લાઇફસ્ટાઇલ ન્યૂઝ ડેસ્ક જ્યારે ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અન્ય લોકો વજન વધારવા અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. જે લોકો હેલ્ધી રીતે વજન વધારવા માંગે છે તેમના માટે ઘણા કુદરતી ઉપાયો છે જેને અપનાવી શકાય છે. આ લેખમાં, અમે કુદરતી રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું તેની કેટલીક ટિપ્સ અન્વેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
કુદરતી રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું?
કેલરીની માત્રામાં વધારો
વજન વધારવા માટે, તમારે બર્ન કરતાં વધુ કેલરી લેવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક વધુ વખત ખાવાથી તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો. દિવસમાં ત્રણ મોટા ભોજન ખાવું પૂરતું ન હોઈ શકે, તેથી તમારી કુલ કેલરીની માત્રા વધારવા માટે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
પોષક-ગાઢ ખોરાક પસંદ કરો
પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અગત્યનું છે જે કેલરીમાં વધુ હોય અને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરે. કેટલાક ઉદાહરણોમાં બદામ, બીજ, એવોકાડો, આખા અનાજ અને ફેટી માછલીનો સમાવેશ થાય છે.
પ્રતિકાર તાલીમ સામેલ કરો
પ્રતિકાર તાલીમ, જેમ કે વજન ઉપાડવા અથવા શરીરના વજનની કસરત, સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપીને તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પૂરતું પ્રોટીન મેળવો
સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે, અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરવા માટે તે પૂરતું મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનના કેટલાક સારા સ્ત્રોતોમાં દુર્બળ માંસ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો
તંદુરસ્ત ચરબી એ કોઈપણ વજન વધારવાના આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે કારણ કે તે કેલરીના કેન્દ્રિત સ્ત્રોત પ્રદાન કરે છે. તંદુરસ્ત ચરબીના કેટલાક સ્ત્રોતોમાં બદામ, બીજ, એવોકાડો, ઓલિવ તેલ અને ફેટી માછલીનો સમાવેશ થાય છે.
ટૂંકા અંતરે ખાઓ
દિવસભર નાનું, વારંવાર ભોજન ખાવાથી તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો થાય છે અને વજનમાં વધારો થાય છે. ઘણા લોકોને દર 2-3 કલાકે ખાવાનું ઉપયોગી લાગે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
એકંદર આરોગ્ય માટે પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે અને વજન વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
પૂરતી ઊંઘ
સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊંઘ આવશ્યક છે, તેથી વજન વધારવા માટે પૂરતો આરામ મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તણાવ ઓછો કરો
દીર્ઘકાલીન તાણ વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુઓના બગાડ તરફ દોરી શકે છે, તેથી તણાવના સ્તરનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તણાવ ઘટાડવા માટેની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓમાં ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
બોટમ લાઇન: સ્વસ્થ વજન વધારવા માટે વધુ કેલરી લેવી, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો, કસરતનો સમાવેશ કરવો, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરવું, વારંવાર ખાવું, હાઇડ્રેટેડ રહેવું, પૂરતી ઊંઘ લેવી અને તણાવનું સ્તર ઘટાડવું જરૂરી છે.