મધ્યરાત્રિએ સૂવું: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ કેટલી જરૂરી છે. ડૉક્ટરો પણ દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને મોડી રાત્રે સૂવાની આદત હોય છે. જ્યારે તમે દરરોજ યોગ્ય સમયે સૂવા ન જાવ ત્યારે બેડટાઇમ રિવેન્જ થાય છે.
પરંતુ જો તમે તમારી ટૂ-ડૂ લિસ્ટમાં ઊંઘનો સમાવેશ ન કરો, તો આ કામચલાઉ ફેરફારના લાંબા ગાળાના પરિણામો આવી શકે છે. મોડી રાત્રે સૂવાથી શરીરને અનેક પ્રકારના નુકસાન થાય છે. ચાલો જાણીએ કે દરરોજ રાત્રે મોડું સૂવું કેમ જોખમી છે?
શું તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે?
દરરોજ મોડી રાત્રે સૂવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે. તે ચિંતા, ડિપ્રેશન અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓનું કારણ પણ બની શકે છે. આ સિવાય રાત્રે મોડે સુધી સૂવાથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માનસિક સતર્કતા પર પણ અસર પડે છે.
દરરોજ યોગ્ય ઊંઘ વિના તમે કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો?
વિક્ષેપિત સર્કેડિયન લય: મધ્યરાત્રિ પછી ઊંઘવું શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જેના કારણે હોર્મોન અસંતુલન, મેટાબોલિક વિક્ષેપ અને શરીરના તાપમાનના નિયમનમાં સમસ્યાઓ થાય છે.
એકાગ્રતા, યાદશક્તિમાં ઘટાડો: મોડી રાતની ઊંઘથી એકાગ્રતા, યાદશક્તિ જાળવી રાખવામાં અને એકંદર માનસિક સતર્કતામાં મુશ્કેલી પડે છે.
સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સમાં વધારો: મોડી રાત્રે સૂવાથી કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર વધી શકે છે, જે તણાવ, ચિંતા અને વજનમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર અસરો: જેમ જેમ શરીરને ઓછી ઊંઘની આદત પડી જાય છે તેમ તેમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધીમે ધીમે નબળી પડી જાય છે, જેનાથી શરીર રોગ અને ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.
ચયાપચય પર અસર: મધ્યરાત્રિ પછી સૂવાથી શરીરના ચયાપચયની ક્રિયામાં વિક્ષેપ પડે છે, જે વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક વિકૃતિઓનું જોખમ વધારે છે.
ડૉ. ગુડ કહે છે કે દરરોજ મોડું સૂવું એ એકંદર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, જેના કારણે એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તેમજ શીખવાની ક્ષમતા પણ ઓછી થાય છે. તમને વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ પણ હોઈ શકે છે.
વજન વધી શકે છે: મોડી રાત્રે સૂવાની આદતને કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમી પડી જાય છે, જેના કારણે વજન વધે છે. તેથી દરરોજ રાત્રે યોગ્ય સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
આયુષ્ય: તમને જણાવી દઈએ કે મોડી રાત્રે સૂવાથી આ સમયગાળા દરમિયાન થતા કુદરતી રિપેર સાયકલને અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં આયુષ્ય ઓછું થવાની સંભાવના વધી જાય છે. તેથી સ્વસ્થ શરીર માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.
તાણ અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ: યશોદા હોસ્પિટલ્સ હૈદરાબાદના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિશિયન ડૉ. દિલીપ ગુડેએ ધ ઈન્ડિયનને જણાવ્યું હતું કે દરરોજ ખૂબ મોડું સૂવાથી માત્ર તણાવ અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ જ નહીં, પરંતુ ચિંતા, ડિપ્રેશન અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવી વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થાય છે. વ્યક્ત
ઊંઘની અછતને કેવી રીતે દૂર કરવી? (ઊંઘનું શેડ્યૂલ કેવી રીતે પ્લાન કરવું)
ઊંઘનું શેડ્યૂલ બનાવો: દરરોજ સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો, સપ્તાહાંત (રજાઓ) પર પણ, અને તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ પર નિયંત્રણ મેળવવા માટે તેને વળગી રહો.
સૂતા પહેલા તૈયારી: સૂતા પહેલા શરીરને શાંત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ તેના માટે ડિજિટલ ઉપકરણોનો આશરો લેવાને બદલે તમારી જાતને અન્ય બાબતોમાં વ્યસ્ત રાખો. જેમ કે વાંચન, લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ અથવા મેડિટેશન.
મર્યાદા સ્ક્રીન: સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનવાળા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના સંપર્કમાં ઘટાડો કરો, કારણ કે તેઓ જે વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.
કોઈપણ સમયે ખાવાનું ટાળો: મોડી રાતનું ભોજન ટાળો. નાસ્તો વગેરે બિલકુલ નથી. તેના બદલે, હળવા અને સરળતાથી સુપાચ્ય વિકલ્પો પસંદ કરો. સારી ઊંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપવામાં આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો: બેડરૂમમાં આરામદાયક ગાદલું, ગાદલા અને યોગ્ય લાઇટિંગ તમને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે, જે તમને ખરેખર આરામ કરવામાં મદદ કરશે.