હાલમાં હાર્ટ એટેકના કારણે મૃત્યુ પામનાર લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. હાર્ટ એટેકનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ છે.
સ્વાભાવિક રીતે દરેક વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અલગ-અલગ હોય છે. પરંતુ હાલના બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને જીવનશૈલીને કારણે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધે છે, પરિણામે હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધી જાય છે.
અને માત્ર વૃદ્ધો જ નહીં પણ યુવા પેઢી પણ આ હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામી રહી છે. બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દૈનિક કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલીની જરૂર છે.
ફળો પણ આ સમસ્યાનો સારો ઉકેલ આપે છે. જો તમે ફળોના શોખીન છો, તો ફળ ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો હવે કેટલાક ફળો જોઈએ જે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પપૈયા
ફાઈબર ઉપરાંત પપૈયામાં પોટેશિયમ અને વિટામિન સી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે સોડિયમના કારણે થતી અસરને તટસ્થ કરે છે. તે રક્તવાહિનીઓમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ પણ દૂર કરે છે, હાર્ટ એટેક અટકાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. આથી જે લોકોને બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા હોય તેઓ રોજ સવારે થોડા પપૈયાનું સેવન કરે તો તેમનામાં સારો બદલાવ જોવા મળી શકે છે.
દ્રાક્ષ
દ્રાક્ષ માત્ર એક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ ફળ નથી પણ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરતું અદ્ભુત ફળ છે. દરરોજ થોડી કિસમિસનું સેવન કરવાથી હૃદયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ મળે છે. દ્રાક્ષમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ વધારે હોય છે. તેઓ હૃદય રોગ સામે રક્ષણ આપે છે અને કેન્સરના જોખમ સામે પણ રક્ષણ આપે છે. તે રક્તવાહિનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલના કારણે લોહીના ગંઠાઈ જવા અને અવરોધને પણ અટકાવે છે.
કેળા
કેળા એક સ્વાદિષ્ટ ફળ છે જે ઓછા ખર્ચે ઉપલબ્ધ છે. કેળા ખાવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે. કેળામાં પોટેશિયમ વધુ હોય છે અને સોડિયમ ઓછું હોય છે, જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે. તે તણાવના સ્તરને પણ ઘટાડે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
એવોકાડો
એવોકાડો ફળ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ તેમાં રહેલા પોટેશિયમ, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને ડાયેટરી ફાઈબરને કારણે છે. આ બધા હૃદયનું રક્ષણ કરે છે.
સાઇટ્રસ ફળો
સાઇટ્રસ ફળોમાં હાજર વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને હૃદય રોગના જોખમને રોકવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેના દૈનિક આહારમાં સાઇટ્રસ ફળોનો સમાવેશ કરે છે, તો તે રક્ત વાહિનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલને ઓગળે છે અને હૃદયને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
એપલ
એવું કહેવાય છે કે જો તમે દિવસમાં એક સફરજન ખાશો તો તમારે ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર નહીં પડે. આ સફરજનમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે છે. તે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાવાળા લોકો રોજ સફરજનનું સેવન કરશે તો બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહેશે.
કરુંડા
આમળા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તેમાં હાજર વિટામિન સી અને અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટો રક્તવાહિનીઓને વિસ્તૃત કરે છે અને હૃદય અને સમગ્ર શરીરમાં લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે. તેમાં ફાઈબર પણ વધુ માત્રામાં હોય છે. તે લોહીને શુદ્ધ કરે છે અને સોડિયમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.