હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક- શરીરમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની ઉણપને કારણે વાળ ખરવાની સમસ્યા વધી જાય છે. ઝિંકની ઉણપથી વાળ ખરતા વધે છે. આવી સ્થિતિમાં ઝિંકથી ભરપૂર વસ્તુઓનો આહારમાં સમાવેશ કરો.વાળને સ્વસ્થ, મુલાયમ અને લાંબા બનાવવા માટે ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાક લો. મશરૂમ ખાવાથી ઝિંક, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને પ્રોટીનની ઉણપ પૂરી થાય છે.ઈંડાની જરદી ખાવાથી ઝિંકની ઉણપ પૂરી થાય છે. તેમાં ઝિંક, કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન બી12, થાઈમીન, વિટામિન બી6, ફોલેટ અને ફોસ્ફરસ જેવા તત્વો મળી આવે છે.
કાજુમાં ઝિંક પણ જોવા મળે છે. કાજુમાં કોપર, વિટામિન કે, વિટામિન એ અને ફોલેટ પણ હોય છે, જે વાળને મજબૂત બનાવે છે.તલ વાળ માટે સારા છે. તલના બીજમાં ઝિંક, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફોલિક એસિડ અને બી કોમ્પ્લેક્સ હોય છે.ઝિંકની ઉણપને દૂર કરવા માટે દરરોજ લસણનું સેવન કરો. તે વિટામિન A, B અને C, આયોડિન, આયર્ન, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. ઝિંકની ઉણપને દૂર કરવા માટે મગફળી ખાઓ. તે આયર્ન, પોટેશિયમ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર પણ પ્રદાન કરે છે.