હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક- જ્યારે પણ ફિટનેસ વધારવાની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો પહેલા તેમના આહાર પર ધ્યાન આપે છે અને પછી મીઠાઈઓ ન ખાવાનું નક્કી કરે છે… તે કરવા કરતાં વિચારવું સરળ છે. એટલા માટે મોટા ભાગના લોકો ઇચ્છતા હોવા છતાં પણ વજન ઉતારી શકતા નથી અને માત્ર ફિટનેસ માટે પ્લાનિંગ કરતા રહે છે.જો તમે ખરેખર પ્લાનથી આગળ વધીને તમારી ફિટનેસ પર કામ કરવા માંગતા હોવ તો સૌથી પહેલા જાણી લો કે પાતળા થવા માટે તમારે ત્યાં જ કરવું પડશે. મીઠી વસ્તુઓ ખાવાની કે નબળી ચા કે દૂધ પીવાની જરૂર નથી. કારણ કે તમારે શુદ્ધ ખાંડ, સંતૃપ્ત ખાંડ અને ઉમેરેલી ખાંડ ટાળવી પડશે. એવું નથી કે રોજિંદા જીવનમાં ખાંડના વપરાશમાં ઘટાડો કરવાની જરૂર નથી!
કઈ ખાંડ ખાવી અને કઈ ન ખાવી?
સેલિબ્રિટી ફિટનેસ એક્સપર્ટ, ડાયેટિશિયન અને ટ્રેનર રૂજુતા દિવેકર કહે છે કે તમારે ફિટ રહેવા, સ્લિમ કે વજન ઘટાડવા માટે ખાંડ ખાવાનું બંધ કરવાની જરૂર નથી. એના કરતાં શું ખાવું અને શું ન ખાવું એ વિશે થોડું જ્ઞાન મેળવીને સ્માર્ટ નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. કારણ કે ફીટ રહેવા માટે તમારે શુગર નહી પરંતુ અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ શુગર અને રિફાઈન્ડ શુગર છોડવાની જરૂર છે.આ સાથે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો, સમયસર સૂઈ જાઓ, સમયસર જાગો, વોક કરો અને યોગ, ડાન્સ કે ઝુમ્બા કરો. આટલું ભરીને તમે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. હવે તમે જાણતા જ હશો કે તમે આ શુદ્ધ ખાંડને અજાણતા કઈ વસ્તુઓ સાથે ખાતા રહો છો. તે જ સમયે, આપણે ચા, દૂધ અથવા પરંપરાગત મીઠાઈ સાથે ખાવામાં આવતી ખાંડ અને ગોળથી અંતર રાખીએ છીએ.
ખાંડ કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે?
શુદ્ધ ખાંડનો ઉપયોગ અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ખોરાકમાં થાય છે. ખાંડ તેનો એક ભાગ છે જેની ચર્ચા કરવામાં આવી છે, જ્યારે આ ખોરાકમાં ખાંડની સાથે સાથે અન્ય ઘણા પરમાણુઓ હોય છે જે ક્યારેય આપણા ખોરાકનો ભાગ નહોતા પરંતુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડના ભાગરૂપે આપણા શરીરમાં જતા હોય છે. આવા પરમાણુઓ સાથે ખાંડ ભેળવવાથી શરીરને નુકસાન થાય છે અને સ્થૂળતા વધે છે તેમજ અનેક રોગો થાય છે.
કયો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ?
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ અથવા તમે સંપૂર્ણ રીતે ફિટ છો અને આ ફિટનેસ જાળવી રાખવા માંગો છો, તો તમારા રોજિંદા આહારમાંથી આ ખાદ્ય પદાર્થોને દૂર કરો અને ક્યારેક-ક્યારેક મર્યાદિત માત્રામાં જ ટેસ્ટ કરો.
જામ
સિરિલ્સ
બિસ્કિટ
કેચઅપ
ચોકલેટ
કોલા
ચિપ્સ