હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આજના આધુનિક જીવનમાં બાળકો, યુવતીઓ અને વૃદ્ધોમાં થતા વિવિધ પ્રકારના રોગોને કારણે ખાણીપીણીની આદતો પણ આધુનિક બની છે. પહેલા બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય રોગો ચોક્કસ ઉંમર પછી થતા હતા, પરંતુ આજકાલ આ રોગો ચોક્કસ ઉંમર પછી થતા નથી. આ તમામ રોગોનો સામનો કરવા માટે મેડિકલ સાયન્સ પાસે અનેક પ્રકારની દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ આ દવાઓના વધુ પડતા સેવનથી ઘણી આડઅસરો પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે એક અસરકારક રીત શોધી કાઢી છે.
બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે આઇસોમેટ્રિક કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આઇસોમેટ્રિક કસરત, જે શરીરને દિવાલ સામે ખુરશીમાં ફોલ્ડ કરીને કરવામાં આવે છે, તે બ્લડ પ્રેશરને અન્ય કસરતો કરતાં વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં માત્ર 3 વખત 8 થી 8 મિનિટ માટે. તમે આઇસોમેટ્રિક્સ કરીને સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.
આઇસોમેટ્રિક કસરતો કેવી રીતે કરવી
આ કસરત કરવા માટે, બે મિનિટ માટે દિવાલને ટેકો આપીને બેસો, પછી 2 મિનિટ આરામ કરો અને ઓછામાં ઓછા 8 મિનિટના બે પગલાં લઈને ઓછામાં ઓછી 4 વાર આ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આ 16-મિનિટની કસરત આઇસોમેટ્રિક સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને સરેરાશ 10 mm Hg અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર 5 mm Hg દ્વારા ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવી હતી.
નિષ્ણાતો શું કહે છે
નિષ્ણાતોના મતે, કોઈપણ નિયમિત કસરત દ્વારા બ્લડપ્રેશરને ઠીક કરી શકાય છે. પરંતુ જે કોઈ તેમની દવા લે છે તેણે અન્ય કસરતો સાથે આઇસોમેટ્રિક કસરતો કરવી જોઈએ.
આઇસોમેટ્રિક કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
આઇસોમેટ્રિક કસરત સંકુચિત સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને અસ્થાયી રૂપે પ્રતિબંધિત કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અને રક્તવાહિનીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, દિવાલ પર હાથ રાખીને બેસવાના અન્ય ઘણા ફાયદા છે. તે રોગોમાં પણ ફાયદાકારક છે.