જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે કસરત બિલકુલ કરતા નથી તો ઓછામાં ઓછું તમારે મોર્નિંગ વોક કરવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ. ખાસ કરીને ખોરાક ખાધા પછી, તમારે ચાલવું જોઈએ. જર્નલ ઑફ એક્સરસાઇઝ ન્યુટ્રિશન એન્ડ બાયોકેમિસ્ટ્રીમાં એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ચાલવાથી મેદસ્વી સ્ત્રીઓમાં ચરબી બર્ન કરવામાં અને કમરની જાડાઈ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અભ્યાસમાં સામેલ મહિલાઓએ 12 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 50-70 મિનિટ સુધી વોક કર્યું હતું. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે સહભાગીઓએ સરેરાશ 1.5% શરીરની ચરબી અને કમરની જાડાઈ ગુમાવી. આ એક લોકપ્રિય ટેકનિક છે, તમે ઘણા લોકોને પાર્કમાં ચાલતા જોયા હશે. આમાં, તમે લગભગ 10 મિનિટ સુધી સામાન્ય ગતિએ ચાલવાનું શરૂ કરો છો અને તે પછી તમે ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો છો. જો તમે ચાલવાથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે કેટલીક મૂળભૂત ટિપ્સ જાણવી જોઈએ.
ચાલતી વખતે આ કસરત કરો
કેટલીકવાર, ફક્ત સાદું ચાલવું કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. વસ્તુઓને વધુ રસપ્રદ બનાવવા અને તમારી ચાલવાની દિનચર્યાને વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમારા ચાલવા દરમિયાન શરીરના વજનની કેટલીક કસરતો સામેલ કરો. તમે તમારી ચાલવાની દિનચર્યા વચ્ચે એક સત્ર કરી શકો છો અથવા તમે કેટલો સમય ચાલો છો તેના આધારે 2-3 વિરામ લઈ શકો છો, કેટલીક કસરતો તમે કરી શકો છો લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ, પુશઅપ્સ, કિક-બેક અને ઉચ્ચ ઘૂંટણ. આનાથી તમારા હૃદયના ધબકારા તંદુરસ્ત રીતે વધશે અને ચાલતી વખતે વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ન હોય તેવા સ્નાયુઓને કામ કરવામાં પણ મદદ કરશે.
અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વાર ચાલો
જો તમારા ઘરની આજુબાજુ પહાડો છે, તો ટેકરી પર ચઢો. જો તમે જીમમાં જાઓ છો, તો ટ્રેડમિલ પર ચાલો. તમે ઘરે પણ સીડી ચઢી શકો છો. તમારે દરરોજ 1 કલાક ચાલવું પડશે. આ તમારા ગ્લુટ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને કામ કરશે, તમને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારા પગને ટોન કરવામાં મદદ કરશે. ચાલને વધુ પડકારરૂપ બનાવવા માટે ટેકરીઓ છે. ઉપર તરફ જવાથી તમારા ગ્લુટ્સ અને વાછરડા વધુ સક્રિય થશે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત આ રીતે ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
નિયમિત કામ પણ મદદ કરશે
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન તંદુરસ્ત હૃદય અને શરીર માટે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાની ભલામણ કરે છે. તમારા દૈનિક સેવનમાં વધારો કરવાથી તમારી સહનશક્તિમાં વધારો થશે, જેનાથી તમે વધુ ઊર્જા સાથે દોડી શકશો અને વધુ કેલરી બર્ન કરી શકશો. 2016ના અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 10,000 પગલાં તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા દૈનિક પગલાંને ટ્રેક કરવા માટે ફિટનેસ બેન્ડ અથવા ફોન એપ્લિકેશન અથવા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો 10,000 પગલાં તમારા માટે ઘણા વધારે છે, તો આવતી કાલથી ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો અને અઠવાડિયા માટે તમારા સરેરાશ પગલાં વધારો. થોડી જ વારમાં, તમે દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલશો. ઘરના કામકાજ માટે આખો દિવસ સક્રિય રહીને 10,000 પગલાંના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.