જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો સાવચેત રહો. તણાવ તમારા જીવન અને ઉંમર માટે પણ સારો નથી. ઘણા સંશોધનો જણાવે છે કે તણાવ તમારી જૈવિક ઉંમરમાં વધારો કરે છે. જો કે, જૈવિક વયને ઉલટાવવું શક્ય નથી. સંશોધન મુજબ, કેટલાક કુદરતી ઉપાયો (જૈવિક વયને કેવી રીતે રિવર્સ કરવું) અપનાવીને જૈવિક વયને રિવર્સ કરવામાં મદદ લઈ શકાય છે.
નીચા અને ઉચ્ચ તાણની વિવિધ અસરો હોય છે
હાર્વર્ડ હેલ્થમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, ગર્ભાવસ્થામાંથી પસાર થતી મહિલાઓ, કોવિડના દર્દીઓ અને સર્જરી કરાવતા દર્દીઓ પર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તાણ જૈવિક વયમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ જો તણાવ અલ્પજીવી હોય તો જૈવિક વૃદ્ધત્વના સંકેતો પણ ઉલટાવી શકાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જૈવિક વયમાં વધારો થાય છે. ડિલિવરી સમયે આ ફેરફાર તેની ટોચ પર હતો. આ સમસ્યા બાળજન્મ પછી ઉકેલાઈ ગઈ હતી, એટલે કે, તે ઉલટામાં ફેરવાઈ ગઈ હતી.
જો તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ તો જૈવિક ઉંમર વધી શકે છે.
સંશોધનમાં કોરોનાવાયરસ (COVID-19) અને શસ્ત્રક્રિયા કરાવતા દર્દીઓમાં જૈવિક વયમાં વધારો જોવા મળ્યો છે. હૉસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ થવા પર આ આંશિક રીતે ઉલટું હતું.
સંશોધનોએ ક્રોનિક સ્ટ્રેસના સંપર્કમાં રહેતી વ્યક્તિઓમાં જૈવિક વય અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધારો દર્શાવ્યો છે. સ્ટ્રેસને કારણે લોકોમાં અનેક પ્રકારના રોગોના સંકેતો અને વૃદ્ધ દેખાવા લાગે છે.
અહીં જૈવિક વયને ઉલટાવવાની કુદરતી રીતો છે (જૈવિક વયને કેવી રીતે ઉલટાવી શકાય)
જર્નલ નેચર અનુસાર, જો તમે ક્રોનિક સ્ટ્રેસનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ તો જૈવિક વૃદ્ધત્વ અનિવાર્ય છે. જો સંપૂર્ણપણે નહીં, તો કેટલાક કુદરતી ઉપાયો અપનાવીને તેને આંશિક રીતે ઉલટાવી શકાય છે.
1 વજન દ્વારા પ્રતિકાર તાલીમ
પ્રતિકારક તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે જૈવિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મુક્ત રેડિકલ અને ઓક્સિડેટીવ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. તે સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે જે ચરબી બર્ન કરે છે. ઓબેસિટી જર્નલમાં એક અભ્યાસ અનુસાર, તે આંતરડાની ચરબી ઘટાડે છે, જે વય-સંબંધિત હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપે છે.
2 એરોબિક કસરત
સાયકલિંગ, દોડવું અથવા અન્ય સહનશક્તિ વધારતી કસરતો તમને યુવાન અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. લાંબા અંતરના સાયકલ સવારોમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સંતુલન. ટી-સેલ્સ કે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે તે વય સાથે પણ ચાલુ રહે છે. વજન વહન કરવાની કસરત ઑસ્ટિયોપોરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
3 વધુ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ લો
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા વિરોધી છે, જે કોષોને વૃદ્ધત્વથી સારી રીતે રાખવામાં મદદ કરે છે. ફ્લેક્સસીડ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ તેલ, બીજ, બદામ, એવોકાડોમાંથી મેળવી શકો છો.
ન્યુટ્રિશન જર્નલ અનુસાર, માછલી, શાકભાજી, આખા અનાજ અને અશુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મૃત્યુદરમાં 25 ટકા ઘટાડો કરે છે. આ ડિમેન્શિયા અને મેમરી લોસને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
4 આહારમાં જડીબુટ્ટીઓ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ કરો (ઔષધિઓ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ)
આદુ અને હળદર શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.આદુમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ સુધારે છે. હળદરમાં જોવા મળતા કર્ક્યુમિનમાં બળતરા વિરોધી ગુણ પણ હોય છે. શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો.
આ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરશે અને તમને રોગ-સંક્રમણથી બચાવશે. લસણ, ડુંગળી, બાજરી, આથો ખોરાક આમાં મદદ કરશે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, રંગબેરંગી ફળો, કાલે, સેલરી, ફ્લેક્સસીડ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
5 પૂરતી ઊંઘ લો (સાઉન્ડ સ્લીપ)
અમેરિકન એકેડેમી ઑફ સ્લીપ મેડિસિનના અભ્યાસ મુજબ, ઊંઘનો અભાવ જૈવિક વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. જે લોકો રાત્રે પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘે છે તેમની જૈવિક ઉંમર તેમની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં 5.1 વર્ષ વધુ હોય છે. તેથી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો:- પ્રદૂષિત શહેરોમાં કોવિડ રસીની અસરકારકતા ઘટી છે, અહીં જાણો કેવી રીતે તમારી જાતને કોરોના વાયરસથી બચાવવી
જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો સાવચેત રહો. તણાવ તમારા જીવન અને ઉંમર માટે પણ સારો નથી. ઘણા સંશોધનો જણાવે છે કે તણાવ તમારી જૈવિક ઉંમરમાં વધારો કરે છે. જો કે, જૈવિક વયને ઉલટાવવું શક્ય નથી. સંશોધન મુજબ, કેટલાક કુદરતી ઉપાયો (જૈવિક વયને કેવી રીતે રિવર્સ કરવું) અપનાવીને જૈવિક વયને રિવર્સ કરવામાં મદદ લઈ શકાય છે.
નીચા અને ઉચ્ચ તાણની વિવિધ અસરો હોય છે
હાર્વર્ડ હેલ્થમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, ગર્ભાવસ્થામાંથી પસાર થતી મહિલાઓ, કોવિડના દર્દીઓ અને સર્જરી કરાવતા દર્દીઓ પર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તાણ જૈવિક વયમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ જો તણાવ અલ્પજીવી હોય તો જૈવિક વૃદ્ધત્વના સંકેતો પણ ઉલટાવી શકાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જૈવિક વયમાં વધારો થાય છે. ડિલિવરી સમયે આ ફેરફાર તેની ટોચ પર હતો. આ સમસ્યા બાળજન્મ પછી ઉકેલાઈ ગઈ હતી, એટલે કે, તે ઉલટામાં ફેરવાઈ ગઈ હતી.
જો તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ તો જૈવિક ઉંમર વધી શકે છે.
સંશોધનમાં કોરોનાવાયરસ (COVID-19) અને શસ્ત્રક્રિયા કરાવતા દર્દીઓમાં જૈવિક વયમાં વધારો જોવા મળ્યો છે. હૉસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ થવા પર આ આંશિક રીતે ઉલટું હતું.
સંશોધનોએ ક્રોનિક સ્ટ્રેસના સંપર્કમાં રહેતી વ્યક્તિઓમાં જૈવિક વય અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધારો દર્શાવ્યો છે. સ્ટ્રેસને કારણે લોકોમાં અનેક પ્રકારના રોગોના સંકેતો અને વૃદ્ધ દેખાવા લાગે છે.
અહીં જૈવિક વયને ઉલટાવવાની કુદરતી રીતો છે (જૈવિક વયને કેવી રીતે ઉલટાવી શકાય)
જર્નલ નેચર અનુસાર, જો તમે ક્રોનિક સ્ટ્રેસનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ તો જૈવિક વૃદ્ધત્વ અનિવાર્ય છે. જો સંપૂર્ણપણે નહીં, તો કેટલાક કુદરતી ઉપાયો અપનાવીને તેને આંશિક રીતે ઉલટાવી શકાય છે.
1 વજન દ્વારા પ્રતિકાર તાલીમ
પ્રતિકારક તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે જૈવિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મુક્ત રેડિકલ અને ઓક્સિડેટીવ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. તે સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે જે ચરબી બર્ન કરે છે. ઓબેસિટી જર્નલમાં એક અભ્યાસ અનુસાર, તે આંતરડાની ચરબી ઘટાડે છે, જે વય-સંબંધિત હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપે છે.
2 એરોબિક કસરત
સાયકલિંગ, દોડવું અથવા અન્ય સહનશક્તિ વધારતી કસરતો તમને યુવાન અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. લાંબા અંતરના સાયકલ સવારોમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સંતુલન. ટી-સેલ્સ કે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે તે વય સાથે પણ ચાલુ રહે છે. વજન વહન કરવાની કસરત ઑસ્ટિયોપોરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
3 વધુ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ લો
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા વિરોધી છે, જે કોષોને વૃદ્ધત્વથી સારી રીતે રાખવામાં મદદ કરે છે. ફ્લેક્સસીડ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ તેલ, બીજ, બદામ, એવોકાડોમાંથી મેળવી શકો છો.
ન્યુટ્રિશન જર્નલ અનુસાર, માછલી, શાકભાજી, આખા અનાજ અને અશુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મૃત્યુદરમાં 25 ટકા ઘટાડો કરે છે. આ ડિમેન્શિયા અને મેમરી લોસને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
4 આહારમાં જડીબુટ્ટીઓ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ કરો (ઔષધિઓ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ)
આદુ અને હળદર શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.આદુમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ સુધારે છે. હળદરમાં જોવા મળતા કર્ક્યુમિનમાં બળતરા વિરોધી ગુણ પણ હોય છે. શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો.
આ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરશે અને તમને રોગ-સંક્રમણથી બચાવશે. લસણ, ડુંગળી, બાજરી, આથો ખોરાક આમાં મદદ કરશે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, રંગબેરંગી ફળો, કાલે, સેલરી, ફ્લેક્સસીડ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
5 પૂરતી ઊંઘ લો (સાઉન્ડ સ્લીપ)
અમેરિકન એકેડેમી ઑફ સ્લીપ મેડિસિનના અભ્યાસ મુજબ, ઊંઘનો અભાવ જૈવિક વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. જે લોકો રાત્રે પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘે છે તેમની જૈવિક ઉંમર તેમની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં 5.1 વર્ષ વધુ હોય છે. તેથી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો:- પ્રદૂષિત શહેરોમાં કોવિડ રસીની અસરકારકતા ઘટી છે, અહીં જાણો કેવી રીતે તમારી જાતને કોરોના વાયરસથી બચાવવી