હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, બદલાતી જીવનશૈલીમાં લોકોએ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. જેના કારણે ખભા, ગરદનમાં દુખાવાની સાથે સાથે સર્વાઈકલ એરિયામાં જકડાઈ જવાની સમસ્યા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં કામ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમે દરરોજ આવા કેટલાક યોગાસન કરો છો, જેની મદદથી આ અંગો મજબૂત બને છે, તો તમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.
કાળજીપૂર્વક શરૂ કરો
પદ્માસનની મુદ્રામાં મેટ પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને આવતા અને જતા શ્વાસો પર ધ્યાન આપો. આ દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લો અને ઓમ શબ્દનો જાપ કરો. હાથ જોડીને પ્રાર્થના કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિઓ લિંક પર ક્લિક કરો.
સૂક્ષ્મતાનો પ્રથમ અભ્યાસ
સૌ પ્રથમ, તમારી સાદડી પર સીધા ઊભા રહો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે ગરદનને પાછળની તરફ નમાવીને પકડી રાખો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી રામરામને બને તેટલું આગળ નમાવો. પછી શ્વાસ લેતી વખતે પાછળની તરફ ખેંચતી વખતે ગરદનને વાળો અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ગરદનને આગળ વાળો.
બીજી કસરત
હવે ગરદનને જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવીને પ્રેક્ટિસ કરો. આ માટે ઊંડો શ્વાસ લો અને ગરદનને જમણી તરફ ફેરવો. પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી ગરદન સામે ફેરવો અને ડાબી તરફ જુઓ. તમે આ ક્રમ 10 ચક્ર સુધી કરી શકો છો.
ત્રીજી કસરત
હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને ગરદનને કાનથી જમણી તરફ વાળો એટલે કે નમન કરો. થોડીવાર રાહ જુઓ અને પછી ઊંડો શ્વાસ છોડતી વખતે માથું સીધુ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે ગરદનને ડાબી તરફ નમાવો. તમે આ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરતા રહો.
ચોથી કસરત
હવે ગરદનને ડાબી બાજુથી પાછળની તરફ ખસેડો અને ગરદનને ફેરવતી વખતે તેને પાછળથી જમણી બાજુ લાવો અને તેને આગળથી ફેરવો. આ રીતે સમગ્ર ચક્ર શક્ય તેટલી વખત કરો. પછી તે જ રીતે વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.
પાંચ કસરત
મોં દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, દબાવી રાખો, રામરામને નીચે નમાવો, મુઠ્ઠી બંધ રાખો અને હવે ખભાને એકવાર ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેમને નીચે કરો. તમારા ખભાને સતત 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી ઉંચા કરો અને નીચે કરો. તમે વિડિઓમાં આ કસરતને વિગતવાર જોઈ શકો છો.