લાઈફસ્ટાઈલ ન્યૂઝ ડેસ્ક, સારી અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. પરંતુ વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે, જે ખૂબ સામાન્ય છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે વર્કઆઉટમાં નવી વસ્તુઓ ઉમેરીએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓ કસરતને અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વૃદ્ધિ પામે છે અને મજબૂત બને છે. તેથી, વર્કઆઉટ કર્યા પછી પીડામાંથી રાહત મેળવવા માટે, અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જેના દ્વારા તમે તે પીડાને દૂર કરી શકો છો, ચાલો જાણીએ આ પદ્ધતિઓ વિશે…
કસરતનો દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડવો
1. આરામ કરો
તેને સાજા થવામાં સમય લાગે છે, તેથી વર્કઆઉટ પછી પીડામાંથી રાહત મેળવવા માટે પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ આરામ છે. જો તમે ખૂબ સખત કસરત કરતા હોવ તો કોઈપણ પ્રકારની સખત કસરત ટાળવી જોઈએ કારણ કે તે પહેલેથી જ થાકેલા સ્નાયુઓને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
2.ખેંચવું
વર્કઆઉટ પછી દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ પણ એક સરસ રીત છે. સ્ટ્રેચિંગથી શરીરમાં લવચીકતા આવે છે. તેઓ પીડાદાયક વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી પીડા રાહત મળે છે.
3. બરફ અને ગરમ કોમ્પ્રેસ
બરફ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ગરમ કોમ્પ્રેસ રક્ત પ્રવાહને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.
4. મસાજ મેળવો
તમારા શરીર પર પીડાદાયક વિસ્તારની માલિશ કરવાથી પણ દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. મસાજ રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી સોજો ઓછો થાય છે અને આમ શરીરને રાહત મળે છે.
5. હાઇડ્રેટેડ રહો
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એટલા માટે પુષ્કળ પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટથી ભરપૂર પીણાં પીવાથી તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં અને તમારા સ્નાયુઓમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
6. બળતરા વિરોધી ખોરાક લો
બળતરા વિરોધી ખોરાક ખાવાથી પણ સ્નાયુઓના દુખાવામાં રાહત મળે છે. સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે સૅલ્મોન, બદામ, બેરી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ.
7. પેઇનકિલર્સ લો
જો તમને ગંભીર શરીરમાં દુખાવો હોય, તો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત દવાઓ લો, જેમ કે ibuprofen, જે પીડાને હળવી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે એકદમ જરૂરી હોય ત્યારે જ પેઇનકિલર્સ લેવાનું યાદ રાખો.
8. પૂરતી ઊંઘ લો
શરીર માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. તે તમારા શરીરમાં એનર્જી લેવલને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુમાં દુખાવો ઘટાડવામાં શું મદદ કરી શકે?
9. હળવી કસરત કરો
ચાલવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવી જેવી હળવી કસરત કરો. તે સ્નાયુઓના દુખાવાથી રાહત આપી શકે છે. આ કસરતો સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.
10. યોગ્ય ટેકનિક અપનાવો
કસરતમાં મદદ માટે જીમ અથવા હેલ્થ ક્લબ ટ્રેનર અથવા કોચને પૂછો. આના દ્વારા તમે જીમમાં સાધનસામગ્રીનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકવા માટે યોગ્ય તકનીકો શીખી શકશો.