જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ શરીરમાં દુખાવો અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણી વખત ખભાની ઈજા અથવા ખોટી મુદ્રામાં સૂવાને કારણે દુખાવો શરૂ થાય છે. આનો સામનો કરવા માટે, કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પેઇનકિલર્સ લેવા કરતાં વધુ અસરકારક રીતે કામ કરે છે. આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી સ્નાયુઓની જકડાઈ દૂર થાય છે અને તેમને આરામ મળે છે. જેના કારણે ખભાનો દુખાવો દૂર થાય છે. જો તમારા ખભાની નજીકના સ્નાયુઓમાં તાણ અથવા ગંઠાઇ ગયો હોય, તો આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝથી રાહત મળશે. ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે પણ તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારે પાણી અવશ્ય પીવું જોઈએ. ધીમે ધીમે કસરત કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો.
મુદ્રા તપાસો
કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, અરીસાની સામે ઉભા રહો અને તમારી મુદ્રા તપાસો. મુદ્રા તપાસવા માટે, તમારા ખભાને ઉંચા કરો અને તેમને પાછળ ધકેલી દો. આમ કરવાથી છાતીનો વિસ્તાર સંપૂર્ણ રીતે કડક થઈ જાય છે અને ગરદન અને માથાને આરામ મળે છે. એકસાથે ઊંડા શ્વાસ લો. આ આસનથી તમે થોડા ઊંચા પણ દેખાશો.
હાથ ઊંચો કરો
ઉભા થાઓ અને તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને તમારા માથા પાછળ મૂકો. આનાથી હાથ કોણીની નજીક વાળશે. હવે હાથને માથાની પાછળ રાખીને કોણીને પાછળની તરફ દબાવો. આમ કરવાથી તમે તમારા ખભામાં તણાવ અનુભવશો. લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
હાથ 2 ઉભા કરો
એ જ રીતે તમારા હાથને કમરની પાછળ રાખો. અને કોણીને પાછળની તરફ દબાવો. તેના કારણે ખભા પર ફરીથી ખેંચાણ અનુભવાશે. આ બંને કસરત લગભગ 5 સેકન્ડ માટે કરવાની હોય છે. આ સ્ટ્રેચિંગની મદદથી ખભાને રાહત આપે છે.
હાથનો પટ
ઉભા થાઓ અને બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો. ધ્યાન રાખો કે જ્યારે હાથ ઉપર જાય ત્યારે હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ. હવે શરીરને પાછળની તરફ વાળો. આ કસરત ખભાના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
હાથનો પટ 2
આર્મ સ્ટ્રેચ 2 એક્સરસાઇઝ કરવા માટે, સૂઈ જાઓ અને બંને હાથ માથા ઉપર ઉંચા કરો. ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન હાથ કાનની નજીક જવા જોઈએ અને હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ. હવે ખભા ફેલાવો અને 5-10 મિનિટ રાહ જુઓ. આ બધી કસરતોને લગભગ 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તેનાથી ખભામાં જકડાઈ જવાની અને દુખાવાની સમસ્યા દૂર થશે.