આહાર અને પોષણ એ એવા પરિબળો છે જે આપણા એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. ખીલ તેનાથી અલગ નથી અને ત્વચાની એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે, જેને આહાર વ્યૂહરચના, સ્થાનિક સારવાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. India.com સાથે વિશેષ રીતે વાત કરતાં, સ્ટેડફાસ્ટ ન્યુટ્રિશનના સ્થાપક અમન પુરીએ આહારની વ્યૂહરચનાઓની યાદી આપી. અહીં આહારની વ્યૂહરચના અને ટેવો છે જે તંદુરસ્ત અને સ્વચ્છ ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
ખીલ આહાર: સારી ત્વચા માટે 8 ખોરાક ખાવા જોઈએ
- તમારી પ્લેટમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો: ફળો અને શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, સક્રિય સંયોજનો તેમની બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિ માટે જાણીતા છે, જે ખીલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરો કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં બેરી, ખાટાં ફળો, ઘંટડી મરી, કોળું અને પપૈયા, અનાનસ, સફરજન, સ્ટ્રોબેરી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ખીલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ચમકતી ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ચરબીયુક્ત માછલી અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો: સારડીન, સૅલ્મોન, મેકરેલ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ્સ જેવા ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ ખાદ્ય સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરવાથી પિમ્પલ્સ અને ખીલ સાથે સંકળાયેલ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે, જે ખીલ ઘટાડી શકે છે અને ત્વચાને સાફ કરી શકે છે.
- તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો: પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન એ સ્વસ્થ ત્વચા માટે એક મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે. પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે અને ખીલ થવાની શક્યતા દૂર થાય છે. હાઇડ્રેટેડ ત્વચા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
- ડેરી ફૂડ સ્ત્રોતોને પ્રતિબંધિત કરો: કેટલાક સંશોધન અભ્યાસો સૂચવે છે કે દૂધમાં વૃદ્ધિના પરિબળો અને હોર્મોન્સની હાજરીને કારણે ડેરી સ્ત્રોતોના સેવનથી ખીલ વધી શકે છે. દૂધમાં હાજર છાશ અને કેસીન જેવા પ્રોટીન ખીલ થવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. દૂધમાં હાજર હોર્મોન્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અગ્રદૂત છે જે આ પ્રોટીન સાથે જોડાઈને ખીલને વધારે છે. જો તમે ખીલથી પીડાતા હોવ તો ડેરી સ્ત્રોતો પર પ્રતિબંધ મૂકવો એ વધુ સારો વિકલ્પ હશે. ડેરીને બદલે, તમે તમારા આહારમાં ઓટ, નારિયેળ અને બદામના દૂધનો સમાવેશ કરી શકો છો.
- પ્રોબાયોટીક્સ ઉમેરો: તંદુરસ્ત આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ ત્વચાના વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ જોડાયેલી છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરીને અને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપીને ખીલની તીવ્રતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોબાયોટિક્સ એ સાર્વક્રાઉટ, કીફિર, દહીં અને કોમ્બુચા જેવા આથોવાળા ખોરાકમાં જોવા મળતા જીવંત સારા બેક્ટેરિયા છે, જે સ્વસ્થ આંતરડાનું વાતાવરણ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- ટ્રિગર ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરો: અમુક ખાદ્યપદાર્થો કેટલાક લોકોમાં ખીલને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અથવા ટ્રિગર કરી શકે છે. મુખ્ય ટ્રિગર ખોરાક મસાલેદાર ખોરાક, કેફીન, ચોકલેટ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધારે છે. તમારી ત્વચા વિવિધ ખાદ્ય સ્ત્રોતો પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનું ધ્યાન રાખો અને ખીલના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરતા ખોરાકને ટાળો.
- ઓછા ગ્લાયકેમિક ખોરાક પસંદ કરો: સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ખાંડવાળા નાસ્તા અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સહિત ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ખોરાક લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારી શકે છે, જેના કારણે ત્વચાના કોષોમાં ઇન્સ્યુલિન અને સીબુમનું ઉત્પાદન વધે છે. કઠોળ, આખા અનાજ, કઠોળ અને સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ખોરાકને પસંદ કરવાથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં મદદ મળે છે અને ખીલ ફાટી જવાની શક્યતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ખાંડ, ઉમેરણો અને સંતૃપ્ત ચરબી વધુ હોય છે, જે બળતરા વધારી શકે છે અને ખીલની સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આખા, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાકને પસંદ કરો.
પોષક તત્ત્વોના બહેતર પાચનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સાવચેતીપૂર્વક ખાવાની પદ્ધતિને અનુસરવી એ મૂળભૂત છે, જે સ્વચ્છ ત્વચા તરફ દોરી જાય છે. અયોગ્ય પાચન અને પાચન સમસ્યાઓ ત્વચાની સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે. તેથી, ધ્યાનપૂર્વક ખાવાની આદતોનો સમાવેશ કરવો અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળવાથી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને ખીલની સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.