હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક – આજકાલ લોકો મોબાઈલ કે લેપટોપ પર ઘણા કલાકો સુધી સતત કામ કરે છે, જેના કારણે તેમને આંખ સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આજકાલ લોકોમાં વધુ પડતી સ્ક્રીન જોવાને કારણે આંખો ડ્રાય થવાની સમસ્યા વધી રહી છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી આપણી પાંપણો ઝબકતા નથી અને સતત સ્ક્રીનને જોતા રહીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં આંખોનું પાણી સુકાઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં આંખોમાં દુખાવો, સોજો વગેરે જેવી અનેક સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તમે તમારા આહારમાં અમુક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને તમારી આંખોને હાઇડ્રેટેડ રાખી શકો છો.
ચરબીયુક્ત માછલી
તમારી આંખોને ડ્રાય આઇ સિન્ડ્રોમથી બચાવવા માટે, તમે તમારા આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે આંખોની બળતરા ઘટાડે છે અને તેને સ્વસ્થ રાખે છે. ફેટી માછલી આંખો માટે તંદુરસ્ત પસંદગી હોઈ શકે છે. આ માટે તમે સૅલ્મોન, ટુના, હેરિંગ વગેરે જેવી માછલીઓ પસંદ કરી શકો છો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેમાં વિટામિન સી પણ વધુ માત્રામાં હોય છે, જે આંખ સંબંધિત રોગોને ઘટાડે છે. આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે, તમે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી જેમ કે કાળી, કોલર્ડ, પાલક વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
બદામ
પોષક તત્વોથી ભરપૂર અખરોટ આંખોને સૂકવવાથી બચાવે છે. તેઓ વિટામિન-ઇ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. જેના કારણે આંખોમાં આંસુ આવી જાય છે. સૂકી આંખોથી રાહત મેળવવા માટે તમે તમારા આહારમાં મગફળી, અખરોટ, કાજુનું સેવન કરી શકો છો.
પાણી પીવો
સૂકી આંખોની સમસ્યા શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે પણ થાય છે. આંખોને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે.
કઠોળ
કઠોળ પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, ઝિંક, ફોલેટ જેવા ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. આ તમારી આંખોને નુકસાનથી બચાવે છે. કઠોળ ખાવાથી ડ્રાય આઈ સિન્ડ્રોમની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
ચિયા બીજ અને શણના બીજ
આ બીજ શાકાહારીઓ માટે પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. આ બીજમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તમારે આ બીજને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જ જોઈએ.