સ્વસ્થ ત્વચા માટે આહારઃ ત્વચાની સંભાળ રાખવાની દિનચર્યાની સાથે, જો તમે તમારા જીવનભર ત્વચાને સ્વસ્થ અને ચમકદાર રાખવા માંગતા હોવ તો યોગ્ય આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભારતીય આહારમાં એવા ખોરાક છે જે ત્વચાને સ્વસ્થ અને કરચલી મુક્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રાકૃતિક સૌંદર્ય જાળવી રાખવા માટે ખોરાકમાં ચોક્કસ પ્રકારની ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વાળ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યમાં આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જો તમે હેલ્ધી ડાયટ ખાઓ છો, તો તમારે સુંદર દેખાવા માટે બ્યુટી પ્રોડક્ટ્સમાં રોકાણ કરવાની જરૂર નથી. એટીટ્યુડ એસ્થેટિક્સમાં કોસ્મેટોલોજિસ્ટ અને ત્વચારોગ વિજ્ઞાની ડૉ. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ જતીન મિત્તલ ડો જાણીએ સ્વસ્થ અને સુંદર ત્વચા માટે કયો ડાયટ ફોલો કરવો.
(છબીઓ: Pixabe.com, Fripic.com)
પાણી ત્વચાને સ્વચ્છ રાખશે
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો, જેથી ત્વચા સ્વચ્છ અને તાજી રહે. જો તમને સાદું પાણી પીવું ન ગમતું હોય, તો તમે ફ્લેવર્ડ પાણી અથવા એવા ફળોનું સેવન કરી શકો છો જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય. આ માટે તમે તરબૂચ અને નારિયેળ પાણી પણ પી શકો છો.
ફલફળાદી અને શાકભાજી
મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે ત્વચાને યુવાન રાખવામાં મદદ કરે છે. પુષ્કળ પોષણ મેળવવા માટે રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. આ માટે તમે દૂધ, ગાજર, ટામેટા, કેરી, નારંગી વગેરે ખાઈ શકો છો.
ફણગાવેલા અનાજ
ફણગાવેલા અનાજ જેવા કે મગ, ચણા, મેથીના દાણા ખાવાથી શરીરને જરૂરી પ્રોટીન, વિટામિન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ મળે છે. જે ત્વચાના કોષોને બનાવવામાં અને તેને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
અનાજનો વપરાશ
ઘઉંના લોટની રોટલી, કઠોળ, બ્રાઉન રાઈસ, ઓટ્સ વગેરે જેવા ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી ત્વચા લચીલી અને મજબુત રહેશે. તેમજ ઝેરી પદાર્થો પણ સરળતાથી બહાર આવશે.
પ્રોબાયોટીક્સ
દહીં, છાશ, કિમચી વગેરેમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે, જે શરીરની અંદર સ્વસ્થ બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે અને તેની કોમળતા અને ચમક જાળવી રાખે છે.
લીલી ચા
ચા અને કોફીને બદલે ગ્રીન ટી પીવી ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે. ગ્રીન ટીમાં સ્વસ્થ માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે ત્વચાના ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે અને ત્વચાને ચમકદાર બનાવે છે. વધુમાં, ગ્રીન ટીમાં હાજર કેટેચીન્સ ત્વચામાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આના કારણે, ઓક્સિજનની પૂરતી માત્રા ત્વચા સુધી પહોંચે છે અને ફોલ્લીઓ અને ડાઘ દૂર થાય છે.
તલ મુક્ત રેડિકલથી રક્ષણ કરશે
તલના બીજ અને તલના તેલમાં વિટામિન E અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ત્વચાને ફ્રી રેડિકલ અને અન્ય હાનિકારક કિરણોથી થતા નુકસાનથી બચાવે છે. તે ત્વચાની કરચલીઓ દૂર કરે છે અને વૃદ્ધત્વના સંકેતોને પણ ઘટાડે છે. તે ત્વચાને ગરમીની હાનિકારક અસરોથી પણ બચાવે છે.
યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી ત્વચાને સ્વસ્થ અને યુવાન રાખવામાં મદદ મળે છે. તંદુરસ્ત ત્વચા માટે આહાર ઉપરાંત કસરત અને પૂરતો આરામ પણ એટલો જ જરૂરી છે.