ઊંઘ આપણા શરીર માટે ખાણી-પીણી જેટલી જ જરૂરી છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ અને સારી ખાવાની ટેવ પણ એટલી જ જરૂરી છે. ઊંઘ આપણા શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વિકાસ બંનેમાં ઉપયોગી છે. ઊંઘ ન આવવાના કારણે આપણું શરીર થાક અને માથાનો દુખાવો થવા લાગે છે. આ સમસ્યાથી માઈગ્રેનનો ખતરો પણ વધી શકે છે.આપણે દરરોજ આવી અનેક આદતો અપનાવીએ છીએ જેના કારણે આપણી ઊંઘ પર અસર થાય છે. યુવાનોમાં એ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે કે ફોનની લતને કારણે તેઓ આખી રાત જાગતા રહે છે. તેઓ સવારે ઊંઘે છે અને દિવસભર ઊંઘવાનું ચાલુ રાખે છે, જેના કારણે તેમનો ખોરાક, કામ અને દિનચર્યામાં ખલેલ પહોંચે છે અને રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
સૂતા પહેલા આ કામ ન કરો
1. સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરશો નહીં –
આજકાલ રીલ જોવાની ટેવ વ્યક્તિને આખી રાત જાગતી રાખે છે. રાત્રે પથારીમાં સૂયા પછી તમારા સ્માર્ટફોન, લેપટોપ કે આઈપેડ પર કામ કરવાનું ટાળો. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા મિત્ર કે પરિવારના સભ્યને મેસેજ કરવાની કે ગ્રુપ ચેટમાં જોડાવાની ભૂલ ન કરો. આમ કરવાથી તમે ઝડપથી ઊંઘી શકશો નહીં, જે તમારા ઊંઘના ચક્રને અસર કરી શકે છે.
2. ચા/કોફી પીધા પછી સૂવું
ઘણા લોકો સાંજે ચા અને કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. જે એક ખોટી આદત છે. ખરેખર, ચા કે કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે મગજને જાગૃત રાખે છે. એટલા માટે રાત્રે જમ્યા પછી ચા, કોફી, ચોકલેટ, કોલા, સોડા અથવા એનર્જી ડ્રિંક પીવાનું ટાળવું જોઈએ.
3. કસરત કરવાનું ટાળો-
આપણે રાત્રે સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે સૂતા પહેલા કસરત કરવાથી આપણું મગજ સક્રિય બને છે, જેનાથી આપણને ઊંઘ આવી શકે છે. તેથી કસરત હંમેશા સવારે કે સાંજે કરવી જોઈએ.
4. અભ્યાસ કર્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ
સૂતા પહેલા તમારા મનને હળવા સ્થિતિમાં રાખો. જ્યારે તમે અભ્યાસ કર્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું મન એ જ ગણતરીઓમાં મગ્ન રહે છે. તેથી, અભ્યાસ કર્યા પછી, વિરામ લો અને પછી સૂઈ જાઓ.
5. પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે સૂશો નહીં-
લોકો તેમના પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે બેડ પર સૂઈ જાય છે, જે એક ખરાબ આદત છે. સૂતી વખતે પાળતુ પ્રાણી હરતા-ફરતા રહે છે જેના કારણે તેમની ઊંઘ અધૂરી રહે છે.
6. દારૂ પીધા પછી સૂવું –
આલ્કોહોલ પીવાથી તમને ઝડપથી ઊંઘ આવી શકે છે, પરંતુ તમારે ઊંઘ દરમિયાન બેચેની અને વારંવાર આંખો ખુલી જવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે. તે જ સમયે, સૂતા પહેલા અથવા મોડી રાત્રે કંઈપણ ભારે ખાવાનું ટાળો. કારણ કે તે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે અને મગજને સક્રિય કરી શકે છે. જો મન શાંત ન હોય તો ઊંઘ સારી નથી આવતી.