નવી દિલ્હી: જેમ હસવું, રડવું, ખરાબ લાગવું, ગુસ્સો એ પણ એક લાગણી છે. આપણું તેના પર કોઈ નિયંત્રણ નથી અને જ્યારે આપણે તેને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોઈએ છીએ, ત્યારે વસ્તુઓ ખોટી થઈ જાય છે. ગુસ્સાવાળો સ્વભાવ ન તો તમારા અંગત જીવન માટે સારો છે અને ન તો તમારા વ્યવસાયિક જીવન માટે. લોકો તેમની સાથે વાત કરવાનું પણ પસંદ કરતા નથી, તેમની સાથે રહેવાનું છોડી દે છે. ગુસ્સો માત્ર તમને જ નુકસાન પહોંચાડતો નથી પણ બીજાને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી આના પર કામ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં અમે કેટલીક ટિપ્સ લઈને આવ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે ગુસ્સા અને આક્રમક વર્તનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ગણતરી કરો
જો તમને લાગે કે તમારો ગુસ્સો કોઈ વાત પર વધી રહ્યો છે, તો રોકો અને 10 કે 100 થી ગણવાનું શરૂ કરો. આ તમને વિચિત્ર લાગશે પરંતુ આ પદ્ધતિ ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે. ગણતરી પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધીમાં ગુસ્સો સામાન્ય અથવા શાંત થઈ ગયો હોય.
ઊંડા શ્વાસ લો
જ્યારે તમે ગુસ્સામાં હોવ છો, ત્યારે તમારું હૃદય ઝડપથી ધડકવા લાગે છે અને શ્વાસ ઉપર-નીચે જવા લાગે છે, આવી સ્થિતિમાં તેને સામાન્ય બનાવવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. માર્ગ દ્વારા, તમારી દિનચર્યામાં આ શ્વાસ લેવાની તકનીકનો સમાવેશ કરો. તે માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ મનને પણ આરામ આપે છે. જેના કારણે કોઈને ગુસ્સો આવતો નથી.
વિચલિત
જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે તમારા ગુસ્સાના કારણ પરથી તમારું ધ્યાન હટાવવાનો પ્રયાસ કરો. એવી વસ્તુઓ વિશે વિચારો જે તમને ખુશ કરે છે. તેનાથી મન શાંત થાય છે અને ક્રોધ શાંત થાય છે.
શારીરિક કસરત કરો
આ તમને વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે ત્યારે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ન કરો, બલ્કે તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. સારું સ્વાસ્થ્ય તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. તેનાથી ગુસ્સો ઓછો થાય છે અને વ્યક્તિ ખુશ રહે છે. થોડી મિનિટો ઝડપી ચાલવા, જોગિંગ અથવા યોગ કરવા માટે, તમને ગમે તે ગમે.
શાંતિના મંત્રનું પુનરાવર્તન કરો
જો તમને ગુસ્સો આવે છે, તો ‘શાંત’, ‘રિલેક્સ’ જેવા શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરો, તેનાથી પણ ગુસ્સો શાંત થાય છે.
ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા માટે ધીરજ અને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે, પરંતુ જો ઉપરોક્ત ટીપ્સ મદદ ન કરતી હોય, તો ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં. તમારી પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને તમને ઉકેલ કોણ કહેશે? તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની કાળજી લેવા માટે મનોચિકિત્સકની મદદ લેવી એ યોગ્ય રીત છે.