હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલી અને વધતો કામનો બોજ ડિપ્રેશનનું કારણ બની રહ્યું છે. તે શરીરને અંદરથી હોલો કરી રહ્યું છે. આલમ એ છે કે આ મૂડ ડિસઓર્ડરને કારણે વર્તનમાં ઘણો બદલાવ આવે છે. નકારાત્મકતા હાવી થઈ રહી છે અને ઉદાસી, એકલતા, નિરાશા અને ખાલીપણાની સમસ્યા વધી રહી છે. તેની નકારાત્મક અસર માત્ર અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં જ નથી, પરંતુ તેની અસર સંબંધોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. આવો જાણીએ ઘરે બેસીને ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવાની 6 શ્રેષ્ઠ રીતો…
1. ખોરાક
જો તમારે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું હોય તો સૌથી પહેલા તમારા આહારને ઠીક કરો. ડિપ્રેશનથી રાહત આપતા ખોરાકને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. માછલી, નટ્સ, ફેટી ફિશ, એવોકાડો, ઓલિવ ઓઈલ અને ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ્સ તમને માનસિક રીતે મજબૂત બનાવે છે.
2. વ્યાયામ
સવારે કસરત કરવી એ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે ઓળખાય છે. જો તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો છો, તો તમારો મૂડ ઘણો સારો રહેશે.
3. ધ્યાન
ધ્યાન માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવામાં પણ અજાયબીઓનું કામ કરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવા અને મંત્રોના જાપ જેવી પ્રવૃત્તિઓ માનસિક શાંતિ લાવે છે અને સકારાત્મકતામાં વધારો કરે છે.
4. ઊંઘ
સારી ઊંઘ તમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર કાઢવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. એટલા માટે આપણે હંમેશા પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ. આના કારણે, તમારા મૂડને સુધારતા હોર્મોન્સ વધે છે અને તમે માનસિક રીતે મજબૂત બનો છો.
5. સામાજિક બનો
ડિપ્રેશનમાં ગયા પછી એકલતા અનુભવાય છે. તે કોઈને મળવા કે વાત કરવા માંગતો નથી. આવા સમયે થોડી હિંમત રાખીને બહાર જાઓ અને તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરો. તે ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે.
6. તમને જે ગમે છે તે કરો
તમને જે સૌથી વધુ ગમે છે તે કરવાનો પ્રયાસ કરો. મનપસંદ મૂવી જુઓ, પુસ્તક વાંચો, ડાયરી લખો. તેનાથી તમને સારું લાગશે અને નકારાત્મક વિચારો પણ તમને છોડી દેશે.