હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,મોટા ભાગના લોકોને લાગે છે કે તેમની ઉંમર વધવાની સાથે તેમના હાડકાં નબળા પડી જાય છે. પરંતુ આપણે આપણી આસપાસ ઘણા બધા વરિષ્ઠો જોઈએ છીએ, જેઓ વૃદ્ધ છે પરંતુ મજબૂત હાડકાં ધરાવે છે. તમારા હાડકાં નબળાં થવાનાં ઘણાં કારણો છે. નબળા હાડકાં માટે કોઈ ચોક્કસ ઉંમર હોતી નથી. આપણી ઘણી આદતો પણ હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે. જો કે, આ આદતોને નિયંત્રિત કરીને આપણે નબળા હાડકાંની સમસ્યાને દૂર કરી શકીએ છીએ.
ધૂમ્રપાન
તમાકુ તમારા શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ ઉત્પન્ન કરે છે. તે ફક્ત તમારા ફેફસાને જ નુકસાન પહોંચાડે છે પરંતુ તમારા હાડકાંને પણ નબળા પાડે છે. મુક્ત રેડિકલ તમારા હાડકાં બનાવતા કોષોને મારી નાખે છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધે છે અને કેલ્સીટોનિનને નુકસાન થાય છે. ઉપરાંત, જો તમને પહેલેથી જ અસ્થિભંગ થઈ ગયું હોય, તો ધૂમ્રપાન તમારા રક્ત કોશિકાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. જેના કારણે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પહોંચી શકતો નથી.
શારીરિક હિલચાલ
જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય નથી તેમના હાડકાં ઝડપથી નબળા પડી જાય છે. જો સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરતા હોય તો હાડકા મજબૂત બને છે. તેથી, મજબૂત હાડકાં માટે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ઝડપથી ચાલો અને તેનાથી તમારા હાડકાં મજબૂત થશે.
અતિશય પીણું
વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી શરીર વધુ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે. આ સિવાય તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે. આ હોર્મોન શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખૂબ મીઠું ખાવું
વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવાથી હાડકાની ઘનતા નબળી પડે છે. વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ થઈ શકે છે. હકીકતમાં, દરરોજ માત્ર એક ગ્રામ મીઠું ખાવાથી સ્ત્રીની હાડકાની ઘનતા એક ટકા ઓછી થઈ શકે છે. તેથી, દરરોજ 2300 મિલિગ્રામથી ઓછું મીઠું લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેથી, લોકોએ એક દિવસમાં 1500 મિલિગ્રામથી વધુ મીઠું ન ખાવું જોઈએ.
આખો દિવસ ઘરમાં રહેવું ખોટું છે
વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી વિના હાડકાં નબળા પડી શકે છે. તમારા શરીરને મોટાભાગના વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળે છે. જો તમે બહાર સમય વિતાવતા નથી, તો તમારામાં વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. જો તમે બહાર જઈ શકતા નથી, તો તમારા આહારમાં ઇંડા, સૅલ્મોન અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ.