જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,દરેક વ્યક્તિ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ફિટ રહેવા અને રોગોથી દૂર રહેવા માંગે છે. જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો અને ખરાબ ટેવોથી દૂર રહો તો આ પણ શક્ય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે દરરોજ કસરત કરતા રહો અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાતા રહેશો તો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો.
1. ખાલી પેટે ચાને બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો.
મોટાભાગના લોકો સવારે ઉઠ્યા પછી ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક મોટો ગ્લાસ પાણી પી લો તો તે તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે. વાસ્તવમાં, આખી રાત ઊંઘ્યા પછી, શરીર સંપૂર્ણપણે નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે અને જ્યારે ચા અને કોફી ખાલી પેટ પીવામાં આવે છે, ત્યારે તે આપણા શરીરને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાની આદત બનાવી લો, તો તમારા શરીરને એનર્જી તો મળશે જ, પરંતુ તમારું મગજ અને કિડની પણ સારી રીતે કામ કરી શકશે.
2. નાસ્તામાં પુષ્કળ પ્રોટીન ખાઓ
એવું કહેવાય છે કે વ્યક્તિએ હંમેશા રાજાની જેમ નાસ્તો કરવો જોઈએ અને રાત્રિનું ભોજન ભિખારીની જેમ લેવું જોઈએ. હા, જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સારા, પૌષ્ટિક ખોરાકથી કરો છો, તો તમે દિવસભર ફિટ અને ઊર્જાવાન અનુભવ કરશો. આવી સ્થિતિમાં નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન ચોક્કસપણે કરો. જ્યારે તમે નાસ્તામાં પ્રોટીન ખાઓ છો, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રહે છે, તમારા શરીરને એનર્જી મળે છે, તમને જલ્દી ભૂખ નથી લાગતી અને તમારો મૂડ પણ સારો રહે છે. તમે તમારા વજનને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.
3. દરરોજ એક ફળની જરૂર છે
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવાની ટેવ પાડો. તમે તેનો ઉપયોગ નાસ્તા તરીકે કરી શકો છો. જો તમે દરરોજ ફળો ખાઓ છો, તો તમારા શરીરને ફાઈબર, આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળશે, જે તમારું પાચન અને સ્વાસ્થ્ય સારું રાખે છે.
4. સીડીનો ઉપયોગ કરો
સંશોધન મુજબ, જો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત 20 સેકન્ડમાં 60 સીડીઓ ચઢો છો, તો તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ 5% વધી જશે. તમારી એકંદર ફિટનેસ માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે અને તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત રહે છે.
5. ગ્રીન ટી પીવો
જો તમે દિવસભર ચા અને કોફીની જગ્યાએ ગ્રીન ટીનું સેવન કરો છો તો તેનાથી તમને ઘણા ફાયદા મળી શકે છે. તે ગંભીર બીમારીઓથી પણ બચાવે છે અને તેમાં ભરપૂર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણોને કારણે તે ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.