દૂધ ગમતું નથી: દૂધ ન ગમતા લોકો મોટી સંખ્યામાં જોવા મળશે. કેટલાક લોકો માને છે કે દૂધ ફક્ત બાળકો માટે છે, જો કોઈને તેની સુગંધની સમસ્યા હોય તો તે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોઈ શકે છે. જો તમને દૂધ પીવું પસંદ નથી તો તેનું કોઈ કારણ હોઈ શકે છે, અમે અહીં તેના વિશે વાત નહીં કરીએ. તેના બદલે, આ લેખ તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક વિશે જણાવી રહ્યો છે, જેને તમારા રોજિંદા આહારમાં ખાવાથી તમે દૂધ પીધા વિના પણ તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.
આ ખોરાક કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે
- બદામ
- છછુંદર
- સોયા દૂધ
- ઓટમીલ
- નારંગી
- લીલા વટાણા
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
તમને કઈ ઉંમરે કેલ્શિયમની જરૂર છે?
- દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં કેલ્શિયમની જરૂરિયાત ઉંમર અને લિંગ પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે. જેમાં મુખ્યત્વે 500 થી 2000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
- મોટા બાળકોને દૈનિક આહારમાંથી 10 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળવું જોઈએ.
- એક યુવાન વ્યક્તિને દરરોજ 700 થી 100 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
- પરંતુ જો તે ગર્ભવતી હોય તો તેને દરરોજ 1000 મિલિગ્રામથી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડશે.
- રમતવીરો અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને દરરોજ 2000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે.
- 50 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીને દરરોજ 1,000 થી 12 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
- જ્યારે પુરૂષોને 70 વર્ષની ઉંમર પછી સમાન માત્રામાં કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. એટલે કે 70 વર્ષની ઉંમર પછી માણસને દરરોજ એક હજારથી એક હજાર બેસો મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે.
- કેલ્શિયમનો સંપૂર્ણ ડોઝ તમારા શરીરને ઉંમર અને જરૂરિયાત પ્રમાણે દરરોજ આપવો જોઈએ. જો તમે તેને તમારા રોજિંદા આહારમાંથી પૂરી કરી શકતા નથી, તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.