ઘણા પ્રયત્નો કરવા છતાં પણ કેટલાક લોકો વજન વધારી શકતા નથી. વજન વધારવાના પ્રયાસમાં તેઓ બહારના પાવડર અને દવાઓનું સેવન કરવા લાગે છે. જો કે, દવા પર વધુ પડતી નિર્ભરતા શરીર માટે જોખમો પેદા કરી શકે છે. ઓછા વજનની સમસ્યા લોકો માટે ખૂબ જ પરેશાન કરી શકે છે. જો તમે પણ ઓછા વજન અને કુપોષણથી પરેશાન છો તો ગભરાવાની જરૂર નથી.
આજે અમે તમને કેટલાક સરળ ઉપાય જણાવીશું જેની મદદથી તમે સરળતાથી વજન વધારી શકો છો. ઓછા વજન અને વધતા વજનની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તમારે પૌષ્ટિક આહાર લેવો જોઈએ, જેમાં ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આ વજન વધારવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, તમારા આહારમાં માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને બદામ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા અને વજન વધારવા માટે આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ.
દૈનિક વ્યાયામ
ઉપરોક્ત સિવાય, કસરતોમાં વ્યસ્ત રહો જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને ભૂખ વધારવામાં મદદ કરે છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વજન વધારવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. અતિશય તાણ વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે અને સ્નાયુઓના વિકાસને અવરોધે છે. બટાકા અને ચોખાનું વધુ સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ધીમે ધીમે તેનું સેવન વધારવું વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. માસ ગેઇનર્સ જેવા કેટલાક ખોરાક પણ વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો અને દિવસમાં અનેક ભોજન લો.
તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો:
વજન વધારવા માટે, તમારે સંતુલિત જીવનશૈલી જાળવવાની પણ જરૂર છે. સમયસર ભોજન લેવું, સમયસર જાગવું અને તમામ કામ સમયસર કરવા જરૂરી છે. આ ઉપાયો અપનાવીને તમે ધીમે-ધીમે તમારું વજન વધારી શકો છો. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ-અલગ હોય છે અને જો આ ઉપાયો લાગુ કર્યા પછી પણ તમને રાહત ન મળતી હોય અને તમારા ઓછા વજનની સ્થિતિ યથાવત રહે તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.