હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, જો તમે સવારે ચાલવામાં અસમર્થ હોવ તો સાંજે ચાલવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. તે દરેક ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે. આજકાલ વ્યસ્તતાના કારણે મોર્નિંગ વોક માટે જવું શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં સાંજે થોડો સમય કાઢીને તમે ઈવનિંગ વૉકિંગ માટે જઈ શકો છો. તે તમને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કે ઈવનિંગ વોક દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આવો જાણીએ…
સાંજે ચાલતા પહેલા જાણવા જેવી 7 બાબતો
1. સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞો અનુસાર, બપોર પછી કસરત અથવા ચાલવું એ શરીરના સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ સમય માનવામાં આવે છે. આ દરમિયાન, તમારે આરામ કરવો જોઈએ અને પ્રવાસનો આનંદ માણવો જોઈએ. રાત્રિભોજન પછી ચાલવાથી સારી ઊંઘ, સારી ઉર્જા સ્તર, સારી ચયાપચય અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે, જે ઝડપથી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
2. જો તમે ઈવનિંગ વોક દ્વારા વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો તેના માટે એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો. શરૂઆતમાં સાંજે અડધો કલાક ચાલો અને પછી સમય વધારવો.
3. જ્યારે પણ તમે ઇવનિંગ વોક માટે જાવ ત્યારે પહેલી થોડી મિનિટો માટે તમારી ગતિ ધીમી રાખો. જ્યારે તમે પર્યાપ્ત ગરમ હોવ, ત્યારે તમારી ઝડપ વધારો. ઝડપી ચાલવાથી ચરબી ઝડપથી અને ઝડપથી બર્ન થશે અને વજન ઘટશે.
4. વજન ઘટાડવા માટે ચાલતી વખતે ફિટનેસ ગોલ સેટ કરો. તમારું વજન કરો અને દર અઠવાડિયે તપાસો કે તમે કેટલું મેળવી રહ્યાં છો. તેનાથી તમારો ઉત્સાહ જળવાઈ રહે છે.
5. ધીમે ધીમે ચાલવાનો સમય વધારવો અને અડધો કલાક કરો. શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ પછીથી તે આદત બની જશે અને તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે.
6. જ્યારે પણ તમે સાંજના સમયે ફરવા જાવ, જો તમને થાક લાગે તો તરત જ બ્રેક લો. ક્યાંક બેસો, ઊંડો શ્વાસ લો અને બે થી ત્રણ ઘૂંટ પાણી પીવો. આ ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરતું નથી.
7. જ્યારે પણ તમે વોક શરૂ કરો ત્યારે પહેલા વોર્મ-અપ કરો. યોગ્ય પગરખાં અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. આની મદદથી, તમે ઝડપી અને આરામદાયક રીતે સાંજે ચાલવા જઈ શકો છો અને ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.