જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, શરીરને ફિટ રાખવું એ સરળ કામ નથી. ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાવા, સારી ઊંઘ લેવા અને કસરત કરવા સિવાય બીજી ઘણી વસ્તુઓ છે જેને કરવામાં ઘણો સમય લાગે છે. જો કે, એવી કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે 1 મિનિટથી ઓછા સમયમાં કરી શકો છો જેથી તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ બનાવી શકો.
સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવો
સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવું – ચા કે કોફી પીતા પહેલા મોટા ગ્લાસમાં પાણી પીવો. આખી રાત ઊંઘ્યા પછી જાગ્યા પછી શરીર સંપૂર્ણપણે ડિહાઇડ્રેટેડ રહે છે. સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાથી શરીરને એનર્જી તો મળે જ છે પરંતુ તે મગજ અને કિડની માટે પણ ઘણું સારું છે. સવારે એક ગ્લાસ પાણી શરીરને એકદમ એક્ટિવ બનાવે છે.
ડેન્ટલ ફ્લોસિંગ
ડેન્ટલ ફ્લોસિંગ- દાંતની સંભાળ રાખવા માટે ફ્લોસિંગ શ્રેષ્ઠ રીત છે. ખોરાકના નાના ટુકડા દાંતની કિનારીઓમાં ફસાઈ જાય છે, જેના કારણે બેક્ટેરિયા બનવા લાગે છે. ફ્લોસિંગમાં, દાંત પાતળા થ્રેડથી સાફ કરવામાં આવે છે. આ માટે બે દાંત વચ્ચે એક દોરો ફસાઈને ઉપરથી નીચે સુધી દાંત પર હળવા હાથે ઘસવામાં આવે છે. તેનાથી દાંતના મૂળમાં જમા થયેલી ગંદકી સાફ થઈ જાય છે. એકવાર પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તે 1 મિનિટથી ઓછો સમય લે છે.
માઉથવોશ વડે ગાર્ગલ કરો
માઉથવોશ વડે ગાર્ગલિંગ – 30 સેકન્ડ સુધી સારા માઉથવોશથી ગાર્ગલિંગ કરવાથી મોંમાં રહેલા બેક્ટેરિયા મરી જાય છે. આ કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂતા પહેલા માઉથવોશથી કોગળા કરવું શ્રેષ્ઠ છે. સૂતી વખતે મોં શુષ્ક થઈ જાય છે અને આ સમયે મોંમાં રહેલા બેક્ટેરિયા દાંત અને પેઢાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ગાર્ગલ કર્યા પછી સૂવું સારું માનવામાં આવે છે.
પ્રોટીન સમૃદ્ધ નાસ્તો
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો – Eat More Plants પુસ્તકની લેખિકા Desiree Nielsenએ વુમન્સ ડે વેબસાઈટને જણાવ્યું કે, ‘પ્રોટિનયુક્ત નાસ્તો કરવાથી બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રહે છે, શરીરને એનર્જી મળે છે, ઝડપથી ભૂખ નથી લાગતી અને તે પણ વુમન્સ ડેની વેબસાઈટને આપે છે. મૂડ સારો..’ પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો વજન ઘટાડવા માટે પણ સારો માનવામાં આવે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને આરોગ્યપ્રદ બનાવો
કાર્બોહાઇડ્રેટ ફૂડને બનાવો હેલ્ધી – હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો તમને બ્રેડ, પાસ્તા અથવા બટાકા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ફૂડ ખાવાનું પસંદ હોય તો તેમાં ઓલિવ ઓઇલ અથવા વિનેગર ઉમેરીને જુઓ. આ બંને વસ્તુઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગ્લાયકેમિક અસર ઘટાડે છે. તેનાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે.
દિવસમાં એક ફળ ખાઓ
આખા દિવસ દરમિયાન એક ફળ ખાવું- દિવસભર નાસ્તા તરીકે એક ફળ અથવા અમુક લીલા શાકભાજી ખાઓ. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો રાત્રે તેને કાપીને ફ્રીજમાં રાખો. દરરોજ ફળો ખાવાથી શરીરને ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળે છે, જેનાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે, ત્વચા સ્વસ્થ બને છે અને બ્લડ શુગર પણ સામાન્ય રહે છે.