હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,વર્ષ 2024નું કાઉન્ટડાઉન શરૂ થઈ ગયું છે, થોડા દિવસોમાં આપણે 2024માં પ્રવેશ કરવાના છીએ. આ પહેલા વર્ષ 2023 પર નજર કરીએ તો સ્પષ્ટ થાય છે કે આ આખું વર્ષ ઘણી રીતે ખૂબ જ પડકારજનક રહ્યું છે. આપણું આરોગ્ય. સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન ચેપી રોગો, હૃદયરોગ, મચ્છરજન્ય રોગો સહિતના અનેક રોગોએ સમયાંતરે સમસ્યાઓમાં વધારો કર્યો હતો. ભલે આપણે નવા વર્ષ તરફ આગળ વધી રહ્યા છીએ, પરંતુ આ પડકારો હજુ ઓછા થયા નથી. તેમનો ખતરો હજુ પણ છે.
નવા વર્ષનો ઠરાવ
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે સૌથી જરૂરી છે કે આપણે બધા આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. આ એક સતત પ્રક્રિયા છે જેનો અર્થ છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે સતત પ્રયત્નો જરૂરી છે. પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી અને નિયમિત કસરત કરવાથી તમારું આયુષ્ય વધી શકે છે. તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરીને તમે લાંબુ આયુષ્ય મેળવી શકો છો. આ માટે નાની ઉંમરથી જ પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે, આ તમારા માટે નવા વર્ષનો સંકલ્પ પણ છે.
આહારમાં વાર્તા આધારિત વસ્તુઓ
સંશોધકો કહે છે કે, ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા વિવિધ છોડ આધારિત ખોરાક ખાવાથી રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે અને તમારું આયુષ્ય વધી શકે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છોડ આધારિત આહાર કેન્સર, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, હૃદય રોગ, ડિપ્રેશન જેવા રોગો સામે રક્ષણ આપે છે અને અકાળે મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમને સ્વસ્થ રહેવામાં અને તમારું જીવન લંબાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત તમારા માટે લાંબુ જીવવા માટે ફાયદાકારક છે. આનાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ પણ 4% ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો જેઓ કસરત કરે છે તેઓમાં વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 22 ટકા ઓછું હતું.
ધૂમ્રપાન અને દારૂનો સંપૂર્ણ ત્યાગ
ધૂમ્રપાન માત્ર ઘણા ગંભીર રોગોમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ તે અકાળ મૃત્યુનું એક પરિબળ પણ છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓનું અકાળે મૃત્યુ થવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે હોય છે. એક સમીક્ષા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પહેલા તમાકુ છોડવાથી તેનાથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટી શકે છે.