જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, આજકાલ બગડતી જીવનશૈલીએ લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર કબજો જમાવ્યો છે. ખોટી દિનચર્યાના કારણે લોકો અનેક રોગોનો ભોગ બની રહ્યા છે. જેમાં સૌથી મોટી સમસ્યા સ્થૂળતા છે. સ્થૂળતાના કારણે લોકો ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, થાઈરોઈડ વગેરે જેવા રોગોનો પણ ભોગ બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે લોકો સારા આહારનો સહારો લે છે. જ્યારે આ કામ કરતું નથી, ત્યારે લોકોએ ડાયેટિંગ અને કસરતને પોતાની પસંદગી બનાવી લીધી છે. પરંતુ હવે આ બેમાંથી કોને વધુ ફાયદો થશે તે અંગે લોકો અસમંજસમાં છે. કેટલાક લોકો માને છે કે વ્યાયામ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તો આવો જાણીએ શું છે સત્ય…
વજન ઘટાડવા માટે શું સારું છે?
તમને જણાવી દઈએ કે, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ડાયટિંગનો સહારો લઈ રહ્યા છો અને કસરત પણ કરી રહ્યા છો તો આ બંને જરૂરી છે. એવું નથી કે આ બેમાંથી માત્ર એક જ વસ્તુ વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી હશે. કારણ કે માત્ર એકની મદદથી વજન ઘટાડી શકાતું નથી. તમે સમાન રીતે કસરત કરીને અને તમારા આહારનું ધ્યાન રાખીને વજન ઘટાડી શકો છો. જોકે, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે ખાવાની આદતોનું ધ્યાન રાખીને જ મોટાભાગનું વજન ઘટાડી શકાય છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતનો સમાવેશ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે આહાર અને કસરતની મદદ લો
1. વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 7 થી 8 હજાર પગલાં ચાલવા જરૂરી છે. આ સવારે અથવા સાંજે કરો.
2. 30 થી 40 મિનિટ માટે તમારી દિનચર્યામાં કોઈપણ પ્રકારની વર્કઆઉટ પેટર્નનો સમાવેશ કરો.
3. કસરત માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તે રૂટિનને સરળતાથી ફોલો કરી શકશો.
4. કસરતની સાથે સાથે તમારે તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને તમારા આહારમાં ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન સી જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
5. સવાર, બપોર અને સાંજનું ભોજન યોગ્ય માત્રામાં લો. આ રીતે દિવસમાં 3 વખત મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે.