જો તમને દિવસ દરમિયાન ઉંધા રહેવાની આદત હોય તો સાવધાન! કારણ કે, આ આદત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ગંભીર સાબિત થઈ શકે છે. અમે આ નથી કહી રહ્યા, પરંતુ ઘણા અહેવાલો અને નિષ્ણાતો આ દિશામાં નિર્દેશ કરી રહ્યા છે. આ મુજબ જે લોકોને દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ઉંધા રહેવાની આદત હોય છે તેઓ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લઈ શકતા નથી. આનાથી તેઓ જ્યારે ખરેખર ઊંઘવાનો સમય હોય ત્યારે જાગી જાય છે. આ સ્થિતિ તેમને વધુ રોગો તરફ ધકેલે છે.
તમે નોંધ્યું હશે કે તમારી આસપાસ ઘણા લોકો હંમેશા આળસુ હોય છે. કેટલાક લોકો હંમેશા ખૂબ જ નિસ્તેજ અને ખૂબ થાકેલા દેખાય છે. કેટલાક લોકોના ચહેરા પર ક્યારેય સોજો આવતો નથી. આવા લોકો ઘણીવાર થાક અને ઊંઘની ફરિયાદ કરતા જોવા મળે છે અને આ માટે તેમની અસંતુલિત જીવનશૈલી જવાબદાર છે.
જો તમને પણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય, વારંવાર ઊંઘ આવતી હોય, વારંવાર ઊંઘ આવતી હોય, વારંવાર કંઈક ખાવાનું મન થતું હોય, વારંવાર થાક લાગતો હોય તો આ બધા લક્ષણો ગંભીર રોગો તરફ ઈશારો કરે છે. નિષ્ણાતોના મતે, તમારે તમારા આહારમાં તાત્કાલિક કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાની જરૂર છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અને ડાયટ પ્લાનર કહે છે કે આપણો ખોરાક અને તેના સમયની પણ આપણા શરીર પર મોટી અસર પડે છે. તેમાં કેટલાક ખાસ સુધારાની જરૂર છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે આજની ફૂડ હેબિટ્સમાં એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમારા શરીર અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે. થાક અને ઊંઘથી બચવા માટે આ વસ્તુઓને ડાયટમાંથી બાકાત રાખવી જરૂરી છે.
આજથી જ બંધ કરો આ વસ્તુઓનું સેવન-
1) શુદ્ધ બ્રેડ અને અનાજ પણ તમને થાકે છે. સફેદ ભાત, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા વગેરેમાં બહુ ઓછા પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે અને તેને પચાવવા માટે શરીરને ઘણી મહેનત કરવી પડે છે, જેના કારણે શરીરમાં થાક આવે છે.
2) વધુ પડતું ચરબીયુક્ત ખોરાક પણ લાંબા ગાળે શરીર પર ખરાબ અસર કરે છે. જો કે થોડી ચરબી શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમને ઊંઘ અને થાક લાવી શકે છે. જો કે, ઉચ્ચ ચરબીને પચાવવા માટે શરીરને વધુ મહેનત કરવી પડે છે અને તેના કારણે પાચનક્રિયા પણ ખરાબ થાય છે. તેનાથી સ્થૂળતા વધે છે અને શરીર થાકી જાય છે.
3) વધુ ખાંડવાળા ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ ન કરવો જોઈએ કારણ કે તે ઊંઘ અને થાકનું કારણ બને છે. વધુ ખાંડવાળા ખોરાકની શરીર પર ખરાબ અસર પડે છે. તેને તમારા ડાયટમાં સામેલ કરવાથી તમને ઈન્સ્ટન્ટ એનર્જી મળશે પરંતુ તે એનર્જી જલ્દી જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને શુગરની તમારા શરીર પર ખરાબ અસર થવા લાગે છે.
4) એનર્જી આપવાના નામે એનર્જી ડ્રિંક્સ બનાવવામાં આવે તો પણ ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી આપ્યા પછી થાક લાગે છે. આવા પીણાંમાં કેફીન હોય છે જે તમારી ઊંઘની પેટર્નને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી તેનું સેવન કરો છો તો તમારી ઊંઘ ઓછી થવા લાગે છે, તેથી આ પીણાંનું સેવન ખૂબ ઓછું કરવું જોઈએ.
5) આયર્નની ઉણપવાળા ખોરાક પણ શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજનની સપ્લાય માટે આયર્ન જરૂરી છે. જો તમે એવા ખોરાક ખાશો જેમાં આયર્ન નથી, તો તમારું શરીર એનિમિયાનો શિકાર બની જશે અને શરીરમાં ઉર્જાનો અભાવ થશે. ત્યારે પણ શરીર થાક લાગે છે.
6) ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આજકાલ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે પરંતુ લાંબા ગાળે તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ પ્રકારના ખોરાકમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી તેમજ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડની ખૂબ ઊંચી માત્રા હોય છે. આ બધી વસ્તુઓ ખાવાથી શુગર લેવલ વધે છે અને શરીરમાં એનર્જીનો અભાવ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં શરીર થાક અને ઊંઘની કમીનો શિકાર બને છે.