માનવ શરીરના કોષોના જનીનો બદલાય ત્યારે કેન્સરની શરૂઆત થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે દર વર્ષે દુનિયાભરમાં લાખો લોકો કેન્સરને કારણે મૃત્યુ પામે છે. કેન્સર શરીરમાં રોગપ્રતિકારક કોષોને નષ્ટ કરે છે. કેન્સરના 200 થી વધુ પ્રકાર છે. કેટલીક આદતોને દૂર કરીને આ ખતરાને ટાળી શકાય છે. કેન્સર એક ખતરનાક રોગ છે, જે દર વર્ષે વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને મારી નાખે છે. કેન્સરના કોષો શરીરમાં ગમે ત્યાં બની શકે છે. જ્યારે કેટલાક કેન્સર ઝડપથી વધે છે, તો કેટલાક ખૂબ જ ધીમે ધીમે વધે છે. અમુક પ્રકારના કેન્સરને અટકાવવું એ આપણા નિયંત્રણની બહાર છે, પરંતુ ઘણા એવા કેન્સર છે જેનું જોખમ આપણે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને ઘટાડી શકીએ છીએ.
સંતુલિત આહાર લો
સંતુલિત આહાર તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકે છે. આ સિવાય તે કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ તમામ વસ્તુઓ ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે શરીરને કેન્સરના કોષોથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડયુક્ત પીણાં અને લાલ માંસ મર્યાદિત કરો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દરરોજ કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી માત્ર વજનને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી, પરંતુ કેન્સરના જોખમને પણ ટાળી શકાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચારથી પાંચ દિવસ વ્યાયામ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ હોર્મોનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સૂર્ય રક્ષણ
ત્વચાના કેન્સરને રોકવા માટે સૂર્યપ્રકાશ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે જરૂરી સાવચેતી રાખો. સનગ્લાસ પહેરો અને ગરમ હવામાનમાં બને ત્યાં સુધી સૂર્યથી દૂર રહો. સનસ્ક્રીન લગાવવાની ખાતરી કરો. ટોપી અને લાંબી સ્લીવ્સ જેવા રક્ષણાત્મક વસ્ત્રો પહેરો. તેનાથી ત્વચાના કેન્સરની શક્યતા ઘટી શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડો
તમાકુનો ઉપયોગ કેન્સરનું મુખ્ય કારણ છે, જે ઘણા પ્રકારના કેન્સર માટે જવાબદાર છે, જેમ કે ફેફસાં, કંઠસ્થાન અને મોંનું કેન્સર. ધૂમ્રપાન છોડવું એ તમારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી માત્ર કેન્સર જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે.
ડોકટરો શું કહે છે?
જો કે સંપૂર્ણપણે કેન્સર મુક્ત જીવનની ખાતરી આપવાનો કોઈ રસ્તો નથી, પરંતુ તમે આ આદતો અપનાવીને તમારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે યાદ રાખો કે જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો સમય જતાં આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. તમારી આદતો પર ધ્યાન આપીને અને તમારી સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપીને, તમે કેન્સરથી સુરક્ષિત રહેવા અને સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવવા માટે વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો.
માનવ શરીરના કોષોના જનીનો બદલાય ત્યારે કેન્સરની શરૂઆત થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે દર વર્ષે દુનિયાભરમાં લાખો લોકો કેન્સરને કારણે મૃત્યુ પામે છે. કેન્સર શરીરમાં રોગપ્રતિકારક કોષોને નષ્ટ કરે છે. કેન્સરના 200 થી વધુ પ્રકાર છે. કેટલીક આદતોને દૂર કરીને આ ખતરાને ટાળી શકાય છે. કેન્સર એક ખતરનાક રોગ છે, જે દર વર્ષે વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને મારી નાખે છે. કેન્સરના કોષો શરીરમાં ગમે ત્યાં બની શકે છે. જ્યારે કેટલાક કેન્સર ઝડપથી વધે છે, તો કેટલાક ખૂબ જ ધીમે ધીમે વધે છે. અમુક પ્રકારના કેન્સરને અટકાવવું એ આપણા નિયંત્રણની બહાર છે, પરંતુ ઘણા એવા કેન્સર છે જેનું જોખમ આપણે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને ઘટાડી શકીએ છીએ.
સંતુલિત આહાર લો
સંતુલિત આહાર તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકે છે. આ સિવાય તે કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ તમામ વસ્તુઓ ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે શરીરને કેન્સરના કોષોથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડયુક્ત પીણાં અને લાલ માંસ મર્યાદિત કરો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દરરોજ કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી માત્ર વજનને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી, પરંતુ કેન્સરના જોખમને પણ ટાળી શકાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચારથી પાંચ દિવસ વ્યાયામ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ હોર્મોનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સૂર્ય રક્ષણ
ત્વચાના કેન્સરને રોકવા માટે સૂર્યપ્રકાશ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે જરૂરી સાવચેતી રાખો. સનગ્લાસ પહેરો અને ગરમ હવામાનમાં બને ત્યાં સુધી સૂર્યથી દૂર રહો. સનસ્ક્રીન લગાવવાની ખાતરી કરો. ટોપી અને લાંબી સ્લીવ્સ જેવા રક્ષણાત્મક વસ્ત્રો પહેરો. તેનાથી ત્વચાના કેન્સરની શક્યતા ઘટી શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડો
તમાકુનો ઉપયોગ કેન્સરનું મુખ્ય કારણ છે, જે ઘણા પ્રકારના કેન્સર માટે જવાબદાર છે, જેમ કે ફેફસાં, કંઠસ્થાન અને મોંનું કેન્સર. ધૂમ્રપાન છોડવું એ તમારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી માત્ર કેન્સર જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે.
ડોકટરો શું કહે છે?
જો કે સંપૂર્ણપણે કેન્સર મુક્ત જીવનની ખાતરી આપવાનો કોઈ રસ્તો નથી, પરંતુ તમે આ આદતો અપનાવીને તમારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે યાદ રાખો કે જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો સમય જતાં આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. તમારી આદતો પર ધ્યાન આપીને અને તમારી સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપીને, તમે કેન્સરથી સુરક્ષિત રહેવા અને સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવવા માટે વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો.