હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,અઠવાડિયા કે મહિનામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ આપણી ઊંઘ પર વિવિધ કારણોસર અસર થાય છે. ઊંઘની સાથે સાથે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ઊંઘમાં પણ મદદ મળી શકે છે. જો કે, પર્યાપ્ત ઊંઘનો અભાવ ચોક્કસપણે આપણા જીવનના વિવિધ પાસાઓને અસર કરે છે. પરંતુ, નિષ્ણાતોના મતે, સારી રીતે આરામ કરેલું શરીર વધુ ઉત્પાદક અને જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે. ઊંઘ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે તેમજ મૂડ અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરીને દિવસભર તમારી લાગણીઓને સંતુલિત કરે છે. તે મનને તેજ બનાવે છે અને લાંબા આયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
લેખક એરિક પ્રેથર (માનસશાસ્ત્રી અને યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, બર્કલે ખાતે મનોચિકિત્સા અને વર્તણૂકીય વિજ્ઞાનના પ્રોફેસર અને મેડિકલ સાયન્સ વિભાગના પ્રોફેસર) ઊંઘને વ્યક્તિનું શરીર સૌથી શક્તિશાળી વસ્તુઓમાંથી એક કહે છે. સારી અને યોગ્ય ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે પુસ્તકની ટિપ્સ ‘ધ સેવન-ડે સ્લીપ પ્રિસ્ક્રિપ્શન’માં સૂચિબદ્ધ છે. કામના તણાવ અને પારિવારિક જવાબદારીઓથી માંડીને માંદગી સુધી, બીજી ઘણી બાબતો સારી ઊંઘમાં અવરોધ લાવી શકે છે. તમે તમારી ઊંઘને અસર કરતા પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જો કે, તમે એવી આદતો અપનાવી શકો છો જે સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સરળ ટીપ્સ સાથે પ્રારંભ કરો.
1. સૂવાનો સમય સેટ કરો
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે આપણે દરરોજ એક જ સમયે સૂવું જોઈએ. આમ કરવાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. તે જ સમયે, રજાના દિવસોમાં પણ આ શેડ્યૂલનું પાલન કરવું પડશે. આ સાથે, તમારે દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આમ કરવાથી, તમારી પાસે સૂવાનો અને જાગવાનો સમયપત્રક હશે. જેના કારણે તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવશે.
2. સૂતા પહેલા સ્નાન કરો
સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. શિયાળામાં રાત્રે નહાવામાં થોડી તકલીફ પડે છે, પરંતુ ઉનાળામાં સૂતા પહેલા સામાન્ય પાણીથી નહાવાથી ઉંઘમાં ફાયદો થાય છે. સ્નાન કર્યા પછી શરીર સહેજ તાજગી અનુભવે છે. જો સ્નાન કરવું શક્ય ન હોય તો હાથ-પગ ધોઈને સૂઈ જાઓ.
3. યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરો
સારી રાતની ઊંઘ માટે એ મહત્વનું છે કે તમારું ઓશીકું આરામદાયક હોય. તમારા ઓશીકાએ તમારા માથા, ગરદન અને કાન તેમજ તમારા ખભાને ટેકો આપવો જોઈએ. એક ગાદી પસંદ કરો જે નરમ અને સહાયક બંને હોય. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, આરામદાયક ઓશીકું વાપરવાથી દસમાંથી સાત લોકોને ઝડપથી અને સારી ઊંઘ આવે છે.
4. દિવસ દરમિયાન સૂવાનું ટાળો
રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું ટાળવું જોઈએ. બીજી તરફ, જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂતા હોવ તો પણ 1 કલાકથી વધુ ઊંઘ ન લો. વાસ્તવમાં, દિવસ દરમિયાન સૂવાથી રાતની ઊંઘ પર અસર થાય છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો તો રાત્રે તમને સમયસર ઊંઘ નથી આવતી.
5. સૂતા પહેલા ટીવી બંધ કરો
સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી બંધ કરી દો. વાસ્તવમાં, ઊંઘતા પહેલા ફોન અથવા ટીવી જોવાથી મગજ વધુ સક્રિય બને છે અને ઊંઘ મોડી આવે છે. ઘણી વખત તમે જે વિડિયો કે પ્રોગ્રામ જોઈ રહ્યા છો તેના મન પર પણ અસર થાય છે અને ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે.
6. મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળો
આપણે રાત્રે શું ખાઈએ છીએ તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ કારણ કે તે આપણી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા ખાઓ જેથી તમારું શરીર ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચી શકે.
7. સૂતા પહેલા આરામ કરો
ગરમ સ્નાન કરો, શાંત સંગીત સાંભળો અથવા કસરત કરો જે તમારા મન અને શરીરને આરામ આપે. તમારા ડૉક્ટર તમને આવી સલાહ આપી શકે છે, જેને સાંભળીને તમારો થાક દૂર થઈ જશે અને તમે હળવાશ અનુભવશો.