નવી દિલ્હી: મોટાભાગના લોકો ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે કે તેમનો આખો દિવસ સ્ક્રીનની સામે પસાર થાય છે. પહેલા તેઓ આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે અને પછી મનોરંજન માટે ઝૂમ પર અથવા ટીવી જોતી વખતે મીટિંગ કરે છે. તેઓ હંમેશા સ્ક્રીનની સામે હોય છે. લાઈફસ્ટાઈલ એક્સપર્ટ એમી વરોજના જણાવ્યા અનુસાર, લોકો રોગચાળા દરમિયાન અને ઠંડા વાતાવરણમાં ઘરની બહાર નીકળતા નથી, તો તેમનું બહાર નીકળવાનું પણ ઓછું થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઉપકરણ સાથે વધુ સ્ક્રીન સમય વધી રહ્યો છે. તેથી સ્ક્રીન સમયને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય આંખની સમસ્યાઓ અને માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. આની સાથે અનિદ્રા, ડિપ્રેશન અને બેચેનીની પણ શક્યતા રહે છે. પ્રખ્યાત અમેરિકન શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત ડોરીન ડઝન-મેગીએ 11 ટીપ્સનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જેનો ઉપયોગ સ્ક્રીન સમયને નિયંત્રિત કરવા માટે કરી શકાય છે.
1. વિરામ દરમિયાન સ્ક્રીનથી દૂર રહો
જો તમે રોગચાળા દરમિયાન ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હોવ, તો તમે કદાચ સ્ક્રીનથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહી શકશો નહીં કારણ કે કાર્યને સાથીદારો સાથે મીટિંગ અને વાર્તાલાપમાં મદદની જરૂર છે, પરંતુ તમારે સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું. વિરામ દરમિયાન.
2. તમે તમારો મોટાભાગનો સમય ક્યાં વિતાવો છો?
જો તમે તમારી આદત બદલવા માંગો છો, તો પહેલા તમે એક અઠવાડિયા માટે તમારો સમય ક્યાં વિતાવો છો તેના પર નજર રાખો. આ બતાવશે કે તમે કમ્પ્યુટર અને મોબાઈલ સ્ક્રીનની સામે કેટલો સમય પસાર કર્યો છે. આ માટે તમે RescueTime, ClockFi અને Timely જેવી એપ્સની મદદ પણ લઈ શકો છો. ટીવીનો સમય પણ નોંધો. પછી એવી વસ્તુઓ શોધો જેમાં તમે સરળતાથી ઘટાડો કરી શકો, જેમ કે ઑનલાઇન શોપિંગ, Twitter પર વધુ સમય વિતાવવો.
3. જરૂર સિવાય સ્ક્રીનથી દૂર રહો
દરેક વ્યક્તિનો સ્ક્રીન સમય સરખો નથી હોતો. તો જુઓ તમારી નોકરી અને અંગત જીવન પ્રમાણે કયા કામો જરૂરી છે. હોમ વીડિયો કોલિંગ તમારા માટે જરૂરી હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે ઈન્સ્ટાગ્રામ ફોટો જોવાની આદત છોડી શકો છો.
4. વિચારો, સ્ક્રીન વિના કયા કાર્યો કરી શકાય છે
તમે તમારા સાથીદારો સાથે ફોન કોલ્સ પર વાત કરી શકો છો. બીજી તરફ, જો તમારે કોઈ તાલીમ આપવી હોય, તો ઝૂમ પર લોકોને એક જ વાત વારંવાર કહેવાને બદલે, તમે તેનો વીડિયો બનાવી શકો છો. જો કોઈ કાર્યમાં વિચાર અથવા વ્યૂહરચનાનો સમાવેશ થતો હોય, તો તમે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી દૂર જઈ શકો છો.
5. સૂચના સેટિંગ્સ બંધ રાખો
અમે બધા બહુવિધ સૂચના સેટિંગ્સ ચાલુ રાખીએ છીએ અને જ્યારે ફોન વાઇબ્રેટ થાય છે ત્યારે ઘણીવાર આશ્ચર્ય થાય છે. તેથી કામ દરમિયાન કે પછી ક્યારેય નોટિફિકેશન ઓન ન કરો. આ ઘણીવાર તમારું ધ્યાન વિચલિત કરે છે અને કામ કરવા માટે વધુ સમય લે છે. તેથી તમારા બોસ અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ લોકો સિવાય દરેક માટે તમારી સૂચનાઓ બંધ રાખો.
6. સ્ક્રીન બ્રેક ફ્રી
કામ કરતી વખતે પણ દર 40 મિનિટે સ્ક્રીન-ફ્રી બ્રેક લો. બ્રેકમાં ફેસબુક અને ગૂગલના સમાચાર વાંચવાને બદલે થોડી વાર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. ખાતી વખતે અથવા નાસ્તો કરતી વખતે સ્ક્રીનથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.
7. ઘરની બહાર ફરવા જાઓ.
8. તમારા ઘરમાં ઉપકરણ ફ્રી ઝોન બનાવો. ખાસ કરીને બેડરૂમમાં કોઈ સાધન ન હોવું જોઈએ.
9. એક સમયે માત્ર એક જ સ્ક્રીન જુઓ. કામ કરતી વખતે ટીવી કે મોબાઈલ ન જોવો.
10. ટેક્નોલોજીથી દૂર હોય તેવી રમતો રમો.
11. સોશિયલ મીડિયાનો હળવો ઉપયોગ કરતા શીખો.