હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો સવારે ઓફિસ જતી વખતે યોગ્ય નાસ્તો નથી કરતા. પરંતુ આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં કામ કરવાની તાકાત મળતી નથી. આ સિવાય વ્યક્તિ દિવસભર થાક, સુસ્તી અને નબળાઈ અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તમારા ઓફિસના લંચ બોક્સમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે. આ ઉપરાંત, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનતંત્ર મજબૂત બનશે. આવી સ્થિતિમાં, તે તમને વધુ સારા શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં મદદ કરશે. તો ચાલો જાણીએ તેના વિશે વિગતવાર…
ઈંડા
ઇંડા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેથી, તમારા ટિફિન બોક્સમાં મેગ્નેશિયમ, ઝિંક, આયર્ન અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ઇંડાનો સમાવેશ કરો. તમે બપોરના ભોજનમાં બાફેલા ઈંડા ખાઈ શકો છો.
સુકા ફળો
ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, ઝિંક, આયર્ન અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમે તેને ઓફિસમાં ખાઈ શકો છો. આ માટે તમારા લંચ બોક્સમાં મુઠ્ઠીભર ડ્રાય ફ્રૂટ્સ રાખો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે શેકેલા ચણા અથવા અંકુરિત પણ ખાઈ શકો છો. તેનાથી તમારો થાક અને નબળાઈ દૂર થશે અને તમને દિવસભર એનર્જી મળશે.
સમગ્ર અનાજ
આખા અનાજ પોષક તત્ત્વો અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન વધવાની સમસ્યાથી બચી શકાય છે. આ સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે. આ માટે આખા અનાજ જેવા કે જવ, બ્રાઉન રાઇસ, જુવાર, બાજરી, ક્વિનોઆ અને ઓટમીલ વગેરે ખાઓ.
દહીં
હવામાનમાં ફેરફારને કારણે મોટાભાગના લોકોને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે ઓફિસ લંચમાં દહીંનો સમાવેશ કરી શકો છો. દહીંમાં લેક્ટિક એસિડ હોય છે, જે પાચન માટે સારું છે. તેને કાળા મરી અને સેંધા મીઠું ભેળવીને ખાવાથી બમણો ફાયદો થશે.