગ્ય નથી. બીયર જેવા આલ્કોહોલિક પીણાં કેલરીથી ભરેલા હોય છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે ટીપ્સી હો, ત્યારે તમને વધુ તૃષ્ણા હોય છે, અને છેતરપિંડીવાળા દિવસે આલ્કોહોલનો સમાવેશ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર વધુ પડતું આકર્ષિત કરી શકે છે. જે તમારી બધી મહેનત બગાડી દેશે. એટલા માટે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો.
6. ડાયટ પ્લાનમાં ચીટ મીલનો સમાવેશ ન કરવો એ પણ ભૂલ છે
પરેજી પાળવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી જાતને સજા કરવી. કોઈપણ આહારશાસ્ત્રી તમને તમારી તૃષ્ણાઓને સંપૂર્ણપણે બલિદાન આપવા માટે કહેતો નથી. અદિતિના જણાવ્યા મુજબ, કડક આહાર યોજના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ અન્ય ઘણા સ્વરૂપોમાં તમારા માટે ઘાતક બની શકે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સંયમથી લેવી જોઈએ. નાનો વિરામ લેવાથી અને તમારા સ્વાદ પક્ષીઓને સંતુષ્ટ કરવાથી નુકસાન થશે નહીં.
આ પણ વાંચો: ઉનાળામાં તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે, કિવી સાથે આ 3 તાજું અને સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી તૈયાર કરો