સ્વસ્થ મન: સ્વાસ્થ્યની સાથે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણી વિચારવાની, સમજવાની, અનુભવવાની અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. આપણી આદતો અને આપણા વિચારો પણ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. જો આપણી આદતો સારી હશે તો આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે તેમ આસિત સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સક ડો.સામંત દર્શી કહે છે. જો કે, કેટલીક એવી આદતો છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. એટલા માટે ઘણી વખત લોકો માનસિક બીમારીનો શિકાર બને છે.
જો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું નથી તો તમે માનસિક બીમારીનો શિકાર બની શકો છો. આ એક પ્રકારનો વિકાર છે, જે મગજ સાથે સંબંધિત છે. આ વિકૃતિઓ વ્યક્તિની વર્તન કરવાની, વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. માનસિક બિમારી ઘણીવાર ચિંતા, તણાવ, કોઈ વસ્તુનું વધુ પડતું વ્યસન અથવા ખરાબ ખાવાની આદતોને કારણે થાય છે.
માનસિક આરોગ્ય નિષ્ણાતો શું કહે છે?
માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માત્ર મૂડ સાથે સંબંધિત નથી પરંતુ સમગ્ર શરીર સાથે જોડાયેલું છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો થોડી બેદરકારીના કારણે ડિપ્રેશનનો શિકાર બની જાય છે, તેથી આપણે આપણી કેટલીક આદતો પર નિયંત્રણ રાખવું પડશે.
તમારી આદતોમાં સુધારો
: 1) તણાવ ઓછો કરો-
આપણે જોયું છે કે આ વ્યસ્ત જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ કોઈને કોઈ કારણસર તણાવથી ઘેરાઈ જાય છે. આ તણાવની સીધી અસર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. કામના બોજ, અન્ય બીમારીઓ, પારિવારિક વિવાદો વગેરેને કારણે તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે, જે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તમારે આવા તણાવથી દૂર રહેવું જોઈએ.
2) તમારી જાતને સમય આપો-
સ્પર્ધાના યુગમાં, દરેક વ્યક્તિ આગળ આવવા માંગે છે, આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકો સખત મહેનત કરે છે અને ખૂબ પૈસા કમાય છે. જો તમે રજાના દિવસોમાં પણ કામ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી તમે તમારી જાતને સમય આપો. તમારા શરીર અને મનને આરામ આપવો ખૂબ જ જરૂરી છે, તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ અને કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે.
3) સ્વસ્થ આહાર લો-
પૂરતો ખોરાક ન ખાવાની સીધી અસર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. તમારે એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે પૌષ્ટિક હોય, માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક…જેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, બેરી, લીલા શાકભાજી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
4) પૂરતી ઊંઘ ન મળવી-
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઊંઘ શરીર માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે, વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, ઓછી ઊંઘ લોકોની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર કરે છે.
તાણ દૂર કરવા અને તાજા રહેવાની તંદુરસ્ત રીતો:
ચાલવા જાઓ,
સારા મિત્રને બોલાવો,
સારું કામ કરીને તણાવ ઓછો કરો,
લાંબા સમય સુધી સ્નાન કરો,
ગરમ કોફી અથવા ચા પીવો
પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે રમો
એક સારું પુસ્તક વાંચો
સંગીત સાંભળો.
તણાવને કોઈપણ શારીરિક, રાસાયણિક અથવા ભાવનાત્મક પરિબળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે જે શારીરિક અથવા માનસિક વિક્ષેપનું કારણ બને છે અને તે રોગના વિકાસમાં પરિબળ પણ હોઈ શકે છે. શારીરિક અને રાસાયણિક પરિબળો જે તણાવનું કારણ બને છે તેમાં ઇજા, ચેપ, પદાર્થનો દુરુપયોગ, રોગો અને કોઈપણ પ્રકારની ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે.