હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આ દિવસોમાં દેશમાં તહેવારોની સિઝન ચાલી રહી છે. ધનતેરસ, દિવાળી, ભાઈ દૂજ અને પછી છઠ, તહેવારો એટલે સ્વાદિષ્ટ ભોજન, મીઠાઈઓ અને વાનગીઓ. પરંતુ સાવચેત રહો, તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી તમારું વજન વધી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આ દિવાળી/તહેવારોની સિઝનમાં વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે કયા ઉપાયો કરી શકાય?
હાઇડ્રેશનની કાળજી લો
હાઈડ્રેશનની વધુ સારી કાળજી લઈને, તમે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકો છો એટલું જ નહીં, તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તહેવારના સમયે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. પાણી પીવાથી શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ મળે છે.
વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે
અમારી ફિટનેસ ટેવો સહિત અમારા રોજિંદા સમયપત્રક, દિવાળી અને તહેવારોની મોસમ દરમિયાન ઘણીવાર વિક્ષેપિત થાય છે. રજાઓ દરમિયાન, દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને અથવા આરામ કરવામાં પસાર થાય છે, જેના કારણે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વધે છે. આ પરિસ્થિતિઓ ઝડપી વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
તહેવારોની સિઝનમાં ખાવા-પીવાની આદતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. આહારમાં શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજને પ્રાધાન્ય આપો. જો તમે આ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો છો, તો તે કેલરીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને તમને ભરપૂર અનુભવી શકે છે.
ઊંઘમાં સમાધાન ન કરો
તહેવારોની સિઝનમાં ઊંઘ-જાગવાના સમયમાં ફેરફારને પણ એકદમ સામાન્ય ગણવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, મોડું સૂવું અથવા પૂરતી ઊંઘ ન આવવી એ પણ તમારું વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે. સારી ઊંઘ ન મળવાને કારણે અમુક પ્રકારના હોર્મોન્સમાં અસંતુલન થઈ શકે છે જે તમારી વધુ ખાવાની ઈચ્છા વધારે છે. સારી ઊંઘ ન મળવાને કારણે વજન વધવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી આ દિવસોમાં આહારની સાથે સાથે ઊંઘ પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી બની જાય છે.
હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આ દિવસોમાં દેશમાં તહેવારોની સિઝન ચાલી રહી છે. ધનતેરસ, દિવાળી, ભાઈ દૂજ અને પછી છઠ, તહેવારો એટલે સ્વાદિષ્ટ ભોજન, મીઠાઈઓ અને વાનગીઓ. પરંતુ સાવચેત રહો, તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી તમારું વજન વધી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આ દિવાળી/તહેવારોની સિઝનમાં વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે કયા ઉપાયો કરી શકાય?
હાઇડ્રેશનની કાળજી લો
હાઈડ્રેશનની વધુ સારી કાળજી લઈને, તમે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકો છો એટલું જ નહીં, તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તહેવારના સમયે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. પાણી પીવાથી શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ મળે છે.
વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે
અમારી ફિટનેસ ટેવો સહિત અમારા રોજિંદા સમયપત્રક, દિવાળી અને તહેવારોની મોસમ દરમિયાન ઘણીવાર વિક્ષેપિત થાય છે. રજાઓ દરમિયાન, દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને અથવા આરામ કરવામાં પસાર થાય છે, જેના કારણે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વધે છે. આ પરિસ્થિતિઓ ઝડપી વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
તહેવારોની સિઝનમાં ખાવા-પીવાની આદતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. આહારમાં શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજને પ્રાધાન્ય આપો. જો તમે આ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો છો, તો તે કેલરીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને તમને ભરપૂર અનુભવી શકે છે.
ઊંઘમાં સમાધાન ન કરો
તહેવારોની સિઝનમાં ઊંઘ-જાગવાના સમયમાં ફેરફારને પણ એકદમ સામાન્ય ગણવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, મોડું સૂવું અથવા પૂરતી ઊંઘ ન આવવી એ પણ તમારું વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે. સારી ઊંઘ ન મળવાને કારણે અમુક પ્રકારના હોર્મોન્સમાં અસંતુલન થઈ શકે છે જે તમારી વધુ ખાવાની ઈચ્છા વધારે છે. સારી ઊંઘ ન મળવાને કારણે વજન વધવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી આ દિવસોમાં આહારની સાથે સાથે ઊંઘ પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી બની જાય છે.