જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, યોગથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. ઊંઘ સુધરે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. આવા ઘણા યોગ આસનો છે, જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. એક યોગ પોઝ છે નૌકાસન જે સરળ રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. યોગાચાર્ય વરુણ આર્ય સમજાવે છે કે નૌકાસન તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપીને અને તેને યોગ્ય રીતે કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (પેટની ચરબી માટે બોટ પોઝ).
બોટ પોઝ
નૌકાસન સંસ્કૃત શબ્દ નૌકા પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ બોટ થાય છે. નૌકાસનને નૌકાસન કહે છે. વહાણમાં શરીર હોડીનું રૂપ ધારણ કરે છે. અનેક શારીરિક વિકૃતિઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો યોગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે જીવનશૈલીમાં પણ પરિવર્તન લાવી શકે છે. તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમને વજન જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. નૌકાસન પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ આસન પાછળથી કરવામાં આવતા આસનોમાં ગણાય છે. તેમાં ફેરફાર કરીને પેટ પર પડીને પણ કરી શકાય છે.
આવો જાણીએ વજન ઘટાડવા સિવાય બોટ આસનના ફાયદા
પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
પગ અને હાથના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે.
શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
તે હર્નીયાથી પીડિત લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ યોગ આસન પાચનને સુધારે છે.
નૌકાસન ફેફસાં, યકૃત અને સ્વાદુપિંડને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તે પેટની આસપાસ લોહી અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ કરે છે.
રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં અને સુગર લેવલને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
તે પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે (નૌકાસન અથવા બોટ પોઝ પેટની ચરબી બર્ન કરે છે)
રોઇંગ દ્વારા હઠીલા ચરબીને તંદુરસ્ત રીતે ઘટાડી શકાય છે. બોટ પોઝની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. જેના કારણે સ્નાયુઓ સંકોચાઈ જાય છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નોંધ કરો કે 20-મિનિટનો યોગ સત્ર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (વજન વ્યવસ્થાપન માટે બોટ પોઝ). શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારી દિનચર્યામાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો પણ જરૂરી છે.
નૌકાસન કેવી રીતે કરવું (સાચા પગલાં સાથે બોટ પોઝ)
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ સાથે રાખો. તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો.
ઊંડા શ્વાસ. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી છાતી અને પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. તમારા હાથને તમારા પગ તરફ દોરો.
આંખો, આંગળીઓ અને અંગૂઠા એક લીટીમાં હોવા જોઈએ.
પેટના સ્નાયુઓના સંકોચનને લીધે, નાભિના વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવાશે.
આ પોઝમાં, આરામથી ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
થોડી સેકન્ડો માટે સમાન સ્થિતિમાં રહો (પેટની ચરબી માટે બોટ પોઝ).
શું ન કરવું
જો તમને લો બ્લડ પ્રેશર, ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેનનો દુખાવો હોય તો મુસાફરી કરશો નહીં. જો તમે કોઈ દીર્ઘકાલીન રોગથી પીડિત હોવ તો આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરશો નહીં (ક્રોનિકિટીઝ માટે નૌકાસન ટાળો) અથવા કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ.