વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, લોકો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, ખાસ કરીને જેઓ નોકરી કરે છે, તેઓ તેમની બદલાતી શિફ્ટને કારણે સમયસર ખોરાક ખાઈ શકતા નથી. સમયસર ભોજન ન લેવાથી શરીરને પૂરતું પોષણ મળતું નથી અને પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થવા લાગે છે. ઘણા લોકોને ખોરાક ખાવાની અને પાણી ઝડપથી પીવાની આદત હોય છે, તેથી તેઓ ખોરાકને બરાબર ચાવ્યા વગર જ ખાય છે. તમારે ભોજનનું આયોજન કરવું પડશે.
આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તમે શું ખાઓ છો તેટલું જ મહત્વનું છે જેટલું તમે ખાઓ છો. તમારા સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય તમારી સારી ખાવાની ટેવ પર આધારિત છે.
કઈ સ્વસ્થ આહારની આદતો તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે?
ભોજન શેડ્યૂલ કરો
તમે કયા સમયે ખાઓ છો તેની તમારા શરીર પર ઊંડી અસર પડે છે. મોડી રાત્રે ખાવું, સવારે નાસ્તો ન કરવો, આ બધી આદતો તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, ભોજનનું સમયપત્રક સેટ કરો અને દરરોજ એક જ સમયે ખાવાની આદત બનાવો. તમારા સમયનું આયોજન કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે સાંજે 7-7:30 વાગ્યાની વચ્ચે રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જે શરીર માટે સારું છે.
ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવો
ઘણીવાર કામના કારણે આપણે ખોરાક ઝડપથી ખાઈ લઈએ છીએ અને તેના કારણે આપણે ખોરાકને બરાબર ચાવી શકતા નથી. ખોરાક ચાવતી વખતે, આપણી લાળ ખોરાક સાથે ભળી જાય છે, જે ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે આપણા ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવતા નથી, ત્યારે લાળ આપણા ખોરાક સાથે યોગ્ય રીતે ભળી શકતી નથી અને તેના કારણે પાચનની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાઓ
ઘણી વખત આપણે કંટાળો અનુભવતા હોવાથી જ કંઈક ખાઈએ છીએ. જેના કારણે વજન વધવાનો અને બીમાર પડવાનો ખતરો રહે છે. તેથી જમતા પહેલા એ સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે શા માટે ખાવા માંગો છો, તમને ભૂખ લાગી છે કે કંટાળો. જ્યારે તમને ખરેખર ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાઓ.
સ્ત્રોત