જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, સ્થૂળતા રોગોનું જોખમ વધારે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઘણા ઉપાયો કરી શકાય છે. જો કે, તેની અસર ઝડપથી દેખાતી નથી, જે કેટલાક લોકોમાં નિરાશા તરફ દોરી જાય છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વજન ઓછું કરવું સહેલું નથી. તેના માટે ધીરજ અને સારા આહાર અને નિયમિત કસરત પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સવારે ઉઠીને કેટલીક આદતો અપનાવીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો.
વ્યાયામ: સવારે વહેલા જાગવું એ વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે. વહેલા જાગવું અને દરરોજ કસરત કરવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. સવારે કસરત કરવાથી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. તે તમને અન્ય ઘણા ફાયદાઓ સિવાય ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રાખે છે.
વજન તપાસો: તમારું વજન નિયમિતપણે તપાસવું તમને સ્વ-નિયંત્રણનો અભ્યાસ કરવા પ્રેરે છે. સંશોધન મુજબ, 47 લોકોએ છ મહિના સુધી દરરોજ તેમનું વજન માપ્યું હતું કે આ સમયગાળા દરમિયાન તેઓએ લગભગ છ કિલો વજન ઘટાડ્યું હતું. દૈનિક વજન તપાસ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે તમારા લક્ષ્યની સામે તમારી પ્રગતિને તપાસવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પ્રોટીન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આપણા નાસ્તામાં પ્રોટીનની વધુ માત્રા લેવાથી આપણી ભૂખને લાંબા સમય સુધી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. સંશોધનમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે તે આપણી ભૂખ ઓછી કરે છે. વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાથી ઘ્રેલિન હોર્મોનનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે, જેને હંગર હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તમે તમારા નાસ્તામાં ઈંડા, દહીં, બદામ અને ચિયા સીડ્સનો સમાવેશ કરીને તમારા પ્રોટીનનો વપરાશ વધારી શકો છો.
વધુ પાણી પીવોઃ સવારે વહેલા ઉઠ્યા પછી એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પાણી શરીરમાં એનર્જી વધારે છે અને 60 મિનિટ સુધી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન મુજબ, 500 મિલી પાણી પીવાથી મેટાબોલિક રેટ 30 ટકા વધે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે. આ સિવાય તે ભૂખ અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારા ભોજનનું અસરકારક રીતે આયોજન કરો: સ્વસ્થ જીવન માટે સમયસર ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, તમારા ભોજનનું આયોજન કરવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. બપોરના ભોજનમાં ઘરે બનાવેલો ખોરાક લો જેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર વધુ હોય અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઓછા હોય.