એક ગ્લાસ ઠંડુ મિલ્કશેક કાળઝાળ ગરમીમાં તાજગી આપે છે. ઉપરાંત, જો તમે મિલ્કશેક પીવાથી વજન ઘટાડશો, તો વધુ કંઈ નહીં. મોસમ દરમિયાન, ગરમી ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. ઉનાળો પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ ફળોથી ભરપૂર હોય છે. ઉનાળામાં તરબૂચથી માંડીને કેરી સુધીના વિવિધ પ્રકારના સ્વાદિષ્ટ ફળો પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળે છે.
પરંતુ સૌથી વધુ, ઉનાળાની ગરમીને ઠંડક આપવા માટે ઘણા લોકો બનાના શેક અને મેંગો શેક પસંદ કરે છે. આ બંનેમાં સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. તે લોકો માટે પણ સારું છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે. આ લેખમાં આપણે બનાના શેક અને મેંગો શેક પર નજીકથી નજર નાખીએ છીએ – કયો સારો છે અને તેમાં કેટલી કેલરી હોય છે.
સામાન્ય
ઘણા લોકો ઉનાળા વિશે વિચારે છે જ્યારે તેઓ કેરી વિશે વિચારે છે. ફળોમાં, રાજા કેરીમાં વિટામિન K, વિટામિન A, વિટામિન C, પોટેશિયમ અને ફોલેટ હોય છે. તેઓ તંદુરસ્ત કોલેજન રચના અને રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. કેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં બીટા કેરોટીન હોય છે, જે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને આંખના રોગોને અટકાવે છે.
કેરીમાં પોષક તત્વો:
165 ગ્રામ કેરીના ટુકડામાં નીચેના પોષક તત્વો હોય છે:
* 99 કેલરી
* પ્રોટીન – 1.4 ગ્રામ
* ચરબી – 0.6 ગ્રામ
* કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ – 24.7 ગ્રામ
* ખાંડ – 22.5 ગ્રામ
* ફાઈબર – 2.64 ગ્રામ
વજન ઘટાડવામાં કેરી કેવી રીતે મદદ કરે છે?
કેરીમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને પોષક તત્વો શરીરને પ્રી-રેડીકલ્સને કારણે થતા નુકસાનથી બચાવે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. કેરીમાં કેલરી ઓછી અને ફાઈબર વધારે હોય છે. આમ તેનાથી પેટ ભરાય છે અને પેટને સંપૂર્ણ સંતોષ મળે છે. ઉપરાંત, આ ફળનો મીઠો સ્વાદ જંક ફૂડની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે. 2014 ના જાપાનીઝ અભ્યાસ મુજબ, કેરી ખાવાથી આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે અને તે હૃદય, ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
કેળા
કેળા હંમેશા એક સ્વાદિષ્ટ અને અદ્ભુત ફળ છે. તે સૌથી પૌષ્ટિક ફળ પણ છે. કારણ કે તેમાં ફાઈબર, પોટેશિયમ, વિટામિન બી6, વિટામિન સી, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ વધુ માત્રામાં હોય છે. ઘણા લોકો ભૂલથી વિચારે છે કે કેળા ખાવાથી તેઓ જાડા થઈ જશે. પરંતુ હકીકતમાં, જો યોગ્ય માત્રામાં ખાવામાં આવે તો કેળા શરીરના વજનને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. કેળા પેટના એસિડને પણ ઘટાડે છે, સંપૂર્ણતાની લાગણીમાં સુધારો કરે છે અને વર્કઆઉટ પછી ખાવા માટે એક ઉત્તમ ફળ છે.
કેળામાં રહેલા પોષક તત્વો
100 ગ્રામ કેળામાં નીચેના પોષક તત્વો હોય છે.
કેલરી – 89
* પ્રોટીન – 1.1 ગ્રામ
* કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ – 22.8 ગ્રામ
* ખાંડ – 12.2 ગ્રામ
* ફાઇબર – 2.6 ગ્રામ
* ચરબી – 0.3 ગ્રામ
કેળા વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
કેળામાં ફાઈબર હોય છે. તે કચરાના માર્ગને સરળ બનાવે છે અને કબજિયાત અટકાવે છે. જ્યારે પાચનતંત્ર સ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે શરીરનું મેટાબોલિઝમ સારી રીતે કામ કરે છે. પરિણામે શરીરનું વજન પણ ઘટે છે. આ પીળું ફળ વર્કઆઉટ પછીનું એક ઉત્તમ ફળ છે. તેમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી તે શરીરને ત્વરિત ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. ઉપરાંત, તેમાં હાજર પોટેશિયમ કસરત પછી સ્નાયુ ખેંચાણ અને ચક્કર ઘટાડે છે. કેળા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.
મેંગો વિ બનાના શેક: કયો સારો છે?
પોષક મૂલ્યો અને વજન ઘટાડવામાં તેની ભૂમિકાની તુલના કરતી વખતે, કેળાનો શેક સામાન્ય શેક કરતાં વધુ સારો છે. કેલરીની દ્રષ્ટિએ પણ કેળામાં કેરી કરતાં ઓછી કેલરી હોય છે. ખાંડ વગરના મેંગો શેકના એક સ્કૂપમાં 170 કેલરી હોય છે. એ જ રીતે, મીઠા વગરના કેળાના શેકના એક સ્કૂપમાં 150 કેલરી હોય છે. તેથી જો તમે તમારી કેલરીની માત્રા જોઈ રહ્યા છો, તો બનાના શેક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. અને જો તમે વર્કઆઉટ પછી આ શેક પીશો તો તમારું શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જશે. પરંતુ કેરીના શેકમાં સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા પોષક તત્વો પણ હોય છે જે સમયાંતરે ઉમેરી શકાય છે.
હેલ્ધી રીતે શેક કેવી રીતે તૈયાર કરવો?
જ્યારે તમે તેને ઘરે બનાવશો ત્યારે તમારા શેકને હેલ્ધી બનાવવા માટે નીચે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
* શેક બનાવવા માટે સ્કિમ્ડ મિલ્કનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
* તમે ખાંડને બદલે ખજૂર, મધ અથવા ગોળ ઉમેરી શકો છો.
* સમારેલા બદામ અને બીજ શેકમાં ઉમેરી શકાય છે.