જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, આજકાલ મહિલાઓ ફિટ રહેવા માટે હેલ્ધી ડાયટ અને ડાયટ ફોલો કરે છે. તેમ છતાં, 40 પછી શરીરનું વજન વધવાનું શરૂ થાય છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી અને ચરબી કમરની આસપાસ જમા થવા લાગે છે. જેના કારણે શરીર ચરબીયુક્ત બને છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, સ્ત્રીઓ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ અયોગ્ય કસરતને કારણે શારીરિક ઈજા થવાનો પણ ભય રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય કસરતની નિયમિતતાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરની ચરબી વધવાથી પરેશાન છો, તો આ ટિપ્સ અનુસરો.
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું
જો તમે પેટની ચરબીથી દૂર રહેવા માંગતા હોવ તો તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારવી. દિવસ દરમિયાન થોડી માત્રામાં ખાઓ. આ ભૂખની વારંવાર લાગણીને ઘટાડશે. ઉપરાંત, ઓછી માત્રામાં ખોરાક ખાવાથી, ખોરાક સરળતાથી પચી જશે અને ચયાપચય પણ વધશે.
હર્બલ ચા એ જરૂરી છે
ખાધા પછી પણ જો તમને કંઈક ખાવાનું મન થાય તો થોડી હર્બલ ટી પી લો. લીંબુનો રસ, લીલી ચા અથવા હર્બલ ટી નાસ્તાની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત કરો
કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં. દોડવું, સાયકલિંગ અને એરોબિક્સ જેવી કસરતો ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ કસરત માટે 45 મિનિટથી 1 કલાક અલગ રાખો.
ઝડપથી ચાલવાથી અસર થશે
જો તમે ચાલતા હોવ તો દર 2-4 મિનિટે ઝડપથી ચાલો. તમારી ચાલવાની ઝડપ વધારો અને ચાલ્યા પછી તેને ધીમી કરો. આ ટેક્નિક વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરશે. તમારી 30 મિનિટ ચાલતી વખતે આનું પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખો.
ચોક્કસપણે વજન ઉપાડો
જો તમે 40 પછી મજબૂત રહેવા માંગતા હો, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ વજન ઉઠાવો. આમ કરવાથી તમારી કમર પાસેની ચરબી ઓછી કરવામાં મદદ મળશે. વધુમાં, બો પોઝ યોગાસન અને ક્રિસ ક્રોસ લેગ રેઈઝ જેવી કસરતો શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.